शुरुआती लोगों के लिए ध्यान: कुछ सुझाव

यदि आप मन की शांति या तनाव से राहत की तलाश में हैं तो ध्यान आपको वह दे सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। ध्यान का अभ्यास शुरू करते हुए, शुरुआती लोगों को अक्सर विभिन्न कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, साथ ही विचारों से खुद को मुक्त करने में असमर्थता का भी सामना करना पड़ता है। ध्यान की प्रक्रिया एक कठिन काम की तरह लग सकती है। आप पहली बार में थोड़ा अभिभूत महसूस कर सकते हैं। आइए शुरुआती लोगों के लिए ध्यान अभ्यास की गुणवत्ता में सुधार के लिए कुछ युक्तियों को देखें। 1. प्रतिदिन ध्यान करें अभ्यास के पहले दिनों में, सबसे अधिक संभावना है कि आप एक ठोस परिणाम महसूस नहीं करेंगे। हालाँकि, आपको चीजों को आधा नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि आप जितना अधिक समय तक अभ्यास करेंगे, विश्राम, एक स्पष्ट और शांत मन प्राप्त करना उतना ही आसान होगा। रोजाना कम से कम 5 मिनट बिताएं। 2. सांस लेने से शुरू करें प्रत्येक अभ्यास को गहरी सांस के साथ शुरू करें: केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें। 3. किसी भी निराशा को जाने दें ध्यान करना सीखते समय निराशा या निराशा की भावनाओं का अनुभव करना स्वाभाविक और सामान्य है। इन विचारों पर ध्यान न देने की कोशिश करें, लेकिन साथ ही उन्हें रोकने की कोशिश न करें। बस उन्हें रहने दें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। 4. सुबह का ध्यान जागने के बाद अभ्यास करना बेहतर होता है, जिससे आप अपने दिमाग को साफ कर पाएंगे और दिन की शुरुआत एक शांत तरीके से कर पाएंगे। इससे वह तनाव खत्म हो जाएगा जो अभी शुरू नहीं हुआ है। 5. अपने शरीर के माध्यम से आने वाले प्रकाश की कल्पना करें यह विशेष रूप से सच है यदि आपको लगता है कि आपका एक चक्र अवरुद्ध है। इस मामले में, सूर्य से आपके शरीर में गुजरने वाली प्रकाश की किरण की कल्पना करें। इस तरह के विज़ुअलाइज़ेशन से रुकावटें दूर होंगी। सभी पुराने भावनात्मक पैटर्न को छोड़ने के लिए ट्यून करें, अपने आप को सफेद रोशनी के एक उच्च कंपन में कल्पना करें।