मार्क लॉरेन से गतिशीलता और लचीलापन गतिशीलता आरएक्स प्रोग्राम विकसित करें

यदि आपके पास एक गतिहीन जीवन शैली है और इसमें दास और थके हुए शरीर के सभी लक्षण हैं, तो प्रोग्राम मोबिलिटी आरएक्स का प्रयास करें। इन अभ्यास चिह्नों में लॉरेन बुनियादी अभ्यास के एक सेट का उपयोग करता है के विकास के लिए लचीलापन और गतिशीलता, जो खेल और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में उपयोगी होगा।

उपचार और भौतिक चिकित्सा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि कार्यक्रमों पर मार्क लॉरेन specializiruetsya। हमने पहले ही रीढ़ को मजबूत करने और आसन में सुधार करने के लिए इसके पोस्टुरल अभ्यासों के बारे में लिखा था। आज हम आपको लचीलापन और गतिशीलता में सुधार के लिए एक कार्यक्रम प्रदान करते हैं - मोबिलिटी आरएक्स। आप शायद जानते हैं कि सामान्य वज़न और कार्डियो कार्यक्रम आपकी गतिशीलता को नहीं बढ़ाते हैं और गति की सीमा को बढ़ाते हैं। इसलिए इस पर ध्यान देना आवश्यक है, अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं। मोबिलिटी कॉम्प्लेक्स आरएक्स आपको जोड़ों की गतिशीलता, मांसपेशियों की ताकत और शरीर के लचीलेपन में सुधार करने में मदद करेगा।

मोबिलिटी आरएक्स प्रोग्राम में दो वर्कआउट शामिल हैं: वर्कआउट 1 और वर्कआउट 2. दोनों वीडियो एक्सरसाइज और तकनीकों के त्वरित अवलोकन से शुरू होते हैं। आपको दिखाता है कि मांसपेशियों के समूह क्या काम करते हैं और प्रत्येक व्यायाम क्या कार्य करता है। प्रशिक्षण के पहले निष्पादन के बाद इस परिचयात्मक भाग (संक्षिप्त परिचय) को छोड़ दिया जा सकता है। प्रशिक्षण ही 30 मिनट तक रहता है। दोनों वर्कआउट मार्क में लॉरेन 4 एक्सरसाइज ऑफर करती हैं जो 3 राउंड दोहराए जाते हैं। कृपया ध्यान दें कि संशोधन के प्रत्येक दौर में व्यायाम थोड़ा अलग होता है।

वर्कआउट करने से पहले वॉर्म-अप ज़रूर करें। आरएक्स की जटिल गतिशीलता में एक लाइव वार्म अप (9 मिनट) शामिल है जहां आप व्यायाम से जोड़ों और मांसपेशियों को लोड करने के लिए तैयार करने की उम्मीद करते हैं। वर्कआउट के साथ-साथ वर्कआउट का कुल समय 40 मिनट है। गतिशीलता RX के लिए उपयुक्त है सारे स्तरों, वहाँ कार्यक्रम के निष्पादन पर कोई प्रतिबंध नहीं।

मार्क लॉरेन अनुशंसा करते हैं कि आप वैकल्पिक 1 और वर्कआउट 2 के बीच वैकल्पिक करें। यदि आप अन्य कार्यक्रम नहीं करते हैं, तो सप्ताह में 6 बार व्यायाम करें। या तीव्र वर्कआउट के बीच मोबिलिटी आरएक्स करें। सबक के लिए, आप अतिरिक्त उपकरणों की जरूरत नहीं होगी, लेकिन पहले कसरत में एक व्यायाम करने के लिए आपको एक दीवार या अन्य ऊर्ध्वाधर संरचना की आवश्यकता होगी। कसरत नंगे पैर की जाती है।

कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

1. मार्क लॉरेन के साथ आप गतिशील और आइसोमेट्रिक दोनों अभ्यास करेंगे जो आपको अनुमति देगा शरीर की शक्ति और लचीलेपन को विकसित करने के लिए।

2. आप हिप सहित अपने शरीर के सभी जोड़ों के संचालन में सुधार करेंगे। उनकी गतिशीलता जननांग प्रणाली में विकारों की रोकथाम है।

3. मोबिलिटी कॉम्प्लेक्स आरएक्स आपकी मदद करेगा कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए, ग्रीवा रीढ़, पीठ के निचले हिस्से। आप रीढ़ को मजबूत करेंगे और मुद्रा में सुधार करेंगे।

4. आप संतुलन और समन्वय में सुधार करने में भी सक्षम होंगे।

5. मार्क लॉरेन बहुत विस्तृत है और अभ्यास की तकनीक की व्याख्या करता है, जो विशेष रूप से इस तरह के व्यायाम करते समय महत्वपूर्ण है।

6. कार्यक्रम किसी भी स्तर की तत्परता के पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। मार्क लॉरेन आपको कुछ सरल अभ्यास दिखाता है, जो प्रत्येक को संभालते हैं।

विपक्ष:

1. व्यायाम काफी हो सकता है नीरस और उबाऊआधे घंटे के लिए आप एक ही प्रकार के सभी 4 अभ्यास दोहराएंगे।

2. इस तरह के कार्यक्रमों को अंग्रेजी भाषा के ज्ञान के साथ किया जाना चाहिए: अभ्यास की सही तकनीक का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

उम्र के साथ, शरीर की बिगड़ती गतिशीलता, एक गतिहीन जीवन शैली और वजन प्रशिक्षण केवल स्थिति को बढ़ाते हैं। अंततः इससे दर्द और शिथिलता हो सकती है। इसलिए इसकी सिफारिश की जाती है मेरी स्ट्रेचिंग और गतिशीलता पर काम करने के लिए एक नियमित आधार पर, कार्यक्रम गतिशीलता RX सहित।

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