केलन पिंकनी से पतला शरीर के लिए कार्यक्रम: कॉलनेटिक्स की खोज करें

Callanetics स्थैतिक व्यायाम और मांसपेशियों के खिंचाव के आधार पर फिटनेस में एक प्रवृत्ति है। Callanetics अमेरिकी पेशेवर कोच द्वारा बनाया गया था केलन पिंकनी (1939-2012) पिछली सदी के 60-ies में। उनकी ओर से कार्यक्रम बुलाया गया था (कॉलन - कॉलनेटिक्स).

कार्यक्रम का वर्णन केलन पिंकनी: कैलानेटिक्स - 10 साल में 10 साल छोटा

Callanetics कोमल प्रवाह आंदोलनों का एक जटिल है, जिसके साथ आप अंतर्निहित मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में सक्षम होंगे। नियमित प्रशिक्षण सत्रों के परिणामस्वरूप आप प्राप्त करेंगे एक सुंदर टोंड शरीर। शुरुआत में कॉलनेटिक्स मुश्किल लग सकता है, क्योंकि आप उन मांसपेशियों का उपयोग करेंगे जो पहले कभी इस्तेमाल नहीं हुए हैं या शायद ही कभी उपयोग किए गए हैं। लेकिन धीरे-धीरे आप उपयोग में लाते हैं और आखिरकार पीठ पर दबाव डाले बिना वांछित परिणाम प्राप्त कर पाएंगे।

अगर तुम अभी कॉलनेटिक्स से निपटने के लिए शुरुआत कर रहे हैं, हम आपको सबसे प्रसिद्ध कार्यक्रम केलन पिन्केनी की कोशिश करने की सलाह देते हैं: कैलानेटिक्स - 10 घंटे में 10 साल छोटा (10 घंटों में कैलानेटिक्स 10 साल छोटी)। इसका रूसी भाषा में अनुवाद किया गया है, इसलिए आप इस प्रणाली को विकसित करने वाले ट्रेनर के सभी स्पष्टीकरणों को समझेंगे। इसे 1992 में बनाए गए डिजाइन कार्यक्रम से मूर्ख मत बनाइए, लेकिन इसकी प्रभावशीलता पर सवाल नहीं उठाया जाता है।

कार्यक्रम "Callanetics - 10 घंटे में 10 साल छोटा" रहता है 50 मिनट और इसमें निम्नलिखित खंड शामिल हैं:

• वार्म-अप (10 मिनट)
• पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम (8 मिनट)
• पैरों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम (10 मिनट)
• आंतरिक जांघ के लिए व्यायाम (3 मिनट)
• नितंबों और जांघों के लिए व्यायाम (8 मिनट)
• श्रोणि के प्रभावी रोटेशन (5 मिनट)
• सामान्य स्ट्रेचिंग / स्ट्रेचिंग (5 मिनट)
• पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव (3 मिनट)

कॉम्प्लेक्स को एक ही बार में चलाया जा सकता है, आप दिन में 4 बार, 10-15 मिनट के लिए ब्लॉक अलग कर सकते हैं, और आप केवल चुन सकते हैं कि आप अलग-अलग सेगमेंट में रुचि रखते हैं। कुछ अभ्यासों के लिए आपको एक कुर्सी या अन्य सहायता की आवश्यकता होगी। केलन कार्यक्रम चलाने की सलाह देता है सप्ताह में 3 बार, और जब आप वांछित परिणाम तक पहुँचते हैं - सप्ताह में 1-2 बार सत्रों की आवृत्ति कम कर देंगे।

कार्यक्रम "Callanetics - 10 घंटे में 10 साल छोटा" सभी कौशल स्तरों के लिए उपयुक्त है। इस वीडियो के साथ, दो कारणों से कॉलनेटिक्स करना शुरू करना सुविधाजनक है। सबसे पहले, अभ्यास इस फिटनेस दिशा के निर्माता को निर्देशित करता है। दूसरा, रूसी भाषा में अनुवादित वीडियो, ताकि आप अभ्यास की सभी बारीकियों से अवगत हो सकें।

कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

1. कार्यक्रम केलन पिंकनी आपको शरीर को कसने में मदद करेगा, सिल्हूट में सुधार करेगा और एक सुंदर और पतला शरीर बनाएगा।

2. Callanetics मदद करता है गहरी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिएजो नियमित दिनचर्या करते समय शामिल नहीं होते हैं।

3. परिसर को खंडों में विभाजित किया गया है: आप एक वीडियो के लिए कर सकते हैं, और केवल कुछ भागों का चयन कर सकते हैं।

4. Callanetics मांसपेशियों की राहत के बिना आपके पैरों को हल्का, पतला और लंबा बनाने में मदद करेगा। आपको पेट, जांघों और नितंबों पर समस्या वाले क्षेत्रों से छुटकारा मिलेगा।

5. कार्यक्रम एक गैर-प्रभाव भार प्रदान करता है आपकी पीठ और जोड़ों के लिए सुरक्षित है।

6. रूसी भाषा में अनुवादित वीडियो, जिसका अर्थ है कि आप कॉलनेटिक्स के कोच-निर्माता से सभी स्पष्टीकरणों को समझने में सक्षम होंगे।

विपक्ष:

1. केलन चेतावनी देता है कि पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते समय आप गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को चोट पहुंचा सकते हैं। इस मामले में, अपने हाथों को अपने सिर पर रखें और अपनी कोहनी को साइड में फैलाएं।

2. रेट्रो तैयारी कार्यक्रम से धारणा को थोड़ा बिगाड़ता है।

कॉलनेटिक्स शुरू करने की योजना? कार्यक्रम "Callanetics - 10 साल 10 साल में छोटे" आप में इस पाने के लिए लोकप्रिय फिटनेस दिशा। आप अच्छी मुद्रा बनाने के लिए अपने शरीर को बेहतर कर सकते हैं और यहां तक ​​कि पीठ दर्द और पीठ से छुटकारा पा सकते हैं।

इस सप्ताह अधिक आधुनिक कार्यक्रमों की समीक्षा होगी कल्लानेतिका, हमारी वेबसाइट पर बने रहें!

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