क्रोध: शत्रु को दृष्टि से जानो

मामले में क्या करना है जब हम भावनाओं, विशेष रूप से नकारात्मक लोगों द्वारा कब्जा कर लिया जाता है? क्या हम अपने क्रोध पर अंकुश लगा सकते हैं, कह सकते हैं? मनोवैज्ञानिक निश्चित हैं हाँ। मूड थेरेपी में, डेविड बर्न्स, एमडी, दर्दनाक अवसादग्रस्तता की स्थिति को उलटने, दुर्बल करने वाली चिंता को कम करने और सरल, आसानी से समझने वाली भाषा में मजबूत भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीकों की व्याख्या करने के लिए व्यापक शोध और नैदानिक ​​​​अनुभव के परिणामों को जोड़ती है।

लेखक किसी भी तरह से गंभीर मामलों में दवा उपचार की आवश्यकता को अस्वीकार नहीं करता है, लेकिन मानता है कि कई स्थितियों में रसायन विज्ञान के बिना करना और ग्राहक की मदद करना संभव है, खुद को मनोचिकित्सा तक सीमित करना। उनके अनुसार, यह हमारे विचार हैं जो भावनाओं को निर्धारित करते हैं, इसलिए संज्ञानात्मक तकनीकों की मदद से कम आत्मसम्मान, अपराधबोध और चिंता से निपटा जा सकता है।

"मनोदशा में अचानक बदलाव सर्दी के साथ नाक बहने जैसा ही लक्षण है। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सभी नकारात्मक अवस्थाएँ नकारात्मक सोच का परिणाम हैं," बर्न्स लिखते हैं। - अतार्किक निराशावादी विचार इसके उद्भव और संरक्षण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सक्रिय नकारात्मक सोच हमेशा अवसादग्रस्तता के एपिसोड या समान प्रकृति की किसी भी दर्दनाक भावनाओं के साथ होती है।

इसका मतलब है कि आप प्रक्रिया को उल्टे क्रम में शुरू कर सकते हैं: हम अतार्किक निष्कर्षों और विचारों को हटाते हैं - और एक सकारात्मक या, कम से कम, अपने और स्थिति के बारे में यथार्थवादी दृष्टिकोण लौटाते हैं। पूर्णतावाद और गलतियों का डर, क्रोध, जिसके लिए आपको फिर शर्म आती है ... क्रोध सबसे विनाशकारी भावना है, कभी-कभी शाब्दिक रूप से। स्व-निर्देशित क्रोध अक्सर आत्म-हानिकारक व्यवहार के लिए एक ट्रिगर बन जाता है। और फैला हुआ क्रोध रिश्तों को नष्ट कर देता है (और कभी-कभी जीवित भी)। इसका सामना कैसे करें? यहां आपके क्रोध के बारे में जानना महत्वपूर्ण है, बर्न्स लिखते हैं।

1. कोई भी घटना आपको क्रोधित नहीं कर सकती, केवल आपके उदास विचार ही क्रोध को जन्म देते हैं।

यहां तक ​​​​कि जब वास्तव में कुछ बुरा होता है, तो आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया उस अर्थ को निर्धारित करती है जिसे आप उससे जोड़ते हैं। यह विचार कि आप अपने क्रोध के लिए जिम्मेदार हैं, अंततः आपके लिए बेहद फायदेमंद है: यह आपको नियंत्रण हासिल करने और अपनी स्थिति चुनने का अवसर देता है।

आप कैसा महसूस करना चाहते हैं? आप तय करें। यदि ऐसा नहीं होता तो आप बाहरी दुनिया में होने वाली किसी भी घटना पर निर्भर होते।

2. ज्यादातर मामलों में गुस्सा आपकी मदद नहीं करेगा।

यह केवल आपको पंगु बना देता है, और आप अपनी शत्रुता में स्थिर हो जाते हैं और वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। यदि आप रचनात्मक समाधान खोजने पर ध्यान देंगे तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। आप कठिनाई से निपटने के लिए क्या कर सकते हैं, या कम से कम इस संभावना को कम कर सकते हैं कि यह भविष्य में आपको अक्षम कर देगी? यह रवैया आपको लाचारी और निराशा से निपटने में मदद करेगा।

और आप क्रोध को भी… आनंद से बदल सकते हैं, क्योंकि वे एक ही समय में अनुभव नहीं किए जा सकते। अपने जीवन के कुछ खुशी के पलों को याद करें और इस सवाल का जवाब दें कि जलन के बदले खुशी के कितने पल आप तैयार हैं।

3. विचार जो क्रोध उत्पन्न करते हैं उनमें अक्सर विकृतियां होती हैं

यदि आप उन्हें सही करते हैं, तो आप जुनून की तीव्रता को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप किसी व्यक्ति से बात करते हैं और उस पर गुस्सा करते हैं, तो आप उसे लेबल करते हैं ("हाँ, वह बेवकूफ है!") और उसे काले रंग में देखें। अतिसामान्यीकरण का परिणाम विमुद्रीकरण है। आप एक व्यक्ति पर एक क्रॉस लगाते हैं, हालांकि वास्तव में आप उसे पसंद नहीं करते हैं, लेकिन उसका कार्य।

4. क्रोध इस विश्वास के कारण होता है कि कोई बेईमानी कर रहा है या कोई घटना अनुचित है।

क्रोध की तीव्रता इस अनुपात में बढ़ेगी कि आप जो कुछ हो रहा है उसे आपको नुकसान पहुंचाने की सचेत इच्छा के रूप में आप कितनी गंभीरता से लेते हैं। पीली रोशनी आ गई, मोटर चालक ने आपको रास्ता नहीं दिया, और आप जल्दी में हैं: "उसने इसे जानबूझकर किया!" लेकिन ड्राइवर खुद जल्दी कर सकता था। क्या उन्होंने उस वक्त सोचा कि किसकी जल्दबाजी ज्यादा जरूरी है? संभावना नहीं है।

5. दुनिया को दूसरों की नजरों से देखना सीखकर आप हैरान रह जाएंगे कि उनकी हरकतें उन्हें अनुचित नहीं लगतीं।

इन मामलों में अन्याय एक भ्रम है जो सिर्फ आपके दिमाग में मौजूद है। यदि आप इस अवास्तविक धारणा को छोड़ने के लिए तैयार हैं कि सत्य, अन्याय, न्याय और निष्पक्षता की आपकी धारणाएं सभी के साथ साझा की जाती हैं, तो बहुत सी नाराजगी और निराशा गायब हो जाएगी।

6. अन्य लोगों को आमतौर पर ऐसा नहीं लगता कि वे आपकी सजा के लायक हैं।

तो, उन्हें "दंडित" करने से, आप वांछित प्रभाव प्राप्त करने की संभावना नहीं रखते हैं। क्रोध अक्सर केवल रिश्तों में और गिरावट का कारण बनता है, लोगों को आपके खिलाफ कर देता है, और एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी की तरह काम करता है। सकारात्मक सुदृढीकरण प्रणाली वास्तव में क्या मदद करती है।

7. अपने आत्म-मूल्य की रक्षा के लिए बहुत अधिक क्रोध करना पड़ता है।

संभावना है, आप अक्सर क्रोधित हो जाते हैं जब दूसरे आपकी आलोचना करते हैं, आपसे असहमत होते हैं, या आपके मनचाहे तरीके से व्यवहार नहीं करते हैं। ऐसा क्रोध अपर्याप्त है, क्योंकि केवल आपके अपने नकारात्मक विचार ही आपके आत्मसम्मान को नष्ट करते हैं।

8. निराशा अधूरी उम्मीदों का परिणाम है।

निराशा हमेशा अवास्तविक उम्मीदों से जुड़ी होती है। आपको वास्तविकता को प्रभावित करने का प्रयास करने का अधिकार है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। सबसे आसान उपाय यह है कि बार को कम करके अपेक्षाओं को बदला जाए।

9. इस बात पर जोर देना कि आपको गुस्सा करने का अधिकार व्यर्थ है।

बेशक, आपको गुस्सा करने का अधिकार है, लेकिन सवाल यह है कि क्या आपको गुस्सा करने से फायदा होता है? तुम्हारे क्रोध से तुम्हें और संसार को क्या लाभ?

10. इंसान बने रहने के लिए गुस्सा कम ही जरूरी है।

यह सच नहीं है कि गुस्सा न करने पर आप असंवेदनशील रोबोट बन जाएंगे। इसके विपरीत, इस कष्टप्रद चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने से, आप जीवन के लिए अधिक उत्साह महसूस करेंगे, साथ ही यह महसूस करेंगे कि आपका आनंद, शांति और उत्पादकता कैसे बढ़ती है। डेविड बर्न्स कहते हैं, आप रिहाई और स्पष्टता की भावना का अनुभव करेंगे।