दैनिक आदतों को कैसे विकसित करें
एक समय में एक से अधिक आदत विकसित करना आकर्षक लगता है, लेकिन यह गलत तरीका है। एक आदत के दुरूपयोग से बाकी पर डोमिनोज़ प्रभाव पड़ेगा, यानी आपकी जल्दी हासिल की हुई सभी आदतें गिर जाएंगी। इस वजह से डिप्रेशन शुरू हो सकता है, जिससे बाहर निकलना काफी मुश्किल होगा।
प्रति माह एक आदत बनाने पर ध्यान दें।
अपने आप को समय सीमा न दें: कुछ दैनिक आदतों को दूसरों की तुलना में बनाना आसान होगा, भले ही प्रत्येक को कितना समय लगे।
“अपनी आदत को पूरी तरह से ठीक करो और पीछे मत हटो।
- अगर आप ठोकर खाते हैं, तो शांत हो जाएं। अपने आप पर गुस्सा करने के बजाय, इसे सीखने के अनुभव के रूप में उपयोग करें। पता लगाएँ कि आपको किस कारण से यात्रा करनी पड़ी, बाहरी कारकों से निपटें और पुनः प्रयास करें।
अपनी हर आदत के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
- एक बार जब आप एक आदत विकसित कर लेते हैं, तो याद रखें कि यह एक नई आदत बनाने का समय है।
कल्पना
जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो रंगों में कल्पना करें कि कल कैसा होना चाहिए। एक विषय से दूसरे विषय पर भटकने के बजाय, कल क्या होगा इस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। एक नए दिन की पहले से योजना बनाने से आपको इसमें आसानी से और अधिक आसानी से प्रवेश करने में मदद मिलेगी, और आपको पहले से ही पता चल जाएगा कि आप क्या करने जा रहे हैं।
अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें
अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करने का एक मुख्य कारण प्राथमिकता देने में असमर्थता है। सबसे अधिक संभावना है, आप एक ही समय में जीवन के विभिन्न क्षेत्रों से बहुत सारे काम करने की कोशिश कर रहे हैं। अपने आप से पूछें: आपके लक्ष्य क्या हैं और मुख्य बात क्या है? निर्णय लेने के बाद, लक्ष्यों की प्राप्ति में बाधा डालने वाली हर चीज को त्याग दें। आप हमेशा बाद में इन चीजों पर वापस आ सकते हैं, जो आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है उसे करने के बाद।
पहले उठना
जल्दी उठने से आपको अपनी सुबह की रस्में धीरे-धीरे (अगले बिंदु) लेने में मदद मिलती है, उपद्रव नहीं, और आम तौर पर पूरे दिन के लिए सही मूड सेट करते हैं। याद रखें, जब आपको काम के लिए देर हो जाती है, तो आमतौर पर पूरा दिन व्यस्त, नर्वस और तनावपूर्ण हो जाता है। यदि आप पहले उठते हैं, तो आपका दिन शांत और मापा जाएगा।
सुबह की रस्में बनाएं
उठो और दिन की शुरुआत से पहले उन्हें उसी क्रम में करें: एक गिलास पानी पिएं, व्यायाम करें, एक किताब पढ़ें, और इसी तरह। ऐसे काम करें जिनके लिए आपके पास दिन में सामान्य रूप से समय नहीं होता है और ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी मिले। सुबह की रस्में आपको पूरे दिन अच्छे मूड में रहने में मदद करेंगी।
पानी पिएं
अपने शरीर से रात भर जमा हुए विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए सुबह एक गिलास पानी पिएं। यह न केवल आपके पाचन तंत्र में मदद करेगा, बल्कि यह आपके चयापचय को भी बढ़ावा देगा और आपको ऊर्जा प्रदान करेगा। अधिक शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की कोशिश करें।
लगातार प्राप्त करें
दुनिया की आबादी का केवल 2% ही सफलतापूर्वक मल्टीटास्क कर सकता है। बाकी, भले ही वे एक ही समय में दस कार्य करते हों, वे अपना काम अच्छी तरह से नहीं कर पाते हैं और बहुत तनाव का अनुभव करने लगते हैं। अपनी टू-डू सूची में से एक आइटम चुनना शुरू करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह शायद सबसे कठिन आदतों में से एक है, लेकिन यह आपको कम चिंता महसूस करने और आपके काम की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।
अतिसूक्ष्मवाद चुनें
घर और कार्यस्थल में अव्यवस्था के कारण सिर में अव्यवस्था होती है। अपने घर को साफ करें और हर उस चीज से छुटकारा पाएं जिसका आप अब उपयोग नहीं करते हैं या पहले कभी नहीं किया है। उन चीजों के लिए खेद महसूस न करें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, उन्हें फेंक दें। आप मित्रों और परिचितों को वितरित कर सकते हैं, दान में भेज सकते हैं, लेकिन जो आपको ज़रूरत नहीं है उसे न बचाएं। इसके अलावा, भविष्य में, आप सफाई पर समय बचाएंगे, क्योंकि आपको यह सब धूल नहीं करना पड़ेगा!
ऑनलाइन सीमाएं निर्धारित करें
स्टेटस अपडेट, मीम्स, स्टोरीज, फोटो और वीडियो की ऑनलाइन दुनिया में फंसना बहुत आसान है। हम यह देखने के लिए आकर्षित होते हैं कि इंटरनेट की दुनिया में वहां क्या हो रहा है, उस ब्लॉगर का क्या हुआ जिसने एक नया वीडियो बनाया, "जेलिफ़िश" पर कौन सी खबरें दिखाई दीं, इत्यादि इत्यादि। और यह सब बहुत समय और मस्तिष्क के न्यूरॉन्स लेता है! सबसे मुश्किल काम उन लोगों के लिए है जो इंटरनेट पर काम करते हैं। सबसे अच्छी दैनिक आदतों में से एक है सुबह ईमेल और सोशल मीडिया की जांच करना और दिन में दो बार। अपनी ऑनलाइन गतिविधियों के लिए विशिष्ट समय विंडो बनाएं। यदि आप अपने सहकर्मियों या बॉस से आवश्यक व्यवसाय प्राप्त कर रहे हैं, तो अपने ईमेल की जांच करना ठीक है, लेकिन यदि आपने जांच की है और कोई ईमेल नहीं है, तो इंटरनेट से हट जाएं और वास्तविक जीवन में वापस आ जाएं।
शाम की रस्में बनाएं
आपकी शाम की दिनचर्या आपकी सुबह की दिनचर्या जितनी ही महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को रात की अच्छी नींद के लिए तैयार करती है। आराम की दिनचर्या बनाएं (स्नान करना, किताबें पढ़ना आदि) जो सोने से एक घंटे पहले शुरू करें और उन्हें अपने शरीर के लिए एक संकेत के रूप में उपयोग करें कि यह सोने का समय है।