स्मिथ मशीन में बैठे बार का एक प्रेस

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शुरू करने के लिए, सिम्युलेटर स्मिथ में बेंच डालें। छड़ी स्थापित करें ताकि आप बैठे स्थिति से उसके हाथों तक आसानी से पहुंच सकें।
स्टॉप से रॉड निकालें और इसे बांह की लंबाई पर रखें। व्यायाम करते समय पैरों को हिलना नहीं चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
धीरे-धीरे बारबेल को ठोड़ी के स्तर तक नीचे करें।
फिर श्वासनली पर प्रारंभिक स्थिति तक बारबेल को ऊपर उठाएं।

स्मिथ मशीन कंधों के लिए एक बारबेल के साथ अभ्यास करता है