सिर के ऊपर खड़े बार का एक प्रेस

एक बार सिर पर खड़े होने का एक प्रेस - तकनीक अभ्यास:

1. डंडा हाथ में लें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, बारबेल को ऊपर की ओर उठाएं और फिर इसे अपने सिर के पीछे नीचे करें। शस्त्र कोहनी पर लगभग 90 डिग्री तक झुकते हैं।
2. धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर बारबेल को बढ़ाएं, अपनी पीठ को सीधा और धड़ को स्थिर रखें।
3. 1-2 सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति में बारबेल पकड़ो।
4. धीरे-धीरे कंधों के ऊपर बारबेल को नीचे करें।
5. इस अभ्यास के सही और सुरक्षित प्रदर्शन के लिए सही कार्य भार का चयन करना आवश्यक है।