- मांसपेशी समूह: कंधे
- व्यायाम के प्रकार: अलगाव
- अतिरिक्त मांसपेशियां: छाती
- व्यायाम का प्रकार: शक्ति
- उपकरण: स्मिथ मशीन
- कठिनाई का स्तर: शुरुआत
स्मिथ मशीन में बैठे लिफ्ट बार के कंधे - तकनीक अभ्यास:
- सिम्युलेटर स्मिथ में गिरावट की बेंच रखो। रॉड को टिकी हुई है ताकि आप इसे अपने हाथों से पहुंचा सकें। उचित वजन के बाद बेंच पर लेट जाने के लिए चुना जाता है और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे बार के नीचे हैं।
- हाथों के बल से बारबेल को ऊपर उठाएं और इसे हाथ की लंबाई पर अपने ऊपर रखें।
- साँस छोड़ते पर बार को कंधों तक वापस लाएँ।
- श्वास को बारबेल नीचे की ओर कम करें।
- व्यायाम करने के बाद, आप स्टॉप में एक रॉड स्थापित करेंगे।
स्मिथ मशीन कंधों के लिए एक बारबेल के साथ अभ्यास करता है
- मांसपेशी समूह: कंधे
- व्यायाम के प्रकार: अलगाव
- अतिरिक्त मांसपेशियां: छाती
- व्यायाम का प्रकार: शक्ति
- उपकरण: स्मिथ मशीन
- कठिनाई का स्तर: शुरुआत