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प्रसिद्ध ट्रेनर, व्यायाम टीवी के साथ एक महीने में 10 पाउंड खोएं! क्रिस फ्रीटैग प्रदान करता है एक महीने के लिए एक व्यापक कार्यक्रम, जिसके साथ आप वसा जलाने, पठार को स्थानांतरित करने और थोड़े समय में सही आकार प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
क्रिस फ्रीटैग के साथ पकड़ने पर, आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल जाएगा और सिर्फ एक महीने के प्रशिक्षण में शरीर को कसने होगा।
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कार्यक्रम का वर्णन 10 पाउंड स्लिमडाउन
10 पाउंड स्लिमडाउन - अभ्यास का एक जटिल है जिसके द्वारा आप उन अंतिम अवांछित 10 पाउंड से छुटकारा पा सकेंगे। अपने कार्यक्रम में क्रिस फ्रीटैग का उपयोग अंतराल प्रशिक्षण का एक सिद्ध तरीका है। यह वजन कम करने और चयापचय को गति देने का एक गारंटीकृत तरीका है। जटिल 10 पाउंड स्लिमडाउन लोड पर काफी कोमल है और परिचयात्मक स्तर के लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
5-20 मिनट की अवधि के साथ कॉम्प्लेक्स में 25 वर्कआउट शामिल हैं:
- कुल शरीर विस्फोट (पूरा शरीर)
- ऊपरी शरीर (ऊपरी शरीर)
- कोर (पेट और KOR)
- निचला शरीर (निचला शरीर)
- योग (योग)
सभी वर्कआउट्स में (योग को छोड़कर) आप करेंगे वैकल्पिक कार्डियो और शक्ति अभ्यासयह आपकी समस्या वाले क्षेत्रों को नहीं छोड़ेगा। जैसा कि आप जानते हैं, अंतिम 3-5 किलोग्राम शरीर बड़ी कठिनाई के साथ देता है, इसलिए अंतराल प्रशिक्षण एक पठार को स्थानांतरित करने का सबसे अच्छा तरीका है। आप अपने शरीर को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और वसा को जलाकर मात्रा को कम करते हैं।
कक्षाओं के लिए आपको 1.5-2 किलोग्राम और चटाई की एक जोड़ी डंबल की आवश्यकता होगी। 10 पाउंड स्लिमडाउन विशिष्ट रूप से प्रभावी और, सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रवेश स्तर और ऊपर से काम करने वाली एक विस्तृत श्रृंखला के लिए सुलभ। और अधिक अनुभवी अनुयायी होम वर्कआउट अतिरिक्त भार के लिए एक अलग व्यायाम को अपना सकते हैं।
10 पाउंड स्लिमडाउन एक्सट्रीम: दूसरा भाग
की सफलता के बाद 10 पाउंड स्लिमडाउन क्रिस फ्रीटैग ने कार्यक्रम की निरंतरता को जारी करने का फैसला किया है, लेकिन उच्च जटिलता के साथ। इसमें विभिन्न समस्या क्षेत्रों के लिए वर्कआउट भी शामिल हैं, केवल वीडियो की लंबाई 2 गुना बढ़ जाती है! कक्षाएं अंतराल परिपत्र भार के सिद्धांत पर आयोजित की जाती हैं, जहां आप नाड़ी को बढ़ाने के लिए डंबल और कार्डियो व्यायाम के साथ वैकल्पिक अभ्यास अभ्यास करेंगे। यह संयोजन आपको वसा जलाने और पूरे शरीर की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा।
10 पाउंड स्लिमडाउन इंटरमीडिएट स्तर के लिए उपयुक्त है लेकिन अगर आप डम्बल को अधिक वजन लेते हैं और उन्नत इस परिसर को बहुत दिलचस्प पाएंगे। विभिन्न प्रकार के व्यायाम न केवल आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह को समय समर्पित करने में मदद करते हैं, बल्कि कक्षा को अधिकतम तीव्र और प्रभावी बनाने के लिए भी करते हैं। वर्गों के लिए विभिन्न भार के डंबल के 2 जोड़े होना वांछनीय है। डम्बल के अलावा आपको एक कुर्सी की भी आवश्यकता होगी।
जटिल 10 पाउंड स्लीमडाउन एक्सट्रीम में शामिल थे 6 मिनट के लिए 40 बुनियादी अभ्यास, और 2 बोनस वीडियो जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए 10 मिनट और 4 वसूली वीडियो हैं:
- कुल शरीर (पूरा शरीर)
- ऊपरी शरीर (ऊपरी शरीर)
- निचला शरीर (निचला शरीर)
- कोर (पपड़ी के लिए)
- कार्डियो किकबॉक्सिंग (कार्डियो आधारित किकबॉक्सिंग)
- योग (योग)
- 10 मिनट ABS (पेट की मांसपेशियों के लिए)
- 10 मिनट बन्स (बट)
कार्यक्रम के फायदे
- क्रिस फ्रीटैग आश्चर्यजनक प्रभावी तकनीक का उपयोग करता है: आप वैकल्पिक रूप से शक्ति और कार्डियो-व्यायाम के बीच करेंगे। अंतराल वर्कआउट आपको अधिकतम कैलोरी जलाने, चयापचय में तेजी लाने और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करते हैं।
- आप सभी समस्या क्षेत्रों पर काम करेंगे: हाथ, पेट, पैर, नितंब। डंबल के साथ शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, आप एरोबिक व्यायाम के माध्यम से वसा को जलाते हैं।
- यदि परिणामों में कोई ठहराव आया है, तो इस कार्यक्रम का प्रयास करें। 10 पाउंड स्लिमडाउन आप एक पठार को स्थानांतरित करते हैं और अंतिम, सबसे जिद्दी पाउंड से छुटकारा पाते हैं।
- यह व्यापक कार्यक्रम, जिसमें पूरे शरीर के लिए कई विविध प्रशिक्षण शामिल थे। यह एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, आप मौजूदा कैलेंडर का सौदा करेंगे।
- 10 पाउंड स्लिमडाउन उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अभी व्यायाम शुरू कर रहे हैं। शुरुआती के लिए आसानी से उपलब्ध कार्यक्रम लोड करें।
- 10 पाउंड स्लिमडाउन एक्सट्रीम पहले भाग के बाद पाठ जारी रखने का एक बढ़िया विकल्प है, और अधिक अनुभवी छात्र के लिए स्वतंत्र और बहुत उच्च गुणवत्ता वाला पैकेज भी है।
- एक मासिक कार्यक्रम होना जरूरी नहीं है, आप उन समस्या क्षेत्रों के लिए एक एकल कसरत कर सकते हैं जो आपको दूसरों की तुलना में अधिक परेशान करते हैं।
इन्हें भी देखें:
- घर पर शुरुआती के लिए व्यायाम + एक योजना
- TABATA कसरत: पूरा गाइड + व्यायाम योजना