वसा जलना चाहते हैं और बिना किसी झटके के शरीर को कस लें? फिर सुजैन बोवेन से क्लासिक बर्नी कसरत की कोशिश करें। उसकी कक्षाएं आपको अपनी समस्या क्षेत्रों पर धीरे काम करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।
कार्यक्रम का विवरण BarreAmped बूट शिविर
सुज़ैन बोवेन ने दुनिया भर में सैकड़ों ग्राहकों को वजन कम करने, वसा जलाने और महान रूप हासिल करने में मदद की है। यह कम प्रभाव वाला है, क्योंकि बार्नी प्रशिक्षण बहुत से लोगों द्वारा पसंद किया जाता है उपलब्धता, सुरक्षा और दक्षता। दुनिया भर में 50 से अधिक फिटनेस स्टूडियो में BarreAmped कक्षाएं सिखाई जाती हैं, और दुनिया भर में 300 से अधिक लोगों को इस कार्यक्रम को सिखाने के लिए प्रमाणित प्रशिक्षक हैं। योग, पिलेट्स, बैले और डांस के तत्वों पर आधारित वर्कआउट सुज़ैन और इसका उद्देश्य समस्या क्षेत्रों के बिना पतला सुंदर आकृति का निर्माण करना है।
सुंदर और सुडौल शरीर के लिए सबसे अच्छा बैले वर्कआउट
BarreAmped Boot Camp कार्डियो सेगमेंट के साथ एक अंतराल प्रशिक्षण का कम प्रभाव है। आप न केवल बैले अभ्यास के माध्यम से मांसपेशियों को काम करेंगे, बल्कि एरोबिक अंतराल के साथ कैलोरी को जलाने के लिए। कार्यक्रम 70 मिनट तक रहता है। Suzanne Bowen आपको चुनौतीपूर्ण लेकिन उल्लेखनीय सेगमेंट के माध्यम से आगे बढ़ाएंगे जो आपके शरीर को बदलने में आपकी मदद करेंगे:
- गर्म अप: वार्म अप (3 मिनट)। पाठ को हमेशा वार्म-अप से शुरू करें, भले ही आप 1-2 अतिरिक्त सेगमेंट बनाना चाहते हों।
- बांह काम: हाथों के लिए (11 मिनट)। बाजुओं, कंधों, पीठ और छाती की मांसपेशियों का काम करें। इस सेगमेंट के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी, यह छोटे वजन लेने के लिए बेहतर है: 1-1,5 किग्रा।
- जांघ काम: पैरों के लिए (15 मिनट)। आप सुंदर पतले पैरों के लिए प्लवी-स्क्वेट्स और फेफड़ों की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
- सीट काम: पीठ, नितंब और पैर (14 मिनट) के लिए। प्रभावी किक और स्पंदना आंदोलनों के साथ समस्या क्षेत्रों के माध्यम से काम करें।
- मूल: पीठ और पेट के लिए (18 मिनट)। कोर की मांसपेशियों का एक व्यापक अध्ययन: तख्त, कुरकुरे और पुल।
- Stretch: खींच (10 मिनट)। पूरे शरीर का नरम खिंचाव।
आप अलग-अलग सेगमेंट चुन सकते हैं, और पूरे वर्कआउट को एक पूरे के रूप में कर सकते हैं। हालांकि, सबक की शुरुआत हमेशा वार्म-अप से करें, भले ही आप 15-20 मिनट करने की योजना बनाएं। सुज़ैन बोवेन के साथ दो लड़कियों द्वारा अभ्यास का प्रदर्शन किया गया है: एक आसान विकल्प दिखाता है, दूसरा उन्नत। कोच ने चेतावनी दी है कि आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए और अपनी क्षमता के आधार पर व्यायाम की कठिनाई को अलग करना चाहिए।
कक्षाओं के लिए आपको आवश्यकता होगी एक कुर्सी, चटाई और डम्बल की जोड़ी हाथ में सेगमेंट के लिए। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो BarreAmped कार्यक्रम के पहले भाग को शुरू करने का प्रयास करें। यह धीमी गति से चलता है, कार्डियो अंतराल के बिना, इसलिए आप सभी आंदोलनों को दोहरा पाएंगे, भले ही आपको बैले प्रशिक्षण में बहुत अनुभव न हो।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. BarreAmped एकदम सही सेट है पूरे शरीर की कोमल मांसपेशियों के लिए गहन प्रभाव के बिना। बैले, पिलेट्स, योग और नृत्य से व्यायाम करें और कदम से कदम एक सुंदर पतला शरीर बनाएं
2. सुज़ैन कार्डियो-अंतराल के लिए जोड़ता है, ताकि आप पूरे वर्ग में कैलोरी और वसा जला सकें।
3. प्रशिक्षण को आसानी से खंडों में विभाजित किया गया है। आप एक पूरे वीडियो (70 मिनट) में संलग्न हो सकते हैं या अलग-अलग लघु खंड चुन सकते हैं।
4. बूट कैंप में उन चुनिंदा अभ्यासों को शामिल किया गया है जिनसे पार पाने में मदद मिलती है सबसे जिद्दी समस्या क्षेत्रों: नितंब, पेट, बाहरी और भीतरी जांघ।
5. कक्षाओं के लिए आपको केवल एक कुर्सी, चटाई और डम्बल की आवश्यकता होती है।
6. कूद और प्लायोमेट्रिक भार के बिना कार्यक्रम का कम प्रभाव। करने के लिए तुम नंगे हो जाओगे।
7. शुरुआत से उन्नत करने के लिए सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है।
विपक्ष:
1. इस तथ्य के बावजूद कि कार्यक्रम के कम प्रभाव में बहुत सारे स्क्वेट्स और फेफड़े हैं, इसलिए परेशान घुटनों वाले लोग यह उपयुक्त नहीं है।
2. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह संभव नहीं है कि बैले वर्कआउट करें जल्दी से आपको लक्ष्य तक ले जाएगा।
सुज़ैन बोवेन आपको वसा जलाने, समस्या क्षेत्रों को कसने और सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करेगी। कार्यक्रम BarreAmped बूट शिविर कुशलता से आपके शरीर में सुधार होगा भार और सदमे भार के बिना। लोकप्रिय कम प्रभाव वाले कार्यक्रमों में से एक पतला शरीर के लिए एक नज़र लेह रोग के साथ बैले कसरत पर भी है।