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अभी हाल ही में, हमने आपके लिए FitnessBlender प्रशिक्षकों से प्रति 1000 कैलोरी पर कार्यक्रमों का एक सुपर चयन तैयार किया है। आज हम इसी तरह के वीडियो की एक श्रृंखला जारी रखते हैं, और सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षकों में से एक youtube - करोड़पति होय।
करोड़पति होय उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण प्रदान करता है, जिसके लिए आपको पसीना बहाना होगा। एक करोड़पति के साथ 60-90 मिनट के सत्र के लिए आप जला सकते हैं कैलोरी की दैनिक आवश्यकता का आधा! हालांकि, इस ट्रेनर के कार्यक्रम उन्नत स्तर के छात्र के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो कसरत देखें।
तो, हम आपके लिए करोड़पति होय के कार्यक्रमों का चयन प्रस्तुत करते हैं, जिसके साथ आप एक सत्र में 1000 कैलोरी तक जला पाएंगे। वे सभी अंतिम 80-90 मिनट हैं, वे HIIT- लोड पर आधारित हैं। प्रोग्राम करोड़पति होय आपको वसा जलाने, वजन कम करने और सूखी आकृति में मदद करेगा। नीचे वर्णित सभी वीडियो के लिए आपको किसी भी विदेशी उपकरण, उच्च डंबल की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।
इस संग्रह में न केवल चरम वीडियो हैं, बल्कि कार्यक्रम के कम प्रभाव कम प्रभाव HIIT कसरत कूदने के बिना। हम जोर देते हैं कि प्रभावी वसा जलने और वजन घटाने के लिए सदमे भार पूरी तरह से वैकल्पिक है।
अपडेट किया गया:
अब कसरत करोड़पति Hoy केवल आधिकारिक वेबसाइट सदस्यता पर पाया जा सकता है: https://millionairehoy.vhx.tv YouTube चैनल वीडियो हटा दिए गए हैं
डम्बल के साथ मिलियनेयर होय से प्रति 5 कैलोरी पर 1,000 वर्कआउट
1. 1000 कैलोरी मैराथन नॉन-स्टॉप एक्सट्रीम HIIT वर्कआउट
- उपकरण: डम्बल
- कैलोरी: kcal 463-1154
- अवधि: 80 मिनट
80 मिनट के लिए यह तीव्र HIIT कसरत, जो नॉन-स्टॉप मोड में चलती है। करोड़पति होय एरोबिक और शक्ति खंडों के विकल्प के लिए प्रदान करता है वसा और स्वर की मांसपेशियों को जलाने के लिए। इस संयोजन के साथ आप एक सबक और प्रभावी तरीके धारण करेंगे। योजना कार्यक्रम बहुत सरल है: 40 सेकंड का व्यायाम, 20 सेकंड का आराम।
2. 1000 कैलोरी HIIT वर्कआउट: एक्सट्रीम फैट बर्निंग
- उपकरण: डम्बल
- कैलोरी: 609-1342
- अवधि: 90 मिनट
सक्षम संयोजन के साथ एक और कार्यक्रम एरोबिक और पावर लोड की। केवल इस बार, आप सिस्टम राउंड पर प्रशिक्षण लेंगे: आपको प्रत्येक राउंड में बिना ब्रेक के 10 एक्सरसाइज के 9 राउंड प्राप्त होंगे। राउंड के बीच बाकी 45 सेकंड का होगा। शक्ति अभ्यास के निष्पादन के दौरान आप थोड़ा आराम कर सकते हैं और नाड़ी को कम कर सकते हैं। आखिरी 15 मिनट के लिए करोड़पति होए ने एब्स के लिए अभ्यास तैयार किया है।
3. 1000 कैलोरी वर्कआउट: एक्सट्रीम फैट बर्निंग HIIT कार्डियो
- उपकरण: डम्बल
- कैलोरी: 679-1248
- अवधि: 90 मिनट
इस कार्यक्रम में पेट के लिए व्यायाम भी अंतिम 15 मिनट की कसरत के लिए समर्पित है। हालांकि, कक्षा का पहला घंटा बहुत गर्म होगा! आप गहन अभ्यास की प्रतीक्षा कर रहे हैं प्रकृति में प्लायमेट्रिक कभी-कभी टूटने के साथ। डंबल को व्यायाम के केवल एक खंड की आवश्यकता होती है (आप एक छोटा वजन ले सकते हैं)। पेट के लिए परिसर फर्श पर है पूरे कॉर्टेक्स के लिए व्यायाम शामिल हैं। वीडियो के अंत में मिलियनेयर होय ने कार्डियो अभ्यास के एक जोड़े को बनाया।
4. 90 मि। 1000 कैलोरी फुल बॉडी HIIT वर्कआउट
- उपकरण: डम्बल
- कैलोरी: 647-1383
- अवधि: 90 मिनट
इस वीडियो पिछले कार्यक्रम की संरचना में बहुत समान है, वे केवल अभ्यास के चयन में भिन्न होते हैं। यहां पेट के लिए व्यायाम के लिए समर्पित अंतिम 15 मिनट भी हैं, व्यायाम का मुख्य भाग एरोबिक और प्रकृति में प्लोमेट्रिक है, और सत्र के 50 मिनट के बाद डम्बल भी केवल एक छोटा खंड है। यहां तक कि दोनों कार्यक्रमों में कैलोरी की खपत तुलनीय है।
5. 1000 कैलोरी कम प्रभाव HIIT वर्कआउट - 100 व्यायाम
- उपकरण: डम्बल
- कैलोरी: 445-1117
- अवधि: 90 मिनट
यदि आप कूदते नहीं हैं या आप सिर्फ पड़ोस की शांति के लिए देखभाल करते हैं, तो हम कम प्रभाव HIIT की एक श्रृंखला में वीडियो की सलाह देते हैं। यह कोमल कार्यक्रम आपको प्रभाव के बिना आकार में लाने में मदद करेगा। करोड़पति होय ताकत और कार्डियो अभ्यास प्रदान करता है जो आपको मांसपेशियों को कसने, वसा को जलाने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। आपका इंतजार 100 अलग-अलग कम प्रभाव वाला व्यायाम पूरे शरीर के लिए!
करोड़पति होय इन्वेंट्री से 3 कैलोरी प्रति 1,000 वर्कआउट
6. 1000 कैलोरी नहीं उपकरण HIIT फैट बर्निंग वर्कआउट
- इन्वेंटरी: जरूरत नहीं है
- कैलोरी: 679-1248
- अवधि: 90 मिनट
यह करोड़पति होय के इस संग्रह के सबसे गहन कार्यक्रमों में से एक है जिसमें आप स्वयं के वजन के साथ वसा जलने वाले व्यायाम करेंगे। कार्यक्रम में बिना ब्रेक के 9 अभ्यास के कई राउंड शामिल हैं। राउंड्स के बीच आपको 45 सेकंड में थोड़ा आराम मिलेगा। मुख्य रूप से प्रदान करता है गति क्षमताओं के विकास के लिए व्यायाम। अंतिम 15 मिनट - पेट के लिए व्यायाम।
7. 1000 कैलोरी Tabata HIIT वर्कआउट - 90 न्यूनतम चरम HIIT वर्कआउट
- इन्वेंटरी: जरूरत नहीं है
- कैलोरी: 556-1189
- अवधि: 90 मिनट
TABATA प्रोटोकॉल वसा जलने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आप अंतराल प्रशिक्षण के सिद्धांत की प्रतीक्षा कर रहे हैं: आप प्रदर्शन करेंगे 40 सेकंड के लिए तीव्र व्यायाम और फिर 20 सेकंड आराम। सभी 90 मिनट की कक्षाएं लंबे विराम के बिना इस मोड में आयोजित की जाती हैं, लेकिन कुछ अभ्यासों के दौरान, आपको सांस लेने का अवसर मिलेगा।
8. 1000 कैलोरी किकबॉक्सिंग वर्कआउट + एब्स
- इन्वेंटरी: जरूरत नहीं है
- कैलोरी: 472-1219
- अवधि: 90 मिनट
वर्कआउट के प्रेमियों के लिए किकबॉक्सिंग पर आधारित है हम आपको इस वीडियो को आज़माने की सलाह देते हैं। हालांकि, यह चेतावनी देना आवश्यक है कि किकबॉक्सिंग से अभ्यास का कार्यक्रम विशुद्ध रूप से नाममात्र का है। मूल रूप से, करोड़पति होय अपने सामान्य प्लायमेट्रिक अभ्यासों का उपयोग करके उन्हें घूंसे और किक के साथ जोड़ते हैं। आखिरी 25 मिनट आप एक चटाई पर काम करेंगे, पेट, इतना तीव्र हिस्सा केवल 50 मिनट तक रहता है।
जैसा कि आप जानते हैं, हर व्यक्ति के लिए उर्जा खर्च एक ही कसरत के लिए काफी अलग हो सकता है। इसके अलावा, यहां तक कि सबसे उन्नत फिटनेस उपकरण व्यायाम के लिए जलाए गए कैलोरी की गणना करते समय हमेशा सटीक नहीं होते हैं। तो आप उपयोग कर सकते हैंonआपके प्रशिक्षण और गति अभ्यास के स्तर के आधार पर लंबे या छोटे मूल्य।
इसे भी देखें: माइक डोनवानिक के 11 तीव्र HIIT वर्कआउट