कंपनी SPRI द्वारा प्रज्वलित, जो कि फिटनेस के सामान और विभिन्न प्रकार के निर्देशात्मक खेल कार्यक्रमों के उत्पादन में विशिष्ट मिज़ाज के हैं, ने प्रभावी घरेलू मुकाबलों की एक नई श्रृंखला शुरू की है। सहयोग के लिए प्रसिद्ध फिटनेस विशेषज्ञों को आमंत्रित किया गया था, पहले से ही खुद को सच्चे पेशेवरों के रूप में स्थापित करने में कामयाब रहे, ब्रेट हेबेल और एशले बोर्डेन। अंत में, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की 2 श्रृंखला बनाई गई थी HI-तीव्रता और 900 कैलोरी बर्न.
HIIT को एक साधारण कारण के लिए चुना गया था: फिलहाल यह है दुनिया में एक प्रमुख फिटनेस प्रवृत्ति। गहन अंतराल इतना लोकप्रिय क्यों है? उत्तर बहुत सरल है: इसके साथ, आप थोड़े समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह का प्रशिक्षण आधुनिक लोगों के लिए आदर्श है जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। आप घर पर कर सकते हैं और जिम के बिना शानदार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!
इसलिए, SPRI द्वारा इग्नाइट को कक्षाओं की 2 श्रृंखला जारी की HI-तीव्रता ब्रेट हेबेला से और 900 कैलोरी बर्न एशले बोर्डेन द्वारा। वे प्रस्ताव देते है 25 मिनट HIIT कसरतयह आपको मांसपेशियों को मजबूत करने, वसा को जलाने, पूरे शरीर को टोन करने में मदद करेगा। कार्यक्रम मध्यवर्ती स्तर और ऊपर के लिए उपयुक्त हैं। हालाँकि, यदि आप अभी प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, तो सभी वीडियो में अभ्यासों का सरलीकृत संशोधन दिखाया गया है।
HI-ब्रेट हेबेला से तीव्रता
ब्रेट हेबेल सबसे बड़ी हारने वाले 11 वें सीज़न के कोच हैं और रेवब्स के जाने माने कार्यक्रमों के निर्माता हैं। ब्रेट मिश्रित मार्शल आर्ट के विशेषज्ञ हैं, विशेष रूप से, उन्हें क्षेत्र में व्यापक अनुभव है कैपोईरा, थाई बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग की। उन्होंने कार्यात्मक कार्यक्रमों के प्रशिक्षक और स्वस्थ भोजन और योग के विशेषज्ञ के रूप में खेल शिक्षा भी प्राप्त की।
ब्रेट को व्यायाम वजन घटाने के 2 और डम्बल के साथ 2 व्यायाम की अवधि है 25 मिनट। यह कार्यक्रम ब्रेट हेबेला के पिछले सेट के समान है - 20 मिनट बॉडी। वैकल्पिक प्रस्तावित सत्र या एशले बोर्डेन के वीडियो के साथ उन्हें संयोजित करें:
- HIIT बॉडीवेट: गहन प्रशिक्षण, स्वयं के वजन के साथ प्लोमेट्रिक और शक्ति अभ्यास का उपयोग करना।
- यह वजन के साथ HIIT: कार्डियो अंतराल के साथ डम्बल के साथ शक्ति प्रशिक्षण मिश्रित मार्शल आर्ट।
- 30/30 एचआईआईटी: बिना उपकरण के गहन उच्च अंतराल प्रशिक्षण, 30 सेकंड के व्यायाम के सिद्धांत पर बनाया गया, 30 सेकंड सक्रिय आराम।
- Abs और लूट का माल जलाना: नितंबों और पेट के लिए वजन अभ्यास के साथ जटिल व्यायाम जो स्थिति तख्तों, पुलों और पीठ में किए जाते हैं।
11 गहन HIIT प्रशिक्षण वजन घटाने माइक Donavanik
एशले बोर्डेन द्वारा 900 कैलोरी बर्न
एशले बोर्डेन से विस्फोटक कसरत आपको अच्छे आकार में लाने और थोड़े समय में शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगी। एशले एक प्रसिद्ध अमेरिकी पेशेवर फिटनेस कोच हैं, जो कामयाब रहे ऐसे परिमाण के सितारों के साथ काम करना रयान गोसलिंग और क्रिस्टीना एगुइलेरा के रूप में, साथ ही कई विश्व स्तरीय एथलीटों के रूप में।
एशले बोर्डेन के 4 तीव्र वर्कआउट हैं: लक्ष्य क्षेत्रों पर तीन वीडियो अनुमान कार्य और पूरे शरीर पर एक वीडियो काम करते हैं। वे भी के लिए पिछले 25 मिनट और पूरे शरीर के लिए उत्कृष्ट व्यापक कार्यक्रम प्रदान करता है। संपत्ति 900 कैलोरी बर्न में शामिल हैं:
- ऊपरी शरीर HIIT: डम्बल और अभ्यास के बिना ऊपरी हिस्से पर जोर देने के साथ अंतराल प्रशिक्षण तख्त, सुपरमैन, क्रंच और कूद रहे हैं।
- लोअर बॉडी HIIT: एक कार्यक्रम जो निचले शरीर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है: साइड फेफड़े, स्क्वेट्स, तख्त; सभी अभ्यास डम्बल के साथ किए जाते हैं।
- कठिन कोर HIIT: इस वीडियो के साथ आप मांसपेशियों के एक जटिल कोर्सेट में काम करेंगे, बिना उपकरण के फेफड़ों, तख्तों, सिट-यूपीएस, स्क्वेट्स और सरल कार्डियो अभ्यास करेंगे।
- सिर से पैर की अंगुली HIIT: डंबल के साथ पूरे शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण, जो एक गतिशील गति में होता है।
यह कहने के लिए नहीं कि ब्रेट हेबेल और एशले बोर्डेन ने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के कुछ अनूठे तरीके पेश किए। उनका कार्यक्रम सामग्री में काफी भोजपूर्ण और नीरस है, हालांकि वे हैं वजन घटाने और मांसपेशियों की टोन के लिए बहुत प्रभावी है.
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