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वजन कम करना चाहते हैं और समस्या क्षेत्रों पर काम करना चाहते हैं? फिर हम आपको तीन ऑफर करते हैं प्रभावी वसा जलने का कार्यक्रम ट्रेसी मैलेट से, आपने शायद कोशिश नहीं की है। ये वीडियो बार्नी श्रृंखला से नहीं हैं, हालांकि कुछ प्रथाओं में पिलेट्स और बैले के कुछ पसंदीदा ट्रेसी तत्व शामिल हैं।
ट्रेसी मैलेट - बिकनी बॉडी बूटीलिसियस (जांघों और नितंबों के लिए)
प्रोग्राम ट्रेसी मैलेट - बिकिनी बॉडी बूटीलिसियस विशेष रूप से निचले शरीर के समस्या क्षेत्रों के लिए डिज़ाइन किया गया है। ट्रेसी 20 मिनट के लिए जांघों और नितंबों के लिए दो पूरक व्यायाम प्रदान करती है। आप न केवल निचले शरीर की मांसपेशियों को टोनिंग और लंबा करने पर काम करेंगे, बल्कि आप करेंगे शरीर की चर्बी को जलाएं और अपने पैरों को तराशें. इन वीडियो को एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक करें, या अपने विवेक पर इन्हें लगातार करें:
- कसरत 1 (18 मिनट)। इस अंतराल कार्डियो कसरत पूरे शरीर में वसा जलाने के लिए चयापचय को तेज करने में आपकी मदद करेगा और आपकी जांघों और नितंबों पर प्रभावी ढंग से काम करेगा। आप शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के कई मांसपेशी समूहों के लिए वैकल्पिक प्लायोमेट्रिक (कूद) व्यायाम और संयुक्त अभ्यास करेंगे। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।
- कसरत 2 (19 मिनट)। यह कार्यक्रम सामान्य "बैले" शैली में बनाया गया है, जिसे ट्रेसी मैलेट द बूटी बर्रे के प्रशिक्षण की एक श्रृंखला में कई अन्य लोगों द्वारा पसंद किया जाता है। आप बहुत अच्छा प्रदर्शन करेंगे जांघों और नितंबों के लिए उच्च गुणवत्ता वाले कसरत अभ्यास, जो मांसपेशियों को लंबा करेगा और उन्हें अधिक पतला और सुंदर बना देगा। इस एक्सरसाइज के लिए आपको कुर्सी, स्टूल या अन्य सहारे की जरूरत होती है, डंबल्स की जरूरत नहीं होती।
ट्रेसी मैलेट - बिकनी बॉडी एब्सोल्यूशन (पेट और छाल के लिए)
यह कार्यक्रम शरीर के मध्य भाग को बेहतर बनाने पर केंद्रित है: पेट पर वसा कम करें, लोचदार प्रेस बनाएं और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करें. ट्रेसी ने आपके लिए पेशीय तंत्र का संपूर्ण अध्ययन तैयार किया है। श्रृंखला में, एब्सोल्यूशन में 20 मिनट के दो वर्कआउट शामिल हैं जो पूरी तरह से एक दूसरे के पूरक हैं। आप प्रत्येक वीडियो को अलग-अलग कर सकते हैं, और उन्हें एक के बाद एक क्रमिक रूप से निष्पादित कर सकते हैं:
- कसरत 1 (19 मिनट)। इस अंतराल कार्डियो-प्रशिक्षण, जिसमें वसा जलने के लिए कार्डियो ड्रिल (प्लायोमेट्रिक सहित) के साथ मांसपेशियों के लिए डम्बल के साथ व्यायाम किया जाता है। इस कार्यक्रम में शरीर के मध्य भाग पर जोर दिया जाता है, लेकिन मेहनत पूरे शरीर की होगी। अभ्यास के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।
- कसरत 2 (18 मिनट)। इस कसरत में आप रेक्टस एब्डोमिनिस, पेट की तिरछी मांसपेशियों, पेट की गहरी मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों के व्यायाम पर काम करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। वीडियो की शुरुआत में ट्रेसी मैलेट हृदय गति बढ़ाने के लिए एक छोटा कार्डियो सेगमेंट प्रदान करता है, लेकिन अधिकांश कक्षाएं जो आप करेंगे मांसपेशियों के कोर्सेट की व्यापक मजबूती के लिए चटाई पर व्यायाम. आपको डम्बल की भी आवश्यकता होगी।
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ट्रेसी मैलेट - कार्यात्मक तीव्रता प्रशिक्षण (संपूर्ण शरीर)
लेकिन अगर आप पूरे शरीर पर काम करना चाहते हैं और भारी भारी भार से डरते नहीं हैं, तो प्रोग्राम फंक्शनल इंटेंसिटी ट्रेनिंग का प्रयास करें। ट्रेसी मैलेट 75 मिनट पर प्रशिक्षण प्रदान करता है, जो कर सकता है खंडों में विभाजित किया जाना या पूरी तरह से प्रदर्शन करना, अगर आप एक घंटे से अधिक करने की ताकत महसूस करते हैं। इस कार्यक्रम के साथ आप न केवल मांसपेशियों की टोन में परिणाम देंगे, बल्कि वसा जलने के लिए भी प्रभावी ढंग से काम करेंगे। कक्षाओं के लिए दो जोड़ी डम्बल रखना वांछनीय है।
- गरम-up (4 मिनट)। अपने शरीर को भार के लिए तैयार करने के लिए वार्म-अप वार्म-अप करें।
- कुल शरीर जला (30 मिनट)। पूरे शरीर की वसा और टोन की मांसपेशियों को जलाने के लिए डम्बल के साथ अंतराल कार्डियो-शक्ति प्रशिक्षण। आप मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ऊपरी और निचले शरीर को शामिल करते हुए संयुक्त व्यायाम करेंगे और तीव्र कार्डियो अंतराल शरीर को वसा जलाने के लिए एक अतिरिक्त आवेग देगा।
- लोअर तन फट (27 मिनट)। यह फैट बर्निंग वर्कआउट लोअर बॉडी पर जोर देता है। डम्बल और वजन घटाने के साथ कार्यात्मक व्यायाम प्रदान करता है, साथ ही हृदय गति बढ़ाने और वसा जलाने के लिए प्लायोमेट्रिक व्यायाम भी करता है।
- तराशा हुआ मूल (10 मिनटों)। पेट और पीठ की मांसपेशियों का एक छोटा खंड: आप अपनी पीठ और पट्टा पर लेटकर व्यायाम करेंगे।
- ठंडा-नीचे (5 मिनट) एक आरामदेह वार्म-अप-स्ट्रेचिंग।
ट्रेसी मैलेट के साथ तैयार फिटनेस कसरत योजना
यदि आप ट्रेसी मैलेट के साथ वीडियो करने की योजना बना रहे हैं, तो हम आपको गर्मी के मौसम के लिए मुझे अच्छे आकार में लाने के लिए एक तैयार फिटनेस योजना प्रदान करते हैं। ऊपर वर्णित कार्यक्रम उपयुक्त हैं आश्वस्त मध्यवर्ती स्तर के लिए, लेकिन अधिक अनुभवी डीलिंग व्यक्तिगत वीडियो पर ध्यान दे सकती है।
- सोम: फिट से टोटल बॉडी बर्न (+ वार्म-अप और हिच)
- डब्ल्यू: बूटीलिसियस वर्कआउट 1 और 2 (या अपनी पसंद का एक वीडियो)
- CP: एब्सोल्यूशन वर्कआउट 1 और 2 (या अपनी पसंद का एक वीडियो)
- गुरु: निचला शरीर रिप्ड + छेनी वाला कोर (+ वार्म-अप और हिच)
- एफआरआई: बूटीलिसियस वर्कआउट 1 और 2 (या अपनी पसंद का एक वीडियो)
- एसबी: एब्सोल्यूशन वर्कआउट 1 और 2 (या अपनी पसंद का एक वीडियो)
- रवि: डे ऑफ
अपने कसरत में बदलाव करें और अपने फिटनेस कैलेंडर के पूरक के रूप में प्रशिक्षण के परिणामों में सुधार करें ट्रेसी मैलेट से उच्च गुणवत्ता वाला वीडियो. बिकनी बॉडी और फंक्शनल इंटेंसिटी ट्रेनिंग के कार्यक्रमों के साथ वजन कम करें, फैट बर्न करें और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाएं!
इसे भी देखें: फैट बर्निंग के लिए Suzanne Bowen के 19 बैलेट कार्डियो वर्कआउट