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चिकना तकनीक कार्यक्रम विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो निर्माण करना चाहते हैं पतला, सुडौल और टोंड बॉडी। विक्टोरिया और फ्लिक में खेल के अनुभव के वर्षों के साथ पेशेवर नर्तकों द्वारा डिजाइन किए गए अभ्यासों की बैले श्रृंखला।
स्लीक टेक्नीक के निर्माण की कहानी
विक्टोरिया मैर और फ्लिक स्वान (विक्टोरिया मार्र और फ्लिक स्वान) - गहरे बचपन के पेशेवर अंग्रेजी नर्तक और एक शानदार कार्यक्रम स्लीक तकनीक के सह-प्रायोजक हैं। कक्षाओं की इस श्रृंखला का निर्माण, वे कल्पना भी नहीं कर सकते थे कि उनके वीडियो एक सफलता होगी। यह आश्चर्य की बात नहीं है, कसरत चिकना तकनीक बहुत सस्ती है, प्रभावी है और वास्तव में अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। बैले तकनीक का उपयोग करते हुए विक्टोरिया और झटका, ताकि आप वसा के बिना एक लंबी दुबला मांसपेशी प्राप्त कर सकें।
फ्रिकशिप फ्लिक और विक्टोरिया 11 साल की उम्र में शुरू हुई जब उन्होंने शीर्ष अंग्रेजी बैले स्कूलों में से एक में काम करना शुरू किया। उन्हें न केवल एक सामान्य भाषा मिली सामान्य नृत्य की लत, लेकिन यह भी कुछ लक्षणों के कारण है जो उन्हें एकजुट करते हैं - जीवन के लिए हास्य और अदम्य उत्साह की विडंबना।
दोस्ती के साथ-साथ उनकी दोस्ती बढ़ने लगी कला में करियर। स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद, विक्टोरिया प्रतिष्ठित नृत्य कंपनी बर्मिंघम रॉयल बैले में शामिल हो गई, जहां वह दुनिया भर के पर्यटन पर पहली एकल कलाकार बन गई। फ़्लिक को ब्रॉडवे पर संगीतमय "कोरस लाइन" में भूमिका मिली, और बाद में वेस्ट एंड में अपने करियर को जारी रखा, समूह में सबसे प्रसिद्ध कोरियोग्राफर और निर्देशकों से बात की।
विक्टोरिया मार्र और फ्लिक स्वान लगभग 20 साल खेल और नृत्य करियर के लिए समर्पित हैं। इस तरह की रूपरेखा उन्हें वास्तव में प्रभावी और सस्ती प्रशिक्षण बनाने में मदद करती है, इसलिए आप एक महान आंकड़ा पा सकते हैं।
चिकना तकनीक वर्कआउट की विशेषताएं और लाभ
लड़कियों का आश्वासन, भले ही आपने बैले और डांस न किया हो, आप उनका कार्यक्रम सीखेंगे। अपने प्रशिक्षण में, वे डांस स्कूल के उपकरण का उपयोग करते हैं, जो आपको सभी मांसपेशी समूहों को टोन और मजबूत करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, कक्षा बनाने पर एक मजबूत ध्यान केंद्रित है अच्छा आसन और सुंदर सुंदर विकास। विक्टोरिया और फ्लिक यह देखने के लिए कि उनके वार्ड न केवल आकृति बदल रहे हैं, बल्कि बैठना, खड़े होना और चलना भी सीखते हैं।
एक अतिरिक्त लाभ कार्यक्रम के चिकना तकनीक के पास है चोट की रोकथामकमर दर्द, कंधे और छाती में तनाव, पैरों में थकान और भारीपन से छुटकारा। इसके अलावा, मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों के लचीलेपन पर विशेष ध्यान दिया जाता है।
कार्यक्रम पर प्रतिक्रिया हमारे पाठकों ऐलेना से लिआ रोग के साथ बैले बॉडी
विक्टोरिया और फ्लिक सभी मांसपेशी समूहों पर काम करने की पेशकश करते हैं, व्यायाम के उचित अनुक्रम का उपयोग करते हुए जिसे आप सही तकनीक का पालन करते हैं और प्रत्येक व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करते हैं। साथ में ट्रेनर स्लीक टेक्निक से आप बनाएंगे लंबी सुंदर मांसपेशियों के साथ एक पतला, टोंड शरीर।
कक्षाओं के लिए कुर्सी या किसी अन्य फर्नीचर को छोड़कर किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है जिसे आप नृत्य मशीन से बदल देंगे। इसके अलावा, कई वीडियो में भी मशीन की आवश्यकता नहीं होती है। सकारात्मक परिवर्तनों को नोटिस करने के लिए, कोच कार्यक्रम के अभ्यास की सलाह देते हैं 3-4 मिनट के लिए सप्ताह में 30-60 बार। इसके अलावा एक स्वस्थ और संतुलित आहार के बारे में मत भूलना, जिसके लिए आप अपने शरीर को व्यायाम के लिए सही ऊर्जा का पोषण करेंगे।
चिकना तकनीक से कसरत
हम आपको चिकना तकनीक से 20 बैले कसरत की एक संक्षिप्त समीक्षा प्रदान करते हैं। उन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है।
पूरे शरीर के लिए वर्कआउट:
- गेंदt बूट शिविर (33 मिनट): कूल्हों, नितंबों, पेट, हाथ, कार्डियो अभ्यास और गुणवत्ता (कुर्सी) के साथ खींच के लिए व्यायाम शामिल हैं।
- पसीना बेटी बैले बूटकैम्प वर्कआउट (42 मिनट): सभी समस्या क्षेत्रों (कोई उपकरण) के लिए एक समग्र कसरत।
- तेंदू और टोन (14 मिनट): हल्के टोनिंग वर्कआउट (उपकरण के बिना)।
- कार्डियो बैले ब्लास्ट (20 मिनट): कम प्रभाव कार्डियो कसरत (कोई उपकरण नहीं)।
- शास्त्रीय कार्डियो परिचय (15 मिनट): शुरुआती के लिए कार्डियो (कोई सूची नहीं)।
- शास्त्रीय कार्डियो २ (19 मिनट): शुरुआती के लिए कार्डियो (कोई सूची नहीं)।
जांघों और नितंबों के लिए वर्कआउट:
- चिकना बर्रे तेचंचल (14 मिनट): जांघों और नितंबों (कुर्सी) के लिए बैरी कॉम्प्लेक्स।
- चिकना बर्रे और जलाना (27 मिनट): बर्रे (कुर्सी) पर वसा जलाने वाली कसरत।
- बैरे तकनीक वर्कआउट (25 मिनट): जांघों और नितंबों (कुर्सी) के लिए बारना व्यायाम।
- उत्तम प्रति विरासत (30 मिनट): डांस मूव्स (कोई उपकरण नहीं) पर आधारित प्रशिक्षण।
- बच्चा चिकना तकनीक बर्रे कसरत (14 मिनट): कूल्हों और नितंबों (कुर्सी) की मांसपेशियों पर जोर देने के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए बारना व्यायाम।
पेट के लिए व्यायाम:
- कहावत कोर (30 मिनट): कोरा के लिए निरंतर प्रशिक्षण, पहली छमाही फर्श पर है, अन्य आधा खड़ा है (इन्वेंट्री के बिना)।
- नर्तक परिष्कृत ABS (15 मिनट): पेट के लिए व्यायाम, व्यायाम का हिस्सा खड़े होने के दौरान किया जाता है, कुछ फर्श पर (इन्वेंट्री के बिना)।
- नर्तकी निर्मल Abs (20 मिनट): एक ही तरह का एक और प्रशिक्षण, लेकिन अभ्यास के एक अलग चयन (उपकरण के बिना) के साथ।
- नर्तकी निर्मल कार्डियो Abs (20 मिनट): पेट की मांसपेशियों पर जोर देने के साथ एक नृत्य कसरत, पूरी तरह से खड़े होने के दौरान (कोई सूची नहीं)।
- पसीने से तर बेट्टी बैले बूट शिविर दोहराना कसरत (41 मिनट): पेट की मांसपेशियों और छाल पर ध्यान केंद्रित करने वाली बैले कार्डियो कसरत।
अन्य:
- ट्रेनर्स बैक एंड आर्म्स (16 मिनट): पीठ और बाहों के लिए (बिना इन्वेंट्री के)।
- शुद्ध Stretch (17 मिनट): पूरे शरीर के लिए स्ट्रेचिंग (कोई उपकरण नहीं)।
- झुकाना Stretch (30 मिनट): स्ट्रेचिंग और पैरों के लिए कुछ व्यायाम (एक कुर्सी)।
सीरीज बैले बॉडी बॉक्स सेट
- चिकना बैले बूट शिविर (77 मिनट): इसमें तीन 20 मिनट के कार्डियो वर्कआउट शामिल हैं जो क्रमिक रूप से या एक दूसरे से अलग-अलग किए जा सकते हैं।
- चिकना बर्रे तकनीक (77 मिनट): इसमें तीन 20 मिनट की टोनिंग कसरत शामिल है जो आपको एक सुंदर शरीर की मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगी।
- चिकना फुल बैले बॉडी स्कल्प (70 मिनट): सभी समस्या क्षेत्रों (पैर, जांघों, नितंबों, पेट, हाथ) के लिए पांच 10 मिनट के सेगमेंट शामिल हैं।
यदि आप बैले कसरत पसंद करते हैं, तो बनाने के लिए एक कार्यक्रम चिकना तकनीक का प्रयास करें एक बैले की एक दुबली और टोंड बॉडी। विक्टोरिया और फ्लिक से कार्यक्रम आपको वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और कल्पनात्मक रूप से आकर्षक आंकड़ा प्राप्त करने में मदद करेंगे।
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