प्रशिक्षकों के लिए घर की फिटनेस के लिए एक गाइड: कसरत कैसे शुरू करें

विषय-सूची

ट्रेनर्स होम फिटनेस: सर्वश्रेष्ठ का शीर्ष चयन
अन्य प्रशिक्षक

पता नहीं कहाँ से होम वर्कआउट शुरू करें? हम आपको दुनिया के कोचों को रनवे गाइड में सर्वश्रेष्ठ प्रदान करते हैं जो घर पर प्रदर्शन करने के लिए प्रभावी कार्यक्रम विकसित करते हैं। एक संक्षिप्त अवलोकन के बाद अधिक विस्तृत विवरण के साथ लेखों के लिंक प्रदान करता है।

होम वर्कआउट के लिए फिटनेस उपकरण: पूर्ण समीक्षा

ट्रेनर्स होम फिटनेस: सर्वश्रेष्ठ का शीर्ष चयन

जिलियन माइकल्स

जिलियन माइकल्स आज दुनिया के सबसे लोकप्रिय होम ट्रेनर्स में से एक है। अपने कार्यक्रमों के साथ, कई घर पर प्रशिक्षित करने लगे हैं। आज, जिलियन ने लगभग 25 डीवीडी जारी की और इसके कार्यक्रमों का संग्रह नियमित रूप से अपडेट किया जाता है। इस विविधता के बीच आप पूरे शरीर के लिए व्यायाम कर सकते हैं और विशिष्ट समस्या वाले क्षेत्रों के लिए व्यायाम कर सकते हैं, और कुछ भी रूसी भाषा में अनुवादित किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, ऐसे लोकप्रिय ज्ञान "स्लिम फिगर 30 दिन" और "6 सप्ताह में पेट फूलना".

एक अच्छी तालिका में जिलियन माइकल्स के कार्यक्रमों की पूरी सूची
जिलियन माइकल्स शुरू करने के लिए किस कार्यक्रम के साथ: 7 विकल्प
वर्कआउट्स जिलियन माइकल्स का संक्षिप्त अवलोकन
वर्कआउट प्लान जिलियन माइकल्स वर्ष

शॉन टी

शॉन टी के साथ काम करना आमतौर पर जिलियन माइकल्स के साथ 6-10 महीनों के प्रशिक्षण के बाद शुरू होता है, इसके कार्यक्रम के रूप में फोकस T25 और पागलपन आपको पर्याप्त अनुभव और धीरज रखने की आवश्यकता होगी। लेकिन उनके पास एक साधारण नृत्य कार्यक्रम है जो शुरुआती लोगों के अनुरूप होगा। मूल रूप से, ट्रेनर एक व्यापक कार्यक्रम तैयार करता है, जिसे 1-3 महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। शॉन टी के साथ साझेदारी की है फिटनेस कॉर्पोरेशन Beachbodyसाथ में, जिसके साथ यह अपने प्रभावी परिसरों का विकास और उत्पादन करता है। होम फिटनेस के उद्योग में उनका कार्यक्रम इन्सानिटी एक हिट बन गया।

शॉन टी के अवलोकन वर्कआउट
फोकस T25: दिन में 25 मिनट वजन कम करें
पागलपन: अल्ट्रा-इंटेंसिव कार्डियो वर्कआउट

जेनेट जेनकिंस

जेनेट जेनकिंस (हॉलीवुड ट्रेनर) रूसी भाषी दर्शकों के बीच लोकप्रियता में जिलियन माइकल्स के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। उसका वीडियो "बिल्कुल सही पेट"हर कोई जो घर पर ट्रेन की कोशिश की है चाहिए। दूसरा एक कार्यक्रम था "एक घंटे में मरो"जहां कोच एक बहुत प्रभावी वसा जलने का भार प्रदान करता है। प्रशिक्षण के सकारात्मक तरीके ने जेनेट को दुनिया भर में पसंदीदा बना दिया है। कुछ पुराने कार्यक्रमों जेनेट जेनकिंस ने रूसी भाषा में अनुवाद किया।

प्रशिक्षण जेनेट जेनकिंस का अवलोकन
जेनेट जेनकिंस से जांघों और नितंबों का सही पेट और सुधार
एक घंटे के लिए मरो: कार्डियो + पावर लोड

लेस्ली संसोन

लेकिन अगर आप सी के कम प्रभाव वाले वर्कआउट-कोमल लोड की तलाश कर रहे हैं, तो लेस्ली संसोन के साथ मील की दूरी पर देखें। उसके कार्यक्रम सामान्य गति से चलने पर आधारित हैं, और यात्रा की गई दूरी को मीलों में मापा जाता है (1 मील लगभग 1.6 किमी है)। तदनुसार, लेस्ली सेन्सोन का 1 मील से 5 मील तक का कार्यक्रम है। ये वर्कआउट शुरुआती और पुराने लोगों और बड़े वजन वाले लोगों और चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। बस घर से बाहर निकले बिना ही चलना शुरू कर दें! लेस्ली सेन्सोन की डीवीडी के अलावा और एक यूट्यूब चैनल है, जो कई प्रभावी वर्कआउट भी प्रस्तुत करता है।

लेस्ली वर्कआउट Sansone की समीक्षा
लेस्ली संसोन के साथ 5 वर्कआउट -1 मील

बॉब हार्पर

बॉब हार्पर ने अमेरिकी शो में कोच के रूप में दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की है सबसे बड़ी हारने वाला मैराथन, जहां जिलियन माइकल्स के साथ मिलकर उन्होंने लोगों को वजन कम करने में मदद की। बॉब मूल रूप से गहन प्रशिक्षण प्रदान करता है, जो कि बिजली और कार्डियो व्यायाम पर प्रकाश भार के साथ आधारित होते हैं। कुल शरीर परिवर्तन सबसे लोकप्रिय कार्यक्रम बॉब हार्पर बन गया। इंटरमीडिएट और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए एक घंटे का यह वीडियो शॉन टी या जिलियन माइकल्स के कार्डियो वर्कआउट के साथ वैकल्पिक है। लेकिन अगर आप वास्तव में तीव्र दबाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह जटिल देखें तंबाकू से होने वाली बीमारी.

बॉब हार्पर प्रशिक्षण का अवलोकन: भाग 1
बॉब हार्पर प्रशिक्षण का अवलोकन: भाग 2
कुल शरीर परिवर्तन: कार्यक्रम की समीक्षा
ब्लैक फायर: बॉब हार्पर का एक गहन कार्यक्रम

शरद कालराबे

शरद कैलाबेरी एक और लोकप्रिय अमेरिकी ट्रेनर है, जो कंपनी बीचबॉडी के साथ रहा है। कोचिंग पर चढ़ने के लिए ओलिम्प ऑटम ने जटिल के उत्पादन में मदद की 21 दिन फिक्स, जो एक वास्तविक बेस्टसेलर बन गया है। बहुत विविध, किफायती और अति-प्रभावी कार्यक्रम लगभग कमियों से रहित है। इसके अलावा, शरद ऋतु ने शक्ति-आधारित "कंटेनरों" की एक अनूठी प्रणाली विकसित की, जो क्लासिक आहार का एक अच्छा विकल्प बन गया। एक नए कार्यक्रम ऑटम कैलाबेरी पर भी ध्यान दें - 80 दिन का जुनूनकि पैर और पेट की समस्या क्षेत्रों पर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

शरद ऋतु Calabrese से 21 दिन फिक्स
शरद ऋतु Calabrese से 80 दिन का जुनून
शरद ऋतु के कैबरेज़ कंटेनर से बिजली की आपूर्ति प्रणाली
सभी कसरत शरद ऋतु Calabrese

केट फ्रेडरिक

आपको शायद केट फ्रेडरिक की तुलना में अधिक विविध कार्यक्रम प्रदान करने वाला कोच नहीं मिलेगा। वीडियो प्रशिक्षण के अपने पुस्तकालय में व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रों और पूरे शरीर के लिए कार्डियो और शक्ति का एक व्यापक और एकल कार्यक्रम शामिल है। यहां तक कि केट फ्रेडरिक के साथ केवल वीडियो करने से आपको आने वाले वर्षों में प्रशिक्षण प्रदान किया जाएगा। जबकि केट अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के माध्यम से बहुत सारे कार्यक्रम बनाता है। उसके पास प्रशिक्षण और फिटबॉल और इलास्टिक बैंड है, और चरण-मंच और ग्लाइडिंग के साथ। यदि आप चुनते हैं कि केट फ्रेडरिक को कहां से शुरू करना है, तो कॉम्प्लेक्स में रहने का प्रयास करें ICE सीरीज, जिसमें पावर और कार्डियो वर्कआउट शामिल है।

ICE Series: मध्यवर्ती स्तर के लिए अभ्यास का एक सेट
मजबूत और स्वेटी और फिट टॉवर: केट फ्रेडरिक से दो सेट
कम प्रभाव श्रृंखला: केट फ्रेडरिक की एक कम प्रभाव श्रृंखला
सभी वर्कआउट केट फ्रेडरिक

डेनिस ऑस्टिन

डाउनलोड डेनिस ऑस्टिन शून्य की शुरुआत में आता है, लेकिन अब उसके कार्यक्रम को आसानी से आपकी फिटनेस योजना में एकीकृत किया जा सकता है। उनके वीडियो का हिस्सा रूसी भाषा में अनुवादित है, जो कई प्रशिक्षुओं के लिए विशेष रूप से आकर्षक कारक है। ज्यादातर डेनिस ऑस्टिन एक मिश्रित भार के साथ एकल कसरत प्रदान करता है: हल्के वजन के साथ कार्डियो + शक्ति व्यायाम। उन सभी को वजन कम करने और महिलाओं की समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप कार्यक्रम के साथ जुड़ना शुरू कर सकते हैं "त्वरित वजन घटाने", जिसमें कार्डियो और ताकत पर दो 20 मिनट शामिल हैं।

ब्राउज़ करें कसरत डेनिस ऑस्टिन: भाग 1
ब्राउज़ करें कसरत डेनिस ऑस्टिन: भाग 2

टोनी हॉर्टन

किंग होम-बेस्ड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को टोनी हॉर्टन माना जाता है। उसका जटिल P90X घर पर मजबूत मांसपेशियों के शरीर के निर्माण के लिए एक सच्चा क्लासिक है। उसे वसा जलाने की कसरत है - हार्ड कोर 22 मिनट, शुरुआती के लिए कसरत P90, पूरे शरीर के लिए मिश्रित भार - P90X3। टोनी हॉर्टन द्वारा सभी कार्यक्रम, एकीकृत और 1-3 महीने के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

P90: शुरुआती के लिए कार्यक्रम टोनी हॉर्टन
P90X: घर पर शक्ति कार्यक्रम
P90X3: टोनी हॉर्टन से जटिल 30 मिनट का वर्कआउट
सभी कसरत टोनी हॉर्टन

बिली ब्लैंक्स

अमेरिकी एथलीट बिली ब्लैंक्स ने अपना वजन कम करने और वसा जलाने की अपनी तकनीक बनाई ताई-बो। Tae-Bo मार्शल आर्ट और क्लासिक एरोबिक्स के तत्वों पर आधारित है। पारंपरिक कार्डियो के विपरीत Tae-Bo में जोड़ों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर एक कोमल तनाव होता है। इस प्रकार तकनीक बिली आधा खाली की प्रभावशीलता प्रतियोगिता से बाहर है, कोई आश्चर्य नहीं कि प्रणाली ताई-बो न केवल घर पर बल्कि समूह प्रशिक्षण के ढांचे में भी लोकप्रिय हो गई। अधिकांश कार्यक्रम समान हैं, इसलिए आप विभिन्न वीडियो आज़मा सकते हैं।

ताई बो बिली के साथ 12 वीडियो प्रशिक्षण आधा खाली
सभी कसरत बिली आधा खाली

ट्रेसी एंडरसन

विधि ट्रेसी एंडरसन एक अद्वितीय प्रकार का प्रशिक्षण है जो हमारे सामान्य दृष्टिकोण से व्यायाम करने के लिए अलग है। ट्रेसी शरीर की गहरी छोटी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की पेशकश करती है, इसलिए उसकी कसरत बहुत खास है। लेकिन वे काम करते हैं और शानदार परिणाम देते हैं! यदि आप अपनी समस्या क्षेत्रों को कस नहीं सकते हैं, तो यह सुपर-लोकप्रिय जटिल है कायापलट (जिसमें आकार प्रकार के आधार पर शरीर पर काम करना शामिल है) आप निश्चित रूप से। हालांकि, ट्रेसी को शुरू करने और प्रेरित करने की ज़रूरत नहीं होगी, प्रशिक्षण का उसका अंतर्मुखी तरीका हर किसी के लिए नहीं है।

ट्रेसी एंडरसन से मेटामॉर्फोसिस: हिपेंट्रिक
शुरुआती लोगों के लिए कसरत योजना ट्रेसी एंडरसन
सभी कसरत ट्रेसी एंडरसन

इवा चोडकोव्स्का

इवा चोडकोव्स्का प्रसिद्ध पोलिश कोच हैं, जो पोलैंड की सीमाओं से बहुत दूर प्रसिद्ध हो गए। उच्च दक्षता और तेज परिणामों के कारण वजन घटाने के लिए उनके वीडियो कार्यक्रम हमारे पाठकों द्वारा बहुत प्रसन्न हैं। अधिकांश प्रशिक्षण ईवा खोदकोवस्काया अपने शरीर के वजन के साथ मांसपेशियों की टोन के लिए गहन अभ्यास और अभ्यास के संयोजन पर आधारित है। लेकिन उसके पास पिलेट्स के अभ्यास के आधार पर कम प्रभाव वाला कार्यक्रम है। सबसे लोकप्रिय वीडियो पूर्व संध्या है Skalpel, बिकिनी, सुक और पिलेट्स का रहस्य.

सभी प्रशिक्षण ईवा खोदकोवस्काया तालिका विवरण + पाठ्यक्रम

चलें जॉनसन

चेलीन जॉनसन टीम बीचबॉडी का एक और सदस्य है। उसके वीडियो लाइब्रेरी से कॉम्प्लेक्स पर ध्यान देना चाहिए टर्बो जाम शुरुआती के लिए, और टर्बो फायर नौसिखिये के लिए। शालीन और बहुत उच्च गुणवत्ता वाले वजन वाले कार्यक्रम करें, चैलेन चरम। लेकिन मुख्य फिटनेस कृतियों में से एक कार्यक्रम का कम प्रभाव बन गया पायो, जो पूरे शरीर को टोन करने और गतिशीलता में सुधार करने के लिए योग और पिलेट्स से तत्वों को जोड़ती है।

चैलेन जॉनसन के सभी कार्यक्रमों का अवलोकन
शैलेन एक्सट्रीम: चैलेन जॉनसन का एक शक्ति कार्यक्रम
पायो: चैलेन जॉनसन से योग और पिलेट्स पर आधारित वर्कआउट का एक सेट

लिएंड्रो कार्वाल्हो

लिएंड्रो कार्वाल्हो कार्यक्रम की रिलीज के साथ एक सुपर लोकप्रिय कोच बन गया है ब्राजील बट। गोल नितंबों के लिए अभ्यास का यह सेट एक वास्तविक हिट बन गया। लिएंड्रो जानती है कि अपने "बूम-बूम" को कैसे पंप किया जाए और महिला आकृति को बेहतर बनाया जाए। कार्यक्रम में लसदार मांसपेशियों को मजबूत करने, अपने कूल्हों को खींचने और पूरे शरीर में वसा को कम करने के लिए प्रभावी अभ्यास शामिल हैं। थोड़ी देर के बाद उन्होंने लिएन्ड्रो कार्वाल्हो से सीक्वल जारी किया: ब्राजील बट मास्टर श्रृंखला और कार्निवाल ब्राजील बट। और 2017 में, लिंड्रो ने शुरुआती लोगों के लिए जटिल कम प्रभाव विकसित किया है यूवी२, जिसने शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रमों के बीच तुरंत प्रमुख स्थान ले लिया।

लिएंड्रो कार्वाल्हो द्वारा ब्राजील बट लिफ्ट
लेन्ड्रो कार्वाल्हो से कार्निवाल ब्राजील बट लिफ्ट
Leandro Carvalho से शुरुआती के लिए Youv2

तंदुरूस्ती

FitnessBlender यूट्यूब पर सबसे लोकप्रिय फिटनेस चैनल है, जहां आप पूरे शरीर के लिए 800 से अधिक विभिन्न वर्कआउट पा सकते हैं। कोच केली और डैनियल वीडियो की एक विशाल विविधता प्रदान करते हैं: पूरे शरीर के लिए और विशिष्ट समस्या वाले क्षेत्रों, डम्बल, और वजन घटाने, एरोबिक और ताकत के लिए, शुरुआती और उन्नत के लिए, 10-20 मिनट तक 60-90 मिनट तक। इसके अलावा, वेबसाइट fitnessblender.com पर फिल्टर के लिए आवश्यक प्रशिक्षण की एक सुविधाजनक खोज है। और एकीकृत कार्यक्रमों के साथ फिटनेसब्लेंडर वीडियो का पालन करना शुरू करें 5 दिन की चुनौती.

FitnessBlender से 5 दिन की चुनौती: समाप्त परिसर के तीन
बिना जंपिंग के शुरुआती के लिए फिटनेस ब्लेंडर से 14 कार्डियो वर्कआउट
9 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग टोटल बॉडी विथ डम्बल फुल बॉडी विथ फिटनेसबेंडर
FitnessBlender से सभी ढेर

हैसफिट

HASfit एक और महान फिटनेस यूट्यूब चैनल है, जो कोच के एक जोड़े द्वारा भी बनाया गया है। घर पर शक्ति प्रशिक्षण की यह विविधता चैनल पर है। यदि आपको कहीं और नहीं मिलेगा! जोशुआ और क्लाउडिया पूरे शरीर और व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए एक क्लासिक शक्ति प्रशिक्षण प्रदान करते हैं (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पीठ, पैर, छाती, आदि), और वीडियो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से अनुकूल है। HASfit में बुजुर्गों के लिए, स्ट्रेचिंग और इंटरवल कार्डियो वर्कआउट के कार्यक्रम भी हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, कक्षाओं के तैयार शेड्यूल के साथ एक उपयोगकर्ता के अनुकूल वेबसाइट 30 और 90 दिनों में, और मुफ्त मोबाइल ऐप।

HASfit शुरुआती से 8 के कम प्रभाव कार्डियो कसरत
कसरत HASfit: बुजुर्गों के लिए और चोटों के लिए
30 दिनों के लिए HASfit + कैलेंडर से पावर वर्कआउट
HASfit से सभी ढेर

अन्य प्रशिक्षक

प्रशिक्षक बैले (बैरीह) कार्यक्रम

होम वर्कआउट की एक श्रृंखला के अलावा बैले (या बर्नी) कार्यक्रम हैं। वे शास्त्रीय नृत्य से अनुकूलित अभ्यास पर आधारित हैं, जो मशीन के पास किए जाते हैं। बैले प्रशिक्षण जोड़ों पर प्रभाव भार को कम नहीं करता है, मांसपेशियों को नहीं हिलाता है, समस्या वाले क्षेत्रों पर काम करने में मदद करता है, मुद्रा में सुधार और मांसपेशियों को लंबा करता है।

लोकप्रिय प्रशिक्षकों के बीच बैले कार्यक्रम आपको बता सकते हैं: स्वस्नो बोवेन, लिआ रोग, मैरी हेलेन बोवर्स (बैलेट बीटीफुल), ट्रेसी मैलेट। वे barnych प्रशिक्षण पर spetsializiruyutsya और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न प्रकार की कक्षाएं प्रदान करते हैं। निम्नलिखित लेख अवश्य देखें:

लेह रोग द्वारा बैले बॉडी (वह कार्यक्रम जिसके साथ आप बैले प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं)
सुज़ैन बोवेन (शुरुआती के लिए कार्यक्रम) द्वारा क्लासिक बाररेम्प से
ट्रेसी मैलेट से बूटी बैरे (मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के लिए)
सभी कसरत मैरी हेलेन बोवर्स का अवलोकन (+ हमारे ग्राहक से विस्तृत प्रतिक्रिया)
बैले प्रशिक्षण की एक कठिन योजना (कक्षाओं की दिशा निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगी)
Suzanne बोवेन द्वारा सभी वर्कआउट

Youtube पर लोकप्रिय प्रशिक्षक

हमारी वेबसाइट विषय पर है youtube-trainers कि सबसे लोकप्रिय वीडियो होस्टिंग पर मुफ्त प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। इस तरह के विभिन्न प्रभावी वर्कआउट youtube पर पसंद है आपको कहीं और नहीं मिलेगा। हम आपको लोकप्रिय वीडियो चैनलों का चयन प्रदान करते हैं, जिसके लिए आप अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे और घर पर अपने शरीर के आकार में सुधार करेंगे। अधिक जानकारी के लिए, अनुभाग देखें: Youtube-trainers।

टोन इट अप (लेख हमारे ग्राहक से प्रशिक्षण + प्रतिक्रिया का अवलोकन प्रदान करता है)
Blogilates (पिलेट्स पर आधारित वर्कआउट का कम प्रभाव)
जिमरा (समस्या क्षेत्रों के लिए प्रशिक्षण)
द बॉडी कोच (संक्षिप्त HIIT कसरत)
पॉप्सुगर (विभिन्न फिटनेस ट्रेनर से विभिन्न प्रकार के वर्कआउट)
रूसी में फिटनेस पर शीर्ष 10 यूट्यूब चैनल (समाप्त संकलन)

हमारी वेबसाइट पर निम्नलिखित अनुभागों और लेखों पर भी ध्यान दें:

रूसी भाषा में प्रशिक्षक
वर्कआउट लेस मिल्स
कसरत सिंडी व्हिटमर्श
मानचित्रों द्वारा फर्श के व्यायाम
कार्यक्रम अन्य कोच
शुरुआती के लिए अनुभाग
कुल संबंधित प्रशिक्षण
प्रशिक्षण के लिए प्रश्न और उत्तर

ट्रेनर्स होम फिटनेस के लिए एक गाइड: कसरत कैसे शुरू करें