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किकबॉक्सिंग एक स्पोर्ट मार्शल आर्ट है, जिसकी उत्पत्ति पिछली शताब्दी के मध्य में हुई थी। 90 वर्षों में यह सक्रिय रूप से फिटनेस कार्यक्रमों को लागू कर रहा है अधिक प्रभावशीलता और विविधता प्रशिक्षण।
मार्शल आर्ट्स (किकबॉक्सिंग सहित) पर आधारित कसरत, न केवल मदद वसा जलने और अपने शरीर के आकार में सुधार करने के लिए, लेकिन समन्वय और लचीलापन भी विकसित करते हैं। इसके अलावा, किकबॉक्सिंग से अधिकांश आंदोलनों को पारंपरिक एरोबिक्स के विपरीत, जोड़ों और रीढ़ पर एक सौम्य प्रभाव पड़ता है।
हम आपका ध्यान कोच शेली डोज (शेली डॉस) से किकबॉक्सिंग कक्षाओं के चयन पर देते हैं। वे आपको ज्यादा समय नहीं देंगे, लेकिन नियमित अभ्यास से आप सक्षम होंगे उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, शरीर को खींचने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए।
शेल्ली खुराक के साथ प्रशिक्षण की कमी है कमजोर वीडियो बनाना और एक कैमरे से तस्वीरें ले रहा है। लेकिन प्रसिद्ध प्रशिक्षकों के कार्यक्रमों में उसकी कक्षाएं नीच नहीं हैं। इन अभ्यासों के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी, केवल कुछ वीडियो - डंबल। कुछ कार्यक्रमों में, शेली बिना जूते के चलने में लगी हुई है, लेकिन हम अत्यधिक स्नीकर्स को हमेशा कार्यक्रम की परवाह किए बिना करने की सलाह देते हैं (भले ही यह कम प्रभाव हो)।
केट फ्रेडरिक से किकबॉक्सिंग के साथ अतिरिक्त वसा जलाएं
शेल्ली डोज़ से किकबॉक्सिंग के साथ एक छोटा फीचर वीडियो:
- वे सभी नॉन-स्टॉप मोड में हैं, व्यावहारिक रूप से बिना रुके। यदि आपको आराम की आवश्यकता है - रुकें या धीमा करें।
- अधिकांश प्रशिक्षण पेट के लिए व्यायाम के साथ पूरक हैं। किकबॉक्सिंग का प्रशिक्षण और सक्रिय रूप से शामिल है शरीर की मांसपेशियां, लेकिन शेली डोज़ इसके अतिरिक्त ट्रिम्स और वैरिएंट्स को बहुत प्रभाव प्रदान करता है।
- कार्यक्रम बहुत छोटा। वे 20-35 मिनट तक रहते हैं, लेकिन बहुत वसा जलने का वादा करते हैं।
- वीडियो उपयुक्त हैं मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के लिए प्रशिक्षण.
- प्रशिक्षण में शेली डोज़ लिगामेंट्स और किकबॉक्सिंग के संयोजन का एक जटिल हिस्सा है, बस अलग-अलग स्ट्रोक और हाथ और पैर झूलते हैं।
- इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है, केवल एक अलग वीडियो में आपको डंबल की एक जोड़ी की आवश्यकता है।
वीडियो की अवधि के लिए कार्यक्रम में जोड़ा गया: छोटे से लंबे समय तक।
20-25 मिनट के लिए किबाझंगा का प्रशिक्षण
1. 20 मिन कार्डियो किकबॉक्सिंग एब्स वर्कआउट
यह लघु व्यायाम आपको केवल 20 मिनट में एक अच्छा भार देगा। पहली छमाही बहुत सक्रिय गति के साथ चलती है किकबॉक्सिंग और प्लायमेट्रिक व्यायाम। दूसरी छमाही में गति धीमी हो जाती है, आप पेट की मांसपेशियों के लिए पीठ पर अभ्यास कर रहे हैं, साथ ही बार में भी चल रहे हैं।
2. कार्डियो किकबॉक्सिंग एब्स वर्कआउट
इस कार्यक्रम की पहली छमाही बहुत तीव्र और उच्च गति के साथ है बड़ी संख्या में हॉप्स। लेकिन सभी अभ्यास ऊर्ध्वाधर हैं, थोड़ा आसान भार है। दूसरी छमाही एक झटके से कम होगी, हालांकि बाकी इंतजार के लायक नहीं है: आप पेट की स्थिति के लिए खड़े स्थिति में, पेट के लिए अभ्यास करेंगे, इसलिए पल्स ऊंचा रहेगा।
3. किकबॉक्सिंग कार्डियो एबीएस 20 मिनट कार्डियो
लेकिन इस वीडियो में, दूसरा आधा शांत टेम्पो में चलता है। शेल्ली खुराक ने पेट के लिए अभ्यास तैयार किया है, जो पट्टा की स्थिति में और पीठ पर किया जाता है। प्रशिक्षण की पहली छमाही, हालांकि वसा जलने, लेकिन यह कम प्रभाव है, इसलिए कार्यक्रम कहा जा सकता है काफी सस्ती है.
4. HIIT कार्डियो किकबॉक्सिंग ABS वर्कआउट वीडियो
25 मिनट के इस वीडियो में आपको बहुत कुछ मिलेगा उसके हाथों के समृद्ध कार्य। शेली वस्तुतः हर व्यायाम के लिए एक झटका तकनीक देता है। कार्यक्रम में कुछ burpees, तख्तों, रस्सी कूद, प्रजनन हाथों को तैयार किया। अंत में - पेट के लिए व्यायाम का एक छोटा खंड।
5. घर पर HIIT कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्कआउट वीडियो
यह अभ्यास बनाए रखेगा कक्षाओं में उच्च गति। पिछले वीडियो की तरह, शालीन रूप से खुराक प्रत्येक और प्रत्येक व्यायाम के लिए सक्रिय ऊपरी शरीर जोड़ता है, आप अपने दिल की दर को वसा जलने वाले क्षेत्र में बढ़ाएंगे। इस कार्यक्रम में वस्तुतः कोई प्लायमेट्रिक नहीं है, अभ्यास काफी सौम्य हैं।
30-35 मिनट के लिए किबाझंगा का प्रशिक्षण
6. HIIT कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्कआउट, कोर + ABS
आधे घंटे की इस कसरत में कई अंतराल होते हैं, जहाँ आप पाएंगे एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग और स्ट्रैप में व्यायाम। कार्यक्रम किकबॉक्सिंग के तत्वों से भरा है, वे पूरे आधे घंटे में कार्यक्रम में शामिल होते हैं, जांघों और नितंबों पर समस्या क्षेत्रों को खत्म करने के लिए किक सहित।
7. कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्कआउट एडवांस्ड बॉडीवेट वर्कआउट
इस वीडियो में, शेली ने अपने दो कार्यक्रमों को संयोजित किया है। पहले 20 मिनट क्लासिक किकबॉक्सिंग एरोबिक्स है। शेष 15 मिनट के पैर और पेट के लिए प्लीमेट्रिक प्रशिक्षण अभ्यास। यह वीडियो आपको बना देगा अच्छी तरह से पसीना आना.
8. कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्कआउट आर्म्स एब्स वर्कआउट
यह अंतराल प्रशिक्षण है जिसमें बारी-बारी से कार्डियो सेगमेंट और ताकत सेगमेंट शामिल हैं ऊपरी शरीर के लिए डम्बल के साथ। आप कैलोरी जलाएंगे और बाहों, कंधों और धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। कार्डियो क्लास, हालांकि तीव्र, लेकिन कम ड्रम के साथ।
9. घर पर HIIT कार्डियो किकबॉक्सिंग लोअर बॉडी स्कल्प कोर वर्कआउट वीडियो
इस कार्यक्रम में आपको सक्रिय काम मिलेगा निचले शरीर और छाल। आप डम्बल के बिना करने जा रहे हैं, शेली ने अपने वजन के साथ जांघों और नितंबों के व्यायाम के लिए तैयार किया था। फेफड़े, स्क्वेट्स, किक, प्लीमेट्रिक व्यायाम के साथ। इस वीडियो में पेट के लिए कई अभ्यास भी शामिल हैं।
किबोशिंग पर आधारित वर्कआउट का कम प्रभाव
10. कम प्रभाव कार्डियो किकबॉक्सिंग, ABS वर्कआउट (25 मिनट)
प्रशिक्षण को दो भागों में विभाजित किया गया है। पहली छमाही में आप विभिन्न प्रकार के कम प्रभाव वाले व्यायाम करेंगे जो आपकी हृदय गति (घूंसे, कदम, हल्की जॉगिंग, घुटने की लिफ्ट) को बढ़ाएंगे। हालांकि, किकबॉक्सिंग के तत्व काफी कम हैं। दूसरे हाफ में आप इंतजार कर रहे हैं मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए तख्तों और अन्य अभ्यास।
11. कम प्रभाव कार्डियो किकबॉक्सिंग और एब्स शोल्डर वर्कआउट (25 मिनट)
पिछले वीडियो के लिए संरचना में समान प्रशिक्षण। शेली डोसेस की पहली छमाही में आपके लिए कम प्रभाव वाले कार्डियो अभ्यास के लिए तैयार किया गया है जिसमें किबाक्सिना के तत्व हैं। दूसरे हाफ में आप प्रदर्शन करेंगे कंधों और पेट की मांसपेशियों के लिए डम्बल के साथ व्यायाम.
12. कम प्रभाव कार्डियो मूर्तिकला किकबॉक्सिंग वजन कसरत (37 मिनट)
एक और समान कार्यक्रम की कम प्रभाव श्रृंखला। किक बॉक्सिंग के तत्वों के साथ आपके कम प्रभाव वाले एरोबिक्स के इंतजार की पहली छमाही में। दूसरे हाफ में आप प्रदर्शन करेंगे सभी मांसपेशी समूहों के लिए डम्बल के साथ व्यायाम। विशेष रूप से सक्रिय रूप से ऊपरी शरीर का काम।
से शुरू करें एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट Shelly Doses से किकबॉक्सिंग के आधार पर। इस श्रृंखला के वीडियो आपकी दैनिक गतिविधियों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होंगे।
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स्टॉक के बिना, वजन घटाने के लिए, कार्डियो कसरत