सोने से पहले अपना फोन बंद कर दें
ऐसा लगता है कि शाम को बिस्तर पर लेटे हुए स्मार्टफोन की स्क्रीन पर सभी ने एक बार इस सलाह को पढ़ा, लेकिन इसे ज्यादा महत्व नहीं दिया। लेकिन व्यर्थ: यह निर्दोष आदत मस्तिष्क के कार्य को बाधित करती है और आपको सोने से पहले आराम करने से रोकती है। यह सब स्क्रीन की नीली रोशनी के कारण होता है, जो स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है। आप परिणाम अब पहले से ही महसूस कर रहे हैं: नींद अधिक परेशान करने वाली हो जाती है, और सुबह थकान की भावना गायब नहीं होती है। जैसे-जैसे साल बीतते हैं, स्थिति और गंभीर हो सकती है: समय के साथ, नींद-जागने का चक्र दिन-रात के चक्र के साथ तालमेल से बाहर हो जाता है - इसे सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर कहा जाता है। सामान्य तौर पर, इसे इस पर नहीं लाना बेहतर है। कोशिश करें कि सोने से दो घंटे पहले या तो फोन को ऑन न करें या जितना हो सके कम से कम इस्तेमाल करें।
गर्दन का व्यायाम दिन में 10 मिनट करें
क्या आप क़ीमती 10 कदम चलते हैं और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चुनते हैं, लेकिन आपकी पीठ में अभी भी दर्द होता है? रीढ़ की हड्डी पर करीब से नज़र डालें - कंप्यूटर पर काम करने से सबसे अधिक सक्रिय भी नहीं बचता। यदि आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहते हैं, तो ग्रीवा रीढ़ में तनाव उत्पन्न होता है, रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं। लेकिन इस विभाग के माध्यम से ही हमारे मस्तिष्क को ऑक्सीजन मिलती है। हर दिन 000 मिनट के लिए सरल व्यायाम करने की कोशिश करें: अपनी बांह को जोर से नीचे खींचें और अपने सिर को विपरीत दिशा में झुकाएं। फिर दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें और फिर धीरे से अपने सिर को आगे-पीछे करें।
खान-पान पर विशेष ध्यान दें
आप कैसे खाते हैं, इस पर ध्यान दें। पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि अगर हम पढ़ते समय या स्मार्टफोन से विचलित होते हैं, तो मस्तिष्क को समय पर तृप्ति का संकेत नहीं मिलता है। हम भोजन के स्वाद को महसूस किए बिना खाना जारी रखते हैं, और तृप्ति की भावना देरी से आती है। अगली बार जब आप टेबल पर बैठें, तो भोजन का समय बढ़ाएँ - उत्पादों के स्वाद और बनावट को महसूस करें। तो आपका पेट अधिक एसिड पैदा करेगा, और आप कम खाना खाएंगे।
सही पकाएं
आधुनिक तकनीक हमारे किचन तक पहुंच चुकी है। आज, घरेलू उपकरण, यदि आपके लिए सब कुछ नहीं कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से कई कार्यों को अधिक कुशलता से सामना करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, खाना पकाने के साथ। उचित रूप से चयनित गैजेट उन उत्पादों में मूल्यवान माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन को संरक्षित करते हैं जिनकी हमारे शरीर को हर दिन आवश्यकता होती है। गर्म हवा में तलने की तकनीक की बदौलत ग्रिल्ड सब्जियों को एयरफ्रायर में तेल की एक भी बूंद के बिना पकाया जा सकता है। वैक्यूम तकनीक से लैस ब्लेंडर से आपकी मॉर्निंग स्मूदी को और भी हेल्दी बनाया जा सकता है, जैसे कि . वैक्यूम में पीसते समय, सामग्री का ऑक्सीकरण धीमा हो जाता है, और पेय में अधिक विटामिन बरकरार रहते हैं।
दिमागीपन विकसित करें
यह सलाह केवल शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में नहीं है - दिमागीपन जीवन के लक्ष्यों और आध्यात्मिक सद्भाव की उपलब्धि में योगदान देता है। हमारा शरीर हमें शारीरिक और मानसिक स्थिति के बारे में विशद संकेत देता है, और यह सीखना आवश्यक है कि उन्हें सही तरीके से कैसे पहचाना जाए और उनका सही तरीके से जवाब दिया जाए। दिन में एक बार, मांसपेशियों और श्वास में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। विचारों के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें और महसूस करें कि सामान्य तनाव कहाँ जमा हुआ है। समय के साथ, आप अपने आप को बेहतर ढंग से समझना सीखेंगे, और इसके परिणामस्वरूप, आप किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में शांत और मन से साफ रहने में सक्षम होंगे।
अपने सोने के कार्यक्रम का निरीक्षण करें
जब हम सोते हैं, तो नींद के चरणों का एक विकल्प होता है: शारीरिक रूप से ठीक होने के लिए धीमी नींद की आवश्यकता होती है, और REM नींद मनोवैज्ञानिक के लिए होती है। यदि आप अलार्म घड़ी से पहले उठते हैं तो सोमनोलॉजिस्ट एक और पांच मिनट के लिए "भरने" की सलाह नहीं देते हैं - सबसे अधिक संभावना है, एक पूर्ण चक्र समाप्त हो गया है, और इस तरह के जागरण के साथ आप दिन के दौरान खुश महसूस करेंगे। नींद के पैटर्न में सुधार करने के लिए, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना सबसे अच्छा है। यदि पहली बार में यह मुश्किल लगता है, तो हल्के अलार्म का उपयोग करने का प्रयास करें - यह प्रकाश और ध्वनि के अद्वितीय संयोजन का उपयोग करके एक प्राकृतिक जागृति प्रदान करता है। सबसे आधुनिक मॉडल, जैसे, न केवल जागने में मदद करेंगे, बल्कि सो भी जाएंगे, सूर्यास्त समारोह के लिए धन्यवाद।
सही सांस लें
उचित श्वास न केवल भावनाओं से निपटने में मदद करता है - यह एक वास्तविक महाशक्ति है जो एक अच्छा चयापचय सुनिश्चित करता है, पाचन को बढ़ावा देता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है। सभी अंगों को ऑक्सीजन से पूरी तरह से संतृप्त करने के लिए, आप दिन में एक बार एक मिनट के लिए गहरी साँस ले सकते हैं और धीरे-धीरे साँस छोड़ सकते हैं। आप दिन में एक बार "अपने पेट से सांस ले सकते हैं" - अपने पेट को फुलाते हुए श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
चिकित्सीय स्नान करें
वेलनेस बाथ न केवल रिसॉर्ट्स में उपलब्ध हैं - आप घर पर आसानी से चिकित्सीय स्नान का कोर्स कर सकते हैं। प्राकृतिक योजक के साथ गर्म पानी सिरदर्द से राहत देता है, त्वचा को पोषण देता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। खाना पकाने से पहले, निर्धारित करें कि आप क्या प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं। तो, वजन घटाने के लिए, टैटार के काढ़े के साथ स्नान, जो त्वचा को कोमल बनाता है, उपयुक्त हैं। सुई, अजवायन, अजवायन को बल मिलेगा, इसलिए सुबह ऐसा स्नान करना बेहतर है। पुदीना, जुनिपर और नींबू बाम के साथ गर्म स्नान का शांत प्रभाव पड़ेगा और बिस्तर पर जाने से पहले पूरी तरह से आराम मिलेगा।