पोषण और व्यायाम के माध्यम से स्वास्थ्य में सुधार
अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें। हो सकता है कि आपके पास पहले खुद को भोजन तक सीमित रखने और किसी भी तरह के आहार पर जाने का कोई कारण न हो, लेकिन अब आपको यह करना होगा। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सामान्य से 25% कम खाते हैं वे शायद ही कभी बीमार पड़ते हैं। आपका कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड और रक्तचाप का स्तर कम होगा, जिससे आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखे रहने की जरूरत है, बस सामान्य से थोड़ा कम खाएं। शाकाहारियों और शाकाहारियों के लिए स्टोर से खरीदे गए खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है जो चीनी, नमक, वसा और अन्य हानिकारक पदार्थों में उच्च हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन लें। ऐसा करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें, जो आपको बताएगा कि आप कौन से विटामिन और पोषक तत्व खो रहे हैं और अच्छे विटामिन की सलाह देते हैं। हालांकि, विटामिन ए, सी, डी, आयरन और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना न भूलें।
बाहर जाओ। बाहर जाने का बहाना खोजें, भले ही आपको लगता है कि यह ठंडा है। आपके शरीर को चलने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और इससे आपकी कोशिकाओं को वह बढ़ावा मिलता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। गर्म कपड़े पहनें और टहलने जाएं या दौड़ें, अपने कुत्ते को लंबी सैर के लिए ले जाएं, अपने घर से कुछ ब्लॉक की खरीदारी करें। आपको बस बाहर रहने की जरूरत है।
व्यायाम करें। अपने हृदय को पंप करने और अपने रक्त को गतिमान करने के लिए कार्डियो करें। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और सूजन और बीमारी से लड़ने में भी मदद करता है। व्यायाम कैसे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है? बात यह है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन होता है जो खराब बैक्टीरिया और वायरस से लड़ते हैं।
पौष्टिक भोजन खाएं। और फिर से भोजन के बारे में। प्रोसेस्ड फूड कम खाएं। उचित पोषण आपके शरीर को मजबूत बनाएगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा। पर्याप्त पानी पिएं और जैविक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। साग, सलाद, उज्ज्वल (लेकिन प्राकृतिक) सब्जियां और फल खाएं। अपने आहार में अदरक, संतरा और लहसुन को शामिल करें।
नई आदतों के साथ स्वास्थ्य में सुधार
आराम करना सीखें। तनाव प्रतिरक्षा में कमी को भड़काता है। कम कोर्टिसोल का स्तर आपके शरीर को स्वस्थ रखता है, लेकिन जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप कम सोते हैं, कम व्यायाम करते हैं और अधिक खाते हैं, ये सभी बीमारी का कारण बनते हैं। ग्लूकोकार्टिकोइड्स नामक तनाव हार्मोन होते हैं। लंबी अवधि में, ये हार्मोन अन्य कोशिकाओं को अवरुद्ध करके आपके सिस्टम पर कहर बरपाते हैं। जब ऐसा होता है, तो आप सबसे कमजोर वायरस के प्रति भी अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
सकारात्मक सोच। जरूरी है कि आपके विचार सकारात्मक हों। शोध से पता चलता है कि खुश लोग जो बीमार होने की परवाह भी नहीं करते, वे बीमार नहीं पड़ते! यह पता चला है कि सकारात्मक विचार अधिक फ्लू एंटीबॉडी उत्पन्न करते हैं, हालांकि वैज्ञानिक अभी भी यह नहीं समझ पाए हैं कि क्यों।
सामाजिक रूप से सक्रिय रहें। अनुसंधान ने लंबे समय से अकेलेपन और समाज से अलगाव और खराब स्वास्थ्य के बीच एक कड़ी को दिखाया है। हम इंसान हैं और हमें सामाजिक रूप से सक्रिय रहने की जरूरत है। दोस्तों, परिवार के साथ समय बिताएं, संचार का आनंद लें। दोस्तों के साथ खेलकूद के लिए जाएं, इस तरह एक पत्थर से दो पक्षियों को "मार" दें।
तंबाकू, शराब और नशीली दवाओं से बचें। यह सब आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, हर दिन आपके शरीर को कमजोर करता है। ये पदार्थ चीजों को जटिल करते हैं, आपको आदी बनाते हैं। सिगरेट, ड्रग्स और शराब विषाक्त पदार्थ हैं। कई बार इनका असर महसूस भी नहीं होता, लेकिन होता है।
पर्याप्त सोया। यानी हर रात। पर्याप्त मात्रा में नींद तनाव से राहत देती है और आपके शरीर को दैनिक गतिविधियों से उबरने में मदद करती है। 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 7 घंटे से कम की नींद लेते हैं, उनमें सर्दी-जुकाम होने की संभावना बढ़ जाती है। हमारे जीवन की गति के साथ, हर रात 7 घंटे की नींद लेना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण है। सप्ताहांत में दोपहर के भोजन से पहले सोना भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि इससे सप्ताह के दौरान अधिक थकान होती है।
स्वच्छता बनाए रखें। नियमित रूप से स्नान करने के अलावा, आपको न्यूनतम स्वच्छता प्रक्रियाएं करने की आवश्यकता है:
- हैंड सेनिटाइज़र का उपयोग करें। सार्वजनिक स्थानों पर साबुन से दूर रहें क्योंकि यह कीटाणुओं से दूषित हो सकता है। इसके बजाय, डिस्पेंसर वाला डिवाइस चुनें। - हाथों को हमेशा अच्छे से सुखाएं। गीले हाथ बैक्टीरिया पैदा कर सकते हैं। - अपने दांतों को ब्रश करें, अपनी जीभ को ब्रश करें, फ्लॉस करें, अपना मुंह कुल्ला करें। हमारा मुंह बैक्टीरिया से भरा होता है। खराब मौखिक स्वच्छता के साथ मधुमेह जैसी सामान्य सर्दी की तुलना में अधिक गंभीर बीमारियां होती हैं।
स्वच्छता को अगले स्तर पर ले जाएं। यहां कुछ चीजें हैं जो न्यूनतम से ऊपर और परे जाती हैं लेकिन आपको स्वस्थ रहने में भी मदद करती हैं:
- घर आने पर हर बार हाथ धोएं। - दरवाजे के हैंडल से परहेज करें। सार्वजनिक स्थानों पर दरवाजे खोलने के लिए कपड़े या रुमाल का प्रयोग करें। अगर यह मुश्किल है, तो दरवाजों के संपर्क में आने के बाद अपने चेहरे को अपने हाथों से न छुएं। - अजनबियों के संपर्क में आने के बाद हाथ धोएं। - खाना बनाते समय विशेष दस्ताने पहनें। सार्वजनिक स्थानों पर कुछ भी न छुएं। टॉयलेट को फ्लश करने के लिए पेपर टॉवल, टॉयलेट पेपर और टिश्यू का इस्तेमाल करें, नल चालू करें, आदि। और मौसम के लिए कपड़े पहनना न भूलें, अपने गले को ढंकने वाला दुपट्टा पहनें, अपने साथ एक छाता लें और वाटरप्रूफ जूते पहनें।