यूट्यूब चैनल GymRa पर नताली IKO के 7 प्रभावी कार्डियो वर्कआउट

IKO नताली (नताली योको) एक प्रसिद्ध अमेरिकी ट्रेनर और है एक अंतराल परिपत्र प्रशिक्षण पर विशेषज्ञ। आप शायद नताली को जानते हैं, क्योंकि वह जिलियन माइकल्स के कार्यक्रमों की लगभग स्थायी भागीदार है। नताली हमें 30 दिवसीय श्रेड, बॉडी रेवोल्यूशन, किलर एब्स, किलर बन्स और जांघों और अन्य वीडियो में मिलती है, इसलिए वह घर के प्रशिक्षण के प्रशंसकों से अच्छी तरह परिचित है।

नताली IKO 20 साल के अनुभव के साथ एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक है। उसकी विशेषता, कार्डियो वर्कआउट, HIIT, किकबॉक्सिंग। उसने न केवल गिलियन माइक्स के कार्यक्रमों में भाग लिया, बल्कि एक्सरसाइजटीवी, ओनडेमैंड और जिमरा के लिए कई वीडियो में भी भाग लिया। नताली हॉलीवुड के जाने-माने सितारों के साथ भी काम करती हैं और कैलिफोर्निया में एक फिटनेस प्रशिक्षक के रूप में उनकी बहुत मांग है।

हम आपको नेटली और चैनल जिमरा से 8 कार्डियो वर्कआउट की पेशकश करते हैं वसा जलने के लिए, समस्या क्षेत्रों को खत्म करने और शरीर को टोन करने के लिए। प्रशिक्षण की अवधि 30-45 मिनट है, वे उन्नत स्तर या औसत के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन हृदय तनाव के लिए अच्छी सहनशीलता के साथ। कार्यक्रम प्रकृति में मुख्य रूप से आंतरिक हैं और एक परिपत्र सिद्धांत पर चलते हैं।

नताली एक कक्षा को पढ़ाती है जो छोटी है प्रशिक्षण की कमी। वह हमेशा अभ्यासों के सरलीकृत / जटिल संशोधनों के बारे में बात करती है, इसलिए आपको उसकी गति का पालन करना होगा, या अपने दम पर प्रयोग करना होगा। हालांकि, आराम और व्यवसायों के अनुकूल तरीके, साथ ही महान संरचित वर्कआउट इस नुकसान को नकारते हैं।

नेटली ICO से 7 अंतराल कार्डियो वर्कआउट

1. 30-मिनट क्रूर HIIT वर्कआउट फैट ब्लास्टिंग

  • अवधि: 30 मिनट
  • उपकरण: डम्बल
  • कैलोरी: ~ 300 कैलोरी

HIIT प्रशिक्षण, जिसमें शामिल हैं पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए स्वयं कार्डियो और शक्ति व्यायाम का विकल्प है। आपको 10 लगातार अभ्यास मिलेंगे जो 45-60 सेकंड तक चलते हैं और 2 गोद में दोहराते हैं। वर्कआउट के दौरान, नताली सेट के बीच आराम करने के लिए थोड़ा समय देती हैं। अभ्यास के दौरान आप मैट पर साइड लंग्स, प्लायोमेट्रिक जंप, स्क्वैट्स, प्लैंक एक्सरसाइज, रोल का सामना करेंगे। नताली आपको एक बार फिर याद दिलाती है कि HIIT प्रशिक्षण का मुख्य लाभ: आप न केवल कक्षा के दौरान, बल्कि 72 घंटों के भीतर कैलोरी जलाते हैं।

वजन के साथ 30 न्यूनतम HIIT | बर्न कैलोरीज फास्ट | एब्स आर्म्स लेग्स

2. एक 32-मिनट पूर्ण शरीर भार के साथ कसरत

वसा खो दें और नटाली IKO से पूर्ण शरीर वीडियो के साथ एक पूर्ण शरीर वीडियो वर्कआउट के साथ अपनी बाहों, कंधों, पेट, नितंबों और पैरों को टोन करें। आपको एक कुशल अंतराल प्रशिक्षण मिलेगा। कार्यक्रम में 5 राउंड की कवायद, प्रत्येक राउंड में शामिल हैं 2 वज़न और 2 कार्डियो व्यायाम। आप योजना के अनुसार काम करेंगे: ४५ सेकंड १५ सेकंड आराम करते हैं। कार्डियो अभ्यासों के बीच, आप एरोबिक्स, प्लायोमेट्रिक्स, किकबॉक्सिंग से मिलेंगे। डंबल के साथ शक्ति अभ्यास किया जाता है।

3. 500 कैलोरी जलाएं - फैट बर्निंग और टोनिंग के लिए तबता वर्कआउट

शायद ही कोई और हो प्रभावी TABATA- कसरत की तुलना में वसा को जलाने का तरीका। नेटली ने आपके लिए एक 45 मिनट का वीडियो तैयार किया है जिसमें 5 लैप्स शामिल हैं। प्रत्येक दौर में आप अपने शरीर के वजन (कार्डियो और ताकत) के साथ 2 अभ्यास करने के लिए जोड़े में होंगे। आप TABATA सिद्धांत: 20 सेकंड 10 सेकंड आराम का अभ्यास करेंगे। हमारे ग्राहक से इस कार्यक्रम के बारे में प्रतिक्रिया, हेलेन:

4. डंबल के साथ फैट बर्निंग स्नायु बिल्डिंग कार्डियो मूर्तिकला

नेटली के साथ इस अंतराल सर्किट प्रशिक्षण में वसा को जलाने और शरीर को टोन करने के लिए वैकल्पिक कार्डियो और मूर्तिकला व्यायाम शामिल है। आपको 3 सर्कल अभ्यास मिलेंगे। प्रत्येक सर्कल में शामिल हैं 6 एरोबिक और चरित्र की ताकत का अभ्यास करता हैकि 2 सेट में पुनरावृत्ति। अंतिम 30 सेकंड व्यायाम। प्रशिक्षण बहुत तेजी से होता है, और आप यह नहीं देखेंगे कि व्यायाम की शर्तों में से 3 कैसे पीछे रहेंगे। डंबल के साथ कार्डियो एक्सरसाइज और एक्सरसाइज को वैकल्पिक करके आप शुरुआत से अंत तक इसका सामना कर पाएंगे।

5. 33-हाइट कार्डियो वर्कआउट फेट लॉस एंड स्ट्रेंथ के लिए

यह प्रभावी HIIT वर्कआउट आपको वसा जलाने, शरीर को मजबूत बनाने और चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा। ये ज़रा सा है पिछले वीडियो से संरचना में भिन्न। आपको पूरे शरीर के लिए 5 अभ्यास मिलेंगे जो पूरे कक्षाओं में दोहराए जाते हैं। पहले दौर में आप उन्हें 60 सेकंड में पूरा करेंगे, दूसरा 50 सेकंड के लिए, तीसरा 40 सेकंड के लिए और चौथा 30 सेकंड के लिए। व्यायाम में कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं: कुछ बेरेप्स + रफ्स, डेडलिफ्ट्स + फेफड़े, वॉकिंग प्लैंक, जंपिंग इन प्लैंक, साइड प्लैंक। आपको डम्बल की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी।

6. हार्डकोर फैट बर्निंग कार्डियो वर्कआउट

हार्डकोर फैट बर्निंग कार्डियो वर्कआउट - यह पूरे शरीर के लिए एक और सर्कुलर इंटरवल कार्डियो वर्कआउट है। इस वीडियो में नताली 3 लैप्स हो गईं। प्रत्येक दौर में 5 अभ्यास वजन घटाने में एरोबिक और चरित्र की ताकत दोनों शामिल हैं। 2 सेट में फिर से सर्कल का अभ्यास करें। इस वीडियो में आपको बहुत कुछ मिलेगा कोरा के लिए प्रभावी अभ्यास, कोई आश्चर्य नहीं कि वर्ग को कट्टर कहा जाता है।

7. जंप रोप के साथ कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्कआउट

बहुत दिलचस्प कसरत जो एक कूद रस्सी और किकबॉक्सिंग के साथ व्यायाम को जोड़ती है। यदि आपके पास कोई रस्सी नहीं है, तो चिंता करने की कोई बात नहीं है, आप इसका इस्तेमाल किए बिना बस कूद सकते हैं / दौड़ सकते हैं। कार्यक्रम निम्नानुसार है: 1 मिनट किकबॉक्सिंग 1 मिनट की कूद रस्सी। वहां किकबॉक्सिंग से 10 विभिन्न अभ्यासजिसके बीच आप रस्सी कूदेंगे। बोसु के सभी प्रेमियों के लिए बोसु प्रशिक्षण और बहुत उपयुक्त है।

बोनस: घर पर क्रूर केटलबेल वर्कआउट

यह कार्यक्रम हमारे शीर्ष में शामिल नहीं है, क्योंकि इसे कार्डियो-प्रशिक्षण के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, लेकिन इसका उल्लेख नहीं है। इस वीडियो में, नताली का लक्ष्य है अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए, शरीर को सैगिंग से मुक्त करें और किसी भी समस्या क्षेत्र को कसने के लिए। इसके लिए आपको 2 केटलबेल की आवश्यकता होगी, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, तो आप उन्हें डम्बल से बदल सकते हैं। कार्यक्रम में 5 राउंड शामिल हैं, प्रत्येक राउंड में निचले शरीर और ऊपरी शरीर के लिए अभ्यास शामिल हैं। सभी अभ्यास 16 पुनरावृत्तियों में किए जाते हैं।

हमें यकीन है कि HIIT प्रशिक्षण के प्रशंसक आपके फिटनेस संग्रह में कार्यक्रम नताली ICO को शामिल करेंगे। विविध और बहुत प्रभावी व्यायाम GymRa से आपको एक पतला आंकड़ा बनाने की दिशा में एक बड़ा कदम उठाने में मदद मिलेगी।

यह भी पढ़ें: आसन को बेहतर बनाने और पीठ को सीधा करने के लिए शीर्ष 20 अभ्यास

स्टॉक के बिना, वजन घटाने के लिए, कार्डियो कसरत

एक जवाब लिखें