डेबी सिबर्स से स्लिम सीरीज़: पूरे शरीर के लिए एक कसरत। शुरुआती के लिए उपयुक्त!

स्लिम सीरीज़ डेबी सिबर्स का एक प्रोग्राम है, जिसमें शामिल हैं 9 पूर्ण प्रभावी कसरत पूरे शरीर के लिए। यह कॉम्प्लेक्स एक स्वतंत्र कोर्स के रूप में हो सकता है, और आपके अन्य वर्गों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।

स्लिम सीरीज़ डेबी सिबर्स से वर्कआउट का विवरण

स्लिम सीरीज़ शामिल थी 6 वीडियो 60-100 मिनट की अवधि के साथ और 3 एक्सप्रेस वर्कआउट 30-35 मिनट की अवधि के साथ। हमारी समीक्षा में हमने कार्यक्रम को भी शामिल किया है इसे जारी रखो, हालांकि इसे 6. स्लिम कार्यक्रम में एक बोनस वीडियो माना जाता है। आप इस वीडियो को डेबी सिबर्स से निर्धारित कर सकते हैं (इसके बारे में और नीचे चर्चा की जाएगी), और किसी भी व्यक्तिगत कसरत का चयन।

स्लिम सीरीज से वर्कआउट सभी कौशल स्तरों के लिए उपयुक्त है, यहां तक ​​कि शुरुआती सबक के साथ सामना कर सकते हैं। डेबी सिबर्स शक्ति और एरोबिक व्यायाम का संयोजन प्रदान करता है जो आपको मांसपेशियों की टोन, वसा जलने और समस्या क्षेत्रों को खत्म करने में मदद करेगा। अधिकांश वर्गों को आपको केवल डम्बल (1-3 किग्रा) की आवश्यकता होगी, लेकिन कभी-कभी आपको विस्तारक, टखने के वज़न और एक कुर्सी की भी आवश्यकता होती है। वर्कआउट बहुत उच्च गुणवत्ता वाले और प्रभावी हैं, यही वजह है कि कार्यक्रम स्लिम के दुनिया भर में लाखों प्रशंसक हैं।

• इसे आकार दें (100 मिनट)। इस वीडियो में आपको शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के सभी समस्या क्षेत्रों पर बिजली और एरोबिक सेगमेंट और उच्च-गुणवत्ता वाले काम का विकल्प मिलेगा। उपकरण: डम्बल, कुर्सी (वैकल्पिक)।

• फर्म इट अप (60 मिनट)। यह कसरत स्लिम सीरीज़ से धीमी गति से होती है और इसमें निचले शरीर के गहन काम शामिल होते हैं। डेबी सीबर ने जांघों और नितंबों के पूर्ण सुधार के लिए खड़े होने और लेटने की कवायद की। उपकरण: वजन (वैकल्पिक), कुर्सी।

• सब मिला दो (60 मिनट)। फैट-बर्निंग प्रोग्राम जो आपको सभी समस्या क्षेत्रों पर प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेगा। आप सभी मांसपेशी समूहों के लिए शक्ति, एरोबिक और स्थैतिक अभ्यास में एक-दूसरे की जगह जल्दी से इंतजार कर रहे हैं। उपकरण: डम्बल, विस्तारक.

• टोन इट अप (60 मिनट)। ऊपरी शरीर पर जोर देने के साथ प्रशिक्षण, जो उच्च गति से होता है। हालांकि, जांघों और नितंबों की मांसपेशियां भी व्यायाम में शामिल होती हैं। उपकरण: डम्बल, टखने वजन (वैकल्पिक)।

• यह आंसू (100 मिनट)। एक और लंबी शरीर वाली कसरत जो आपके शरीर को चुनौती देगी। यहां तक ​​कि कुछ प्लायोमेट्रिक अभ्यास भी शामिल हैं। उपकरण: डम्बल, विस्तारक (वैकल्पिक)।

• इसे ठंडा करें (58 मि।)। पूरे शरीर के लिए स्ट्रेचिंग, जिसके लिए आप व्यायाम के बाद मांसपेशियों को बहाल करते हैं। उपकरण: एक कुर्सी.

• इसे जारी रखो (40 मिनट)। कार्यक्रम के पहले छमाही में आप पूरे शरीर के लिए एरोबिक और कार्यात्मक अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। फिर आप विस्तारक और मैट पर जटिल अभ्यास के साथ अभ्यास करेंगे। उपकरण: विस्तारक।

• कार्डियो मूर्तिकला एक्सप्रेस (35 मिनट)। प्रशिक्षण में समस्या क्षेत्रों पर काम करने के लिए एरोबिक और शक्ति अभ्यास शामिल हैं। उपकरण: डम्बल, विस्तारक (वैकल्पिक)

• कार्डियो कोर एक्सप्रेस (30 मिनिट)। जटिल, मुख्य मांसपेशियों पर जोर देने के साथ, और अधिकांश अभ्यास खड़े स्थिति में किए जाते हैं। उपकरण: डम्बल।

• एक्सप्रेस से कूल (30 मिनिट)। पूरे शरीर के लिए स्ट्रेचिंग। उपकरण: जरूरत नहीं है।

9 विकल्प कैलेंडर स्लिम सीरीज़

डेबी सिबर्स प्रदान करता है मुख्य कैलेंडर पतला कईजिसमें सप्ताह में 6 सबक और 1 दिन की छुट्टी शामिल है। डेबी भी प्रदान करता है कुछ तैयार कैलेंडरआप अपने लक्ष्यों के आधार पर उपयोग कर सकते हैं। वे 7 दिनों में चित्रित किए जाते हैं, लेकिन आप उन्हें 4-6 सप्ताह तक दोहरा सकते हैं। 4-6 सप्ताह के गहन प्रशिक्षण के बाद (कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस योजना को चुनते हैं) जरूरी 1-2 सप्ताह की वसूली चरण में जाना चाहिए।

1. कैलेंडर रिकवरी: रिकवरी (आसान स्तर)

इसलिए, एक बार फिर हम इस बात पर जोर देते हैं कि डेबी सिबर्स प्रत्येक 4-6 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद सलाह देते हैं कि व्यवस्था करें वसूली का सप्ताह सत्रों के अगले ब्लॉक से पहले। इस वजह से आप न केवल उनके भौतिक रूप को खो देंगे, बल्कि आराम के बाद अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण लेंगे। स्लिम सीरीज का विकल्प रिकवरी सप्ताह है:

• सोमवार: कूल इट ऑफ
• मंगलवार: कूल इट ऑफ
• पर्यावरण: फर्म इट अप
• गुरुवार: इसे ठंडा करें
• शुक्रवार: टोन इट अप
• शनिवार: कूल इट ऑफ
• रविवार: कूल इट ऑफ

2. कैलेंडर रिकवरी 2: रिकवरी (आसान स्तर)

यह दूसरा विकल्प वसूली सप्ताह है, जो कर सकता है थोड़ा और अधिक जटिल कहा जाता है और जिसमें 6. स्लिम की श्रेणी शामिल है। यह साप्ताहिक योजना वसूली चरण के दूसरे सप्ताह के लिए भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

• सोमवार: कूल इट ऑफ
• मंगलवार: स्टार्ट इट इट, स्लिम एंड लिम्बर
• बुधवार: टोन इट अप
• गुरुवार: इसे ठंडा करें
• शुक्रवार: स्टार्ट इट इट, स्लिम एंड लिम्बर
• शनिवार: स्टार्ट इट अप, कूल इट ऑफ
• रविवार: कूल इट ऑफ

3. रखरखाव कार्यक्रम 1 (मध्यवर्ती स्तर) का कैलेंडर

अगर आपने 6 में स्लिम किया है और चाहते हैं उनके अच्छे परिणाम बनाए रखने के लिए, तो रखरखाव कार्यक्रम के कैलेंडर से चिपके रहते हैं। सप्ताह में 3-4 वर्कआउट करने से आप अपने शरीर को अच्छे आकार में बनाए रख पाएंगे। इस कैलेंडर में आप आराम के दिनों में कूल इट ऑफ या स्लिम एंड लिम्बर जोड़ सकते हैं।

• सोमवार: इसे आकार दें
• मंगलवार: आराम करें
• पर्यावरण: इसे बनाए रखें
• गुरुवार: आराम करें
• शुक्रवार: टियर इट अप
• शनिवार: कूल इट ऑफ
• रविवार: आराम करें

4. रखरखाव कार्यक्रम 2 (मध्यवर्ती स्तर) का कैलेंडर

ऊपर दिए गए उद्देश्यों के साथ एक कैलेंडर का एक और उदाहरण, लेकिन इस मामले में, योजना की पेशकश की थोड़ा और गहन.

• सोमवार: इसे आकार दें
• मंगलवार: स्लिम एंड लिम्बर
• बुधवार: टोन इट अप
• गुरुवार: फर्म इट अप
• शुक्रवार: कूल इट ऑफ या स्लिम एंड लिम्बर
• शनिवार: इसे बनाए रखें
• रविवार: आराम करें

5. कैलेंडर द टोर्सो-टोनिंग प्रोग्राम (मध्यवर्ती स्तर)

अभ्यासों का यह संयोजन आप सबसे अधिक होगा ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया (भुजाएँ, कंधे, शरीर), जबकि शरीर के निचले हिस्से पर भार कम हो जाएगा। यह एक बढ़िया विकल्प होगा यदि आप पैरों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए थोड़ा ब्रेक लेना चाहते हैं।

• सोमवार: टोन इट अप
• मंगलवार: कूल इट ऑफ
• बुधवार: टोन इट अप
• गुरुवार: इसे ठंडा करें
• शुक्रवार: टोन इट अप
• शनिवार: फर्म इट अप
• रविवार: आराम करें

6. कैलेंडर लोअर बॉडी प्रोग्राम (उन्नत स्तर के लिए मध्यवर्ती)

यह कार्यक्रम केंद्रित है शरीर के निचले हिस्से पर। आप पूरे शरीर पर काम कर रहे होंगे, लेकिन जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को अधिकतम भार प्राप्त होगा।

• सोमवार: इसे आकार दें
• मंगलवार: फर्म इट अप
• पर्यावरण: यह शांत
• गुरुवार: फर्म इट अप
• शुक्रवार: कूल इट ऑफ
• शनिवार: फर्म इट अप
• रविवार: आराम करें

7. कैलेंडर स्प्लिट रूटीन (उन्नत स्तर के लिए मध्यवर्ती)

यह कार्यक्रम योजना के अनुसार होता है: दो दिन काम करते हैं, एक दिन बहाल किया जाता है। आप वैकल्पिक लोड करें शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों में।

• सोमवार: टोन इट अप
• मंगलवार: फर्म इट अप
• पर्यावरण: यह शांत
• गुरुवार: टोन इट अप
• शुक्रवार: फर्म इट अप
• शनिवार: कूल इट ऑफ
• रविवार: आराम करें

8. कैलेंडर, स्लिम प्रशिक्षण कार्यक्रम 1 (उन्नत करने के लिए मध्यवर्ती)

यह एक पूर्ण कैलेंडर है जिसमें शामिल है सभी प्रमुख वीडियो स्लिम सीरीज़ से। मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के लिए उपयुक्त है।

• सोमवार: टोन इट अप
• मंगलवार: फर्म इट अप
• पर्यावरण: यह शांत
• गुरुवार: मिक्स इट अप
• शुक्रवार: कूल इट ऑफ
• शनिवार: टियर इट अप
• रविवार: आराम करें
• सोमवार: इसे आकार दें
• मंगलवार: कूल इट ऑफ
• बुधवार: टोन इट अप से फिर से शुरू

9. कैलेंडर, स्लिम ट्रेनिंग प्रोग्राम 1 (उन्नत)

पूर्ण कैलेंडर स्लिम श्रृंखला का एक और संस्करण, लेकिन अधिक अनुभवी छात्र के लिए।

• सोमवार: इसे आकार दें
• मंगलवार: फर्म इट अप
• बुधवार: मिक्स इट अप
• गुरुवार: टोन इट अप
• शुक्रवार: कूल इट ऑफ
• शनिवार: टियर इट अप
• रविवार: स्ट्रेच

तैयार कैलेंडर पर या व्यक्तिगत वर्कआउट का चयन करके डेबी सिबर्स के साथ खुद को शानदार आकार में लाएं। यदि आप पहले से ही 6 या स्लिम इन 6 रैपिड परिणामों में स्लिम के कार्यक्रम के तहत प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप स्लिम सीरीज के किसी भी वीडियो को शामिल कर सकते हैं विविधता और दक्षता के लिए।

यह भी देखें: एक सुविधाजनक सारांश तालिका में सभी वर्कआउट, बीचबॉडी।