कैलोरी काउंटिंग: लोकप्रिय सवाल और जवाब

कैलोरी की गिनती वजन घटाने की एक विधि है, जो पारंपरिक रूप से कई सवाल उठाती है। हमारी वेबसाइट पर कैलोरी गिनने के बारे में एक अलग लेख है, जहाँ पर्याप्त विवरण से कैलोरी की गिनती और खाद्य पदार्थों में कैलोरी की गणना करने की सही विधि का पता चलता है।

आपके पास कैलोरी की गणना करने की विधि और इसकी प्रभावशीलता के स्लिमिंग पर कोई प्रश्न है? फिर वजन कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय प्रश्नों का उत्तर दें विधि केबीजेडयू जो आपको खुद तय करने में मदद करेगा कि क्या आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का यह तरीका पसंद है।

यह भी देखें: पोषण: जहां शुरू करने के लिए

वजन घटाने और कैलोरी गिनने की विधि पर सवाल

1. कैलोरी गिनना कितना प्रभावी है? वजन कम मैं?

वजन घटाने के लिए कैलोरी की गिनती एक साधारण सिद्धांत पर आधारित है: ऊर्जा के लिए शरीर की आवश्यकता से कम भोजन का उपभोग करना। जब उनके उपभोग से कम कैलोरी का आगमन होता है, तो शरीर वसा कोशिकाओं को तोड़ना शुरू कर देता है। यह प्रक्रिया दैनिक कैलोरी, या दूसरे शब्दों में कैलोरी की कमी से प्राप्त होती है। कैलोरी की गणना करने की विधि से, हम दैनिक कैलोरी सेवन के 15-20% के भीतर एक उचित घाटा मानते हैं, साथ ही साथ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के मानकों का अनुपालन करते हैं।

2. आप वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करने की सलाह क्यों देते हैं?

इसके कई कारण हैं:

• बहुमुखी प्रतिभा: कैलोरी गिनती सभी के अनुरूप है।
• सुरक्षा विधि: एक छोटी सी कैलोरी की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है।
• विधि कोमल है, इसलिए सक्रिय लोगों और खेल प्रेमियों के लिए उपयुक्त है।
• शरीर को सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा मिलता है, जो पोषक तत्वों की कमी के कारण रोग के विकास के जोखिम को कम करता है।
• भोजन पर कोई प्रतिबंध नहीं है: आप मेनू को भोजन के लिए भी सक्षम कर सकते हैं।
• विधि बहुत ही परिवर्तनशील और लचीली है, जो वजन और पठार, गर्भावस्था, स्तनपान को रोकने पर शक्ति को विनियमित करने में मदद करेगी।

3. क्या मैं कैलोरी की गिनती किए बिना वजन कम कर सकता हूं?

लाखों लोग नियमित रूप से अतिरिक्त वजन कम कर रहे हैं। विभिन्न तरीकों से, और यह सिर्फ कैलोरी की गिनती नहीं है। हम कैलोरी की गणना करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह एक सार्वभौमिक विधि है जो हर किसी के लिए उपयुक्त है। यदि आपको यह विधि अस्वीकार्य / जटिल / अस्पष्ट लगती है, तो आप अपना वजन कम करने का दूसरा तरीका चुन सकते हैं।

4. शायद आप कुछ प्रभावी आहार की सिफारिश करेंगे?

अधिकांश लो-कैलोरी और मोनो-डाइट में बहुत सी सीमाएं और साइड इफेक्ट होते हैं, इसलिए हम आपके शरीर पर प्रयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आपके पास एक सिद्ध आहार है जिसने आपसे संपर्क किया है और परिणाम दिया है, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं।

5. क्या कैलोरी की गिनती के बिना सिर्फ सही (आटा, वसा, मीठा) खाना ही पर्याप्त है?

यहां तक ​​कि "सही" खाने से, आप अपने कैलोरी सेवन को छाँट सकते हैं, एक अधिशेष बना सकते हैं. अतिरिक्त कैलोरी के साथ, शरीर वसा का उपभोग नहीं करेगा, क्योंकि यह बाहर से आने वाली पर्याप्त ऊर्जा होगी। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कौन से उत्पाद अधिशेष, स्वास्थ्यकर या अस्वास्थ्यकर बनाए हैं।

सिक्के का दूसरा पहलू भी है। ठीक से खाने की कोशिश करना, न्यूनतम आहार में कटौती करना और अत्यधिक कैलोरी की कमी पैदा करना। इस मामले में, शरीर चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए न केवल आप कठिनाई के साथ अपना वजन कम करेंगे, बल्कि आहार में थोड़ा सुस्त होते ही वजन बढ़ाएंगे।

यह pomatomus प्रभावी वजन घटाने के लिए एक संतुलन और एक उचित घाटे के भीतर खाने के लिए महत्वपूर्ण है। बेशक, किसी का शरीर बहुत निंदनीय है, इसलिए भोजन का एक छोटा सा समायोजन भी वजन कम करने और शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करता है। लेकिन, अफसोस, यह हमेशा काम नहीं करता है। अक्सर कैलोरी को गिनना पड़ता है, इसके सामान्य खाने के लिए और अधिक खाने के लिए नहीं।

6. मेरे कैलोरी भत्ते की गणना कैसे करें?

कैलोरी की गिनती के बारे में लेख हमने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना के लिए सूत्र की विस्तार से जांच की है। यदि आप अपनी ऊंचाई, वजन, आयु और गतिविधि स्तर जानते हैं तो यह आंकड़ा गणना करना आसान है।

7. क्या मुझे कैलोरी गिनने के लिए प्रोटीन, कार्ब और वसा पर विचार करने की ज़रूरत है या बस?

वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन हम आपको PFC का रिकॉर्ड रखने की सलाह देते हैं। इनमें से प्रत्येक घटक की कमी या अधिशेष न केवल स्वास्थ्य पर, बल्कि वजन कम करने की प्रक्रिया पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस बारे में अधिक पढ़ें लेख में: बीडीआईएम की गणना कैसे करें और यह क्या करता है।

8. क्या कैलोरी और बीडीआईएम की गणना के साथ भोजन की डायरी बनाए रखने के लिए कोई विशेष साइट है?

खाद्य डायरी के संचालन के लिए मोबाइल समीक्षा एप्लिकेशन देखें। मैं इन उद्देश्यों के लिए सबसे लोकप्रिय साइटों की सलाह भी दे सकता हूं: calorizator.ru, dietdiary.com.

9. दिन के दौरान प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा कैसे वितरित करें?

आप दिन के दौरान पीएफसी वितरित कर सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि दिए गए गलियारों के भीतर रहना है। लेकिन अगर आपको मेनू में संदर्भ बिंदु की आवश्यकता है, तो निम्नलिखित अनुसूची पर ध्यान देना संभव है:

• सुबह का नाश्ता: काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स
• दूसरा नाश्ता: सरल कार्बोहाइड्रेट
• लंच: प्रोटीन + कार्ब्स + वसा। फाइबर अवश्य लें।
• दोपहर का नाश्ता: कार्बोहाइड्रेट, वसा थोड़ा हो सकता है
• रात का खाना: प्रोटीन + फाइबर अधिमानतः

उदाहरण मेनू:

• नाश्ता: फल / सूखे फल के साथ दलिया
• दूसरा नाश्ता: फल
• दोपहर का भोजन: सूप, साइड डिश, मांस, सब्जियां
• दोपहर का नाश्ता: फल, नट, पनीर
• रात का खाना: सब्जियों के साथ मांस
• दूसरा रात्रिभोज: पनीर, दही

हम आपको हमारे पाठकों का एक उदाहरण देखने की भी सलाह देते हैं: भोजन, जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण में: वजन कम करने का व्यक्तिगत अनुभव। आप अपने भोजन की आदतों के आधार पर अपनी दिनचर्या बना सकते हैं।

10. सही क्रम (सुबह में कार्बोहाइड्रेट, शाम को प्रोटीन) का पालन करना सुनिश्चित करें या जब तक आप डिज़ाइन किए गए गलियारे के भीतर कुछ भी खा सकते हैं?

नहीं, जरूरी नहीं। वजन कम करने के लिए आप किसी भी कैलोरी घाटे में रहेंगे। हालांकि, थोड़े वजन के साथ, जब हर इंच और किलो बड़ी मुश्किल से जाता है, तो दिन भर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे महत्वपूर्ण कारक बन जाते हैं। लेकिन पहली बार ध्यान देना संभव नहीं है।

11. मैं कैलोरी गिनना चाहता हूं, लेकिन मेनू कैसे चुनना है?

एक बार जब आप कैलोरी और बीडीआईएम का अपना गलियारा प्राप्त कर लेते हैं, तो आप किसी दिए गए कैलोरी सामग्री के भीतर खिलाना शुरू कर सकते हैं। दो विकल्प हैं:

1. आप एक अनुकरणीय खाद्य कार्यक्रम हैंऊपर दिया गया है। यदि आवश्यक हो तो अपनी क्षमताओं और जरूरतों के अनुरूप अपने आहार को अनुकूलित करें। व्यक्तिगत पसंद के आधार पर उत्पादों के सेट में धीरे-धीरे बदलाव करें।
2. आप किसी भी उदाहरण पर शुरू नहीं कर सकते, अपने स्वयं के आहार का विश्लेषण करने के लिए. उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जिन्हें आप सामान्य रूप से दिन में खाते हैं, और उन्हें एक तालिका में दर्ज करें। कुछ संकेतकों की कमी या बस्ट के आधार पर KBZHU मेनू समायोजित करें (एक उत्पाद को दूसरे के साथ बदलें, आदि)। आमतौर पर पहली बार बहुत अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की कमी होती है। प्रोटीन मांस, अंडे, पनीर, फलियां हैं।

यह भी देखें: वजन घटाने के लिए उचित पोषण का मेनू - आहार कैसे करें।

12. क्या होगा अगर मेरे पास रसोई के तराजू नहीं हैं?

कैलोरी की गिनती के लिए रसोई का पैमाना होना बहुत आवश्यक है। हालांकि, ज़ाहिर है, वजन के लिए आप कप / चम्मच को मापने का उपयोग कर सकते हैं, पैकेजिंग पर डेटा के आधार पर उत्पाद के वजन की गणना कर सकते हैं, तैयार टेबल से फल / सब्जियों का अनुमानित वजन ले सकते हैं, आदि। लेकिन इस तरह की माप की सटीकता रसोई के तराजू का उपयोग करने की तुलना में काफी कम होगी। बेशक, यदि आप प्रक्रिया को अत्यधिक सावधानी से करते हैं, तो परिणामस्वरूप डेटा त्रुटि में होगा, लेकिन भविष्य में रसोई के तराजू की खरीद की योजना बनाना बेहतर है।

13. क्या मुझे आपके पूरे जीवन में कैलोरी गिनने की ज़रूरत है?

आमतौर पर मेनू बनाने, अपने दैनिक आहार के बारे में समझने और समझने के लिए पर्याप्त 2-3 महीने। इसलिए, एक नियम के रूप में, नियमित गणना के दो महीने बाद आगे की शक्ति "जड़ता" है। गणनाओं पर लौटें केज़ुआयू आमतौर पर आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन या दैनिक ऊर्जा सेवन में परिवर्तन के कारण होता है। एक बार जब आप वांछित आकार में पहुंच जाते हैं, तो आप वजन बनाए रखने के लिए भोजन में जाने वाले कैलोरी के गलियारे को बढ़ा सकते हैं।

14. मैंने सिर्फ मिठाई दी और एक हफ्ते में 2 पाउंड खो दिए, यहां तक ​​कि कुछ भी नहीं।

यह सच है, एक या दो सप्ताह के लिए 1.5-2 किलोग्राम वजन कम करने के लिए मेरे आहार से मिठाई निकालने के लिए पर्याप्त है। लेकिन यह वसा हानि नहीं है। कार्ब्स पानी को बरकरार रखते हैं, इसलिए उनकी खपत को कम करते हुए, शरीर पानी खो देगा। हालांकि, यह वसा से छुटकारा नहीं दे रहा है, यह सिर्फ पानी के संतुलन में बदलाव है। इसलिए निष्कर्ष पर न जाएं कि वजन कम करने के लिए आपको मिठाई की खपत को कम करने की आवश्यकता है।

1-2 किलो के ढांचे के भीतर वजन में बदलाव को महत्व देना आवश्यक नहीं है। ज्यादातर अक्सर यह देरी हो जाती है या, इसके विपरीत, पानी छोड़ दिया। इस तरह के वजन में उतार-चढ़ाव के कारणों के बारे में यहां पढ़ें: वजन कम करने के लिए वजन बढ़ाने के 10 कारण।

15. जनरल में कैलोरी की गिनती महत्वपूर्ण नहीं है, मैंने नियमित फिटनेस और अधिक या कम सामान्य आहार के साथ एक टन वजन कम किया।

यह बहुत अच्छा है कि आपने अतिरिक्त गणना के बिना वांछित परिणाम प्राप्त किया है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी अलग-अलग विशेषताएं हैं, अलग-अलग उम्र, अलग-अलग इतिहास, अलग-अलग आनुवंशिकी, शक्ति की सामान्यता के बारे में अलग-अलग विचार और फिटनेस के लिए एक अलग दृष्टिकोण। "सामान्य रूप से और नियमित रूप से फिटनेस में लगे हुए खाने" के नियम में कई बारीकियाँ हैं।

एक सामान्य आहार पर आने के लिए, बहुत बार आपको कुछ अनुभव होना चाहिए (और ठीक है, अगर यह अनुभव कड़वा नहीं होगा, जैसे, उदाहरण के लिए, भुखमरी आहार और विभिन्न आहार गोलियां)। इसलिए, स्पष्ट मानदंड, जैसे कि मान अभी भी की आवश्यकता है। कम से कम पहली बार एक गाइड के रूप में।

16. शरद कालरीज़ से कंटेनरों की प्रणाली के बारे में आप क्या कह सकते हैं?

शरद ऋतु Calabrese से कंटेनरों की प्रणाली संयुक्त राज्य अमेरिका में काफी लोकप्रिय हो गई है। यह कैलोरी की गणना करने की सभी समान विधि है, लेकिन एक अनुकूलित संस्करण में। भोजन को तौला नहीं जाता है, और विशेष कंटेनरों में तय किया जाता है, जो तराजू को बदल देता है। किसी भी गणना और कैलकुलेटर, भरे हुए कंटेनर और दिन के लिए आवश्यक भोजन।

लेकिन इस बिजली प्रणाली में कई बारीकियां हैं: आपको इन कंटेनरों की आवश्यकता है या दिन के लिए भोजन की जगह कुछ और शाम से पहले तैयार करना होगा, कई उत्पाद निषिद्ध हैं। यदि आप देखें, तो सामान्य कैलोरी की गिनती और भी आसान और अधिक किफायती है।

17. अगर मैं नियमित रूप से फिटनेस करूँ तो मेरा वजन कम है?

वर्कआउट से अतिरिक्त कैलोरी की खपत, मांसपेशियों की टोन, शरीर में सुधार, ताकत और धीरज में सुधार होता है। औसत आधे घंटे के गहन व्यायाम से 250-400 कैलोरी बर्न होती है।

लेकिन वजन कम तभी किया जा सकता है जब कैलोरी की कमी हो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस घाटे, आहार या गहन फिटनेस तक कैसे पहुंचे। बेशक, प्रशिक्षण एक टोंड शरीर के निर्माण में एक प्रमुख ईंट है। लेकिन आहार में प्रतिबंध के बिना, वजन कम करना असंभव है।

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