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नाश्ता अवश्य करें
एक सामान्य गलती है कि नाश्ता नहीं करना और बहुत देर से खाना। उत्तरार्द्ध के साथ, सब कुछ कम या ज्यादा स्पष्ट है, 18.00 के बाद नहीं खाने का नियम रद्द नहीं किया गया है। अधिक सटीक रूप से, अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से कम से कम 4 घंटे पहले होना चाहिए: इसका मतलब है कि 22 को रात के खाने में बहुत देर नहीं हुई है यदि आप सुबह दो बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाते हैं। लेकिन नाश्ता पवित्र है। एक भरपूर मात्रा में पहला भोजन एक शक्तिशाली ऊर्जा को बढ़ावा देता है और शाब्दिक रूप से आपके चयापचय को बढ़ाता है। लेकिन अगर सुबह शरीर को कैलोरी प्राप्त नहीं होती है, तो इसे स्थानीय आपदा के रूप में समझा जाता है - और ऊर्जा को धीरे-धीरे खर्च करना शुरू कर देता है। चयापचय धीमा हो जाता है - और यह तुरंत सबसे अच्छे तरीके से नहीं आंकड़ा में परिलक्षित होता है। सामान्य तौर पर, आदर्श भोजन इस तरह होना चाहिए: शुरुआती नाश्ता, छोटे हिस्से में दिन भर में कई भोजन, शुरुआती रात का खाना।
नियमित रूप से व्यायाम करें
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि प्रशिक्षण के दौरान न केवल हमारे शरीर में कैलोरी जलती है, यह समाप्त होने के 24 घंटे बाद भी ऐसा करना जारी रखता है। अपने चयापचय को बढ़ावा देना चाहते हैं? हिलना शुरू करें, और नियमित रूप से - यह बिना रुके चयापचय प्रक्रियाओं के निरंतर कार्य को सुनिश्चित करेगा, और वजन आसानी से, तेजी से और जैसे कि स्वयं ही दूर हो जाएगा। वैसे, ताजी हवा में करना बेहतर होता है: ऑक्सीजन भी चयापचय दर को बढ़ाता है।
बेहतर निद्रा
वैज्ञानिक पत्रों के पहाड़ों के बारे में लिखा गया है कि स्वस्थ नींद चयापचय को कैसे प्रभावित करती है। और वे सभी इस तथ्य से उबरे हैं कि नींद की कमी हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय पर इतना मजबूत तनाव है कि वे विफल हो जाते हैं। परिणाम: अतिरिक्त वजन का शाब्दिक रूप से कुछ भी नहीं प्राप्त होता है यदि हम प्रतिदिन 6 घंटे से कम सोते हैं। निश्चित रूप से, आदर्श, सभी के लिए अलग-अलग है, लेकिन 7-8 घंटे सोते हुए बिताए आदर्श समय है। और चयापचय तेज होने के लिए, नींद स्वस्थ होनी चाहिए: एक हवादार कमरे में, अंधेरे में, बिना चिड़चिड़े, आरामदायक गद्दे पर, और अधिमानतः बिना सपने के।
अधिक पीने के लिए
तथ्य: यदि बच्चे 70 प्रतिशत से अधिक पानी वाले हैं, तो वयस्कता से हम "सूख जाते हैं": पानी का केवल 50% ही हम में रहता है। इसलिए, नियमित रूप से अपने स्टॉक को फिर से भरने के लिए मत भूलना, आप अपने फोन में खुद को एक अनुस्मारक भी डाल सकते हैं। आपको प्रति दिन 1,5 से 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, और ऐसा एक बार में नहीं, बल्कि लगातार, पूरे दिन में करना है। चयापचय को पानी की आवश्यकता क्यों है? यह सभी अनावश्यक और अनावश्यक को नष्ट कर देता है, हमारे शरीर के प्रत्येक कोशिका को काम करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, और इसके परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन बहुत तेजी से दूर हो जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एथलीटों को एक निश्चित बिंदु पर तुरंत वजन कम करने की आवश्यकता होती है, एक दिन में पांच लीटर पानी पीते हैं। साधारण लोगों को इस तरह के अतिवाद की आवश्यकता नहीं है (गुर्दे को अभी भी संरक्षित करने की आवश्यकता है), लेकिन 1,5-2 लीटर एक सामान्य जीवन के लिए आवश्यक मानक है।
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो चयापचय को गति देते हैं:
- अनाजफाइबर से भरपूर, शरीर को 2 गुना तेजी से कैलोरी बर्न करता है। दलिया, ब्राउन राइस और एक प्रकार का अनाज विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
- मांस… इसके प्रसंस्करण के लिए, उदाहरण के लिए, सब्जियों की तुलना में शरीर 30% अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इसका मतलब है कि कैलोरी की खपत पहले से ही भोजन को अवशोषित करने की प्रक्रिया में है। केवल मांस दुबला होना चाहिए: खरगोश, दुबला मांस, टर्की।
- डेयरी उत्पादन कैल्शियम और विटामिन डी की उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद, यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। यानी मांसपेशियों का काम मेटाबॉलिज्म को उचित स्तर पर बनाए रखता है।
- दाल और अन्य फलियां - मूल्यवान वनस्पति प्रोटीन का स्रोत। और आयरन भी, जिसकी कमी भी मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
- हरी चाय एक प्रसिद्ध चयापचय उत्तेजक है। वजन कम करने के इच्छुक लोगों को एक दिन में कम से कम 4 कप पीने की ज़रूरत होती है (और वैसे, इन कपों को तरल पदार्थ की कुल मात्रा में लिखें)।
- तेज मिर्च। मिर्च, जलापेनोस, लाल मिर्च, साथ ही मसाले जो रक्त को "फैलाते हैं" और शरीर के तापमान में स्थानीय वृद्धि में योगदान करते हैं, अच्छे चयापचय उत्तेजक होते हैं। बाहरी रूप से लागू होने पर भी उनका प्रभाव काम करता है: गर्म मिर्च पर आधारित रैप्स को सेल्युलाईट से लड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि व्यक्तिगत गैर-आदर्श क्षेत्रों जैसे कि ब्रीच और पुजारी में चयापचय में स्थानीय वृद्धि के कारण। अंदर, यह भी संभव है, प्रभाव और भी अधिक दिखाई देगा, वजन तेजी से दूर होगा। लेकिन अगर आपको पेट की समस्या है तो आपको काली मिर्च के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए।