हृदय रोग एक गंभीर समस्या है। यह कहना पर्याप्त है कि हर साल वे रूस में 60% से अधिक मौत का कारण बनते हैं। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोगों को डॉक्टरों के साथ नियमित जांच नहीं मिलती है, और वे केवल लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना चाहते हैं, तो पांच मेट्रिक्स हैं जो आप अपने आप को माप सकते हैं जो आपको बताएंगे कि आप कितने स्वस्थ हैं और भविष्य में दिल की समस्याओं का अनुमान लगाने में मदद करेंगे।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)
बीएमआई एक व्यक्ति के वजन के अनुपात से ऊंचाई को दर्शाता है। इसकी गणना मीटर में उनकी ऊंचाई के वर्ग द्वारा किलोग्राम में किसी व्यक्ति के वजन को विभाजित करके की जाती है। यदि बीएमआई 18,5 से कम है, तो यह इंगित करता है कि आप कम वजन वाले हैं। 18,6 और 24,9 के बीच एक पठन सामान्य माना जाता है। 25 से 29,9 का बीएमआई अधिक वजन इंगित करता है, और 30 या उससे अधिक भी मोटापे को इंगित करता है।
कमर की परिधि
कमर का आकार पेट वसा की मात्रा का एक उपाय है। इस फैटी जमा के बहुत से लोगों को हृदय रोग और टाइप II मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। नाभि के स्तर पर कमर की परिधि हृदय रोग के जोखिम का आकलन करने में एक और उपयोगी मीट्रिक है। महिलाओं के लिए, कमर की परिधि 89 सेंटीमीटर से कम होनी चाहिए, और पुरुषों के लिए यह 102 सेंटीमीटर से कम होनी चाहिए।
कोलेस्ट्रॉल
उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। इष्टतम अनुशंसित * एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल का स्तर 100 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) से कम और स्वस्थ "कुल" वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल 200 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए।
रक्त शर्करा का स्तर
उच्च रक्त शर्करा के स्तर से मधुमेह हो सकता है, जिससे हृदय रोग, साथ ही आंख की बीमारी, गुर्दे की बीमारी और तंत्रिका क्षति जैसी अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। सुबह खाली पेट पर एक स्वस्थ रक्त शर्करा का स्तर 3.3-5.5 mmol / L से अधिक नहीं होना चाहिए।
रक्त चाप
रक्तचाप को मापते समय, दो संकेतक शामिल होते हैं - सिस्टोलिक दबाव, जब दिल धड़कता है, डायस्टोलिक दबाव के संबंध में, जब दिल धड़कता है। सामान्य रक्तचाप पारा के 120/80 मिलीमीटर से अधिक नहीं होता है। ओल्गा तचेवा के अनुसार, स्वास्थ्य मंत्रालय के निवारक चिकित्सा के लिए राज्य अनुसंधान केंद्र के पहले उप प्रमुख, रूसी संघ की लगभग आधी आबादी उच्च रक्तचाप से ग्रस्त है: “हमारे देश का लगभग हर दूसरा निवासी धमनी उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। ”
साधारण जीवनशैली में बदलाव जैसे कि अपने आहार में नमक कम करना, धूम्रपान छोड़ना और नियमित रूप से व्यायाम करना आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, कई अध्ययनों ने साबित किया है कि उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।
मैं आपके साथ मेडिसिन्स फॉर लाइफ प्रोजेक्ट द्वारा तैयार कुछ उपयोगी जानकारी भी साझा करना चाहता हूं। यह पता चला, पब्लिक ओपिनियन फाउंडेशन के एक सर्वेक्षण के अनुसार, केवल चार प्रतिशत रूसी जानते हैं कि दिल का दौरा पड़ने के लक्षणों की शुरुआत के बाद, एक एम्बुलेंस को तुरंत बुलाया जाना चाहिए। मेडिसिन्स फॉर लाइफ ने एक इन्फोग्राफिक बनाया है जो दिल का दौरा पड़ने के लक्षणों को बताता है और उनके होने पर कैसे व्यवहार करना है।
यदि यह जानकारी आपको उपयोगी लगती है, तो इसे अपने दोस्तों के साथ सोशल नेटवर्क पर और मेल द्वारा साझा करें।
* अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान और राष्ट्रीय कोलेस्ट्रॉल शिक्षा कार्यक्रम द्वारा विकसित सिफारिशें