यह संभावना नहीं है कि हम में से कोई भी हाल ही में कोरोनावायरस महामारी की भविष्यवाणी कर सकता था। आज क्वारंटाइन और सेल्फ आइसोलेशन की स्थितियों में, जब फर्म और संस्थान बंद हैं, विभिन्न प्रोजेक्ट रद्द हो गए हैं, यह कहना अतिशयोक्ति नहीं होगी कि लगभग हम सभी नुकसान में हैं और अकेलेपन से पीड़ित हैं।
"मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि बचपन में भावनात्मक समस्याओं के कारण बड़ी संख्या में लोग अपने पूरे जीवन (अकेलापन, हानि, भविष्य के बारे में अनिश्चितता) समान भावनाओं का अनुभव करते हैं। और मौजूदा हालात में उन्हें डबल डोज मिल जाता है। लेकिन जो लोग मनोवैज्ञानिक रूप से संपन्न परिवारों में पले-बढ़े हैं, वे भी अब भय, अकेलेपन और लाचारी की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन निश्चिंत रहें, इससे निपटा जा सकता है, ”मनोचिकित्सक जोनिस वेब कहते हैं।
ऐसे में भी हम कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं, जिसमें पहले काम, करने और तनाव के कारण पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं होती थी।
“मुझे विश्वास है कि हम महामारी के कारण होने वाली कठिनाइयों से बचने में सक्षम होंगे। और न केवल जीवित रहें, बल्कि इस अवसर का उपयोग विकास और विकास के लिए करें, ”जॉनिस वेब कहते हैं।
यह कैसे करना है? यहां कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं, और भले ही पहली नज़र में उनमें से कई मनोविज्ञान से संबंधित नहीं हैं। दरअसल ऐसा नहीं है। निम्नलिखित सभी न केवल संगरोध के दौरान आपकी भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, बल्कि लंबे समय में भी लाभान्वित होंगे, मुझे यकीन है कि जोनिस वेब।
1. अतिरिक्त से छुटकारा पाएं। क्या आपके पास घर पर वास्तविक अराजकता है, क्योंकि सफाई के लिए हमेशा समय नहीं होता है? क्वारंटाइन इसके लिए एकदम सही है। चीजों, किताबों, कागजों को छाँट लें, अनावश्यक हर चीज से छुटकारा पाएं। इससे बड़ी संतुष्टि मिलेगी। चीजों को क्रम में रखकर, आप खुद को साबित करते हैं कि आप कुछ नियंत्रित कर सकते हैं।
2. एक नई भाषा सीखना शुरू करें। यह न केवल मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है, बल्कि एक अलग संस्कृति में शामिल होना भी संभव बनाता है, जो आज की वैश्विक दुनिया में विशेष रूप से उपयोगी है।
3. लिखना शुरू करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस बारे में लिखते हैं, किसी भी मामले में, आप अपने आंतरिक स्व को खुद को व्यक्त करने का अवसर देंगे। क्या आपके पास उपन्यास या संस्मरण के लिए कोई विचार है? क्या आप अपने जीवन के कुछ दिलचस्प दौर के बारे में बताना चाहेंगे? क्या आप उन दर्दनाक यादों से परेशान हैं जिन्हें आपने कभी पूरी तरह से नहीं समझा? इसके बारे में लिखें!
4. अपने घर में दुर्गम स्थानों को साफ करें। अलमारी के पीछे, सोफ़े के नीचे और अन्य जगहों पर धूल झाड़ें जहाँ आप सामान्य रूप से नहीं पहुँच पाते हैं।
5. नई रेसिपी सीखें। पाक कला भी रचनात्मक अभिव्यक्ति और आत्म-देखभाल का एक रूप है।
6. नए संगीत की खोज करें। अक्सर हम अपने पसंदीदा कलाकारों और शैलियों के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि हम अपने लिए कुछ नया खोजना बंद कर देते हैं। अब सामान्य प्रदर्शनों की सूची में विविधता जोड़ने का समय है।
7. अपनी संगीत प्रतिभा को उजागर करें। कभी गिटार बजाना या गाना सीखना चाहते थे? अब आपके पास इसके लिए समय है।
8. किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को मजबूत करें। अब जब आपके पास खाली समय और ऊर्जा है, तो आप अपने रिश्ते को एक नए स्तर पर ले जाकर प्रगति कर सकते हैं।
9. अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझना सीखें। हमारी भावनाएं एक शक्तिशाली उपकरण हैं, भावनात्मक कौशल विकसित करके हम खुद को बेहतर ढंग से व्यक्त करना और सही निर्णय लेना सीखते हैं।
10. ध्यान और दिमागीपन का अभ्यास करें। ध्यान आपको आंतरिक संतुलन का केंद्र खोजने में मदद करेगा और आपको अपने मन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना सिखाएगा। यह आपको तनावपूर्ण स्थितियों में अधिक लचीला बनाएगा।
11. अपनी ताकत की एक सूची बनाएं। हम में से प्रत्येक अलग है। यह महत्वपूर्ण है कि उनके बारे में न भूलें और जब आवश्यक हो तो होशपूर्वक उनका उपयोग करें।
12. हर सुबह भाग्य को धन्यवाद देने की कोशिश करें कि आप और आपके प्रियजन जीवित और स्वस्थ हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि कृतज्ञता खुशी का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। हमारे जीवन में चाहे कुछ भी हो जाए, हम हमेशा आभारी होने के कारण ढूंढ सकते हैं।
13. इस बारे में सोचें कि क्वारंटाइन की बदौलत ही आप कौन सा लक्ष्य हासिल कर सकते हैं। यह कोई भी स्वस्थ और सकारात्मक लक्ष्य हो सकता है।
14. अपने लिए एक महत्वपूर्ण व्यक्ति को बुलाएं, जिसके साथ आपने व्यस्त होने के कारण लंबे समय से संवाद नहीं किया है। यह बचपन का दोस्त, चचेरा भाई या बहन, चाची या चाचा, स्कूल या विश्वविद्यालय का दोस्त हो सकता है। संचार की बहाली से आप दोनों को फायदा होगा।
15. उपयोगी करियर कौशल विकसित करें। इंटरनेट के माध्यम से एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लें, अपने काम के लिए एक महत्वपूर्ण विषय पर एक किताब पढ़ें। या बस अपने कौशल को सुधारें, उन्हें पूर्णता में लाएं।
16. अपने लिए एक ऐसा व्यायाम चुनें जिसे आप प्रतिदिन करेंगे। उदाहरण के लिए, पुश-अप्स, पुल-अप्स या कुछ और। अपने आकार और क्षमताओं के अनुसार चुनें।
17. दूसरों की मदद करें। किसी की मदद करने का अवसर खोजें (भले ही इंटरनेट के माध्यम से)। परोपकारिता खुशी के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कृतज्ञता।
18. अपने आप को सपने देखने की अनुमति दें। आज की दुनिया में, हमें इस साधारण आनंद की सख्त कमी है। अपने आप को चुपचाप बैठने दें, कुछ न करें और अपने दिमाग में आने वाली हर चीज के बारे में सोचें।
19. एक "मुश्किल" किताब पढ़ें। ऐसा कोई भी चुनें जिसे आपने लंबे समय से पढ़ने की योजना बनाई है, लेकिन आपके पास पर्याप्त समय और प्रयास नहीं है।
20. क्षमा करें। हम में से लगभग सभी कभी-कभी कुछ पिछले अपराधों (हालांकि अनजाने में) के कारण दोषी महसूस करते हैं। आपके पास अवसर है समझाने और क्षमा मांगने से इस बोझ से मुक्ति पाने का। यदि इस व्यक्ति से संपर्क करना असंभव है, तो जो हुआ उस पर पुनर्विचार करें, अपने लिए सबक सीखें और अतीत को अतीत में छोड़ दें।
“जबरन अलगाव के दौरान हम, वयस्क, अब जो महसूस करते हैं, वह कई मायनों में उन बच्चों के अनुभवों के समान है, जिनकी भावनाओं को उनके माता-पिता द्वारा अनदेखा किया जाता है। हम और वे दोनों अकेला और खोया हुआ महसूस करते हैं, हम नहीं जानते कि भविष्य हमारे लिए क्या रखता है। लेकिन, बच्चों के विपरीत, हम अभी भी समझते हैं कि भविष्य कई मायनों में खुद पर निर्भर करता है, और हम विकास और विकास के लिए इस कठिन अवधि का उपयोग कर सकते हैं, "जॉनिस वेब बताते हैं।