महामारी के दौरान चिंता से निपटने के 15 तरीके

मैरी के लिए महामारी और मजबूर अलगाव एक भारी आघात बन गया। दोस्तों से मिलना हमेशा उसे विचलित करने और आराम करने में मदद करता था, और अब, जब देखना और गले लगाना असंभव हो गया, तो वह सचमुच तनाव से पागल हो गई।

काम बंद हो गया और यह स्पष्ट नहीं था कि उस पर कब लौटना संभव होगा, और इस बीच, कार और किराए के लिए ऋण का भुगतान करने की समय सीमा करीब आ रही थी। मारिया का परिवार बहुत दूर रहता था और उसकी किसी भी तरह से मदद नहीं कर सकता था।

वह निराश हो गई, उसे ऐसा लग रहा था कि वह सामना नहीं कर सकती, वह लगातार चिंता से तड़प रही थी। हालांकि एचआर ने उसे आश्वासन दिया था कि उसे नौकरी से नहीं निकाला जाएगा, लेकिन आय में कोई भी कमी उसके लिए विनाशकारी हो सकती है।

बार-बार चिंता का दौर शुरू हुआ, जो कभी-कभी संभावित भविष्य को लेकर दहशत में बदल गया। मारिया ने डरावनी सोच के साथ सोचा कि जो कुछ भी हो रहा है वह उसके जीवन को कैसे प्रभावित करेगा, और जितना अधिक वह सोचती थी, उतना ही वह डरती थी।

हताशा में उसने शराब में तसल्ली खोजने की कोशिश की। लेकिन उसने भी मदद नहीं की। अगले दिन, हैंगओवर से पीड़ित होकर, उसने महसूस किया कि यह कुछ बदलने का समय है। उसके उदाहरण का उपयोग करते हुए, आइए देखें कि जब आप संगरोध के कारण घर पर बंद हैं तो आप चिंता से कैसे प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं।

1. ध्यान. पांच मिनट के ध्यान का प्रयास करें। अपनी आंखें बंद करो, गहरी सांस लेने की कोशिश करो और देखो कि कैसे विभिन्न विचार उठते और गायब हो जाते हैं। उनमें से किसी को भी लंबे समय तक न रहने दें। मनोचिकित्सक क्रिस्टीन हैमंड बताते हैं, "ध्यान करके, आप अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं जो चिंता का कारण बनते हैं।"

2. एक ब्रेक लें। अक्सर चिंता एक साथ कई काम करने की कोशिश करने से आती है। रुकिए, एक चीज चुनिए और बाकी सब चीजों को कुछ देर के लिए अलग रखकर सिर्फ उसी पर फोकस कीजिए। यह अतिरिक्त तनाव को दूर करेगा और आपको थोड़ा आराम और शांत करने की अनुमति देगा।

3. जल्दी मत करो। जानबूझकर सब कुछ थोड़ा धीमा करने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि जल्दबाजी न करें और अपने आप को अत्यधिक तनाव में न डालें। आधुनिक जीवन की व्यस्त गति में, चिंता कभी-कभी अपना समय निकालने और हर पल का आनंद लेने के लिए एक उपयोगी अनुस्मारक के रूप में कार्य करती है।

4. गहरी सांस लें। "पेट" के साथ गहरी सांस लेने से खतरनाक क्षण में तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। "व्यायाम का प्रयास करें: चार सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, चार सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर अपने मुंह से चार सेकंड के लिए निकालें," हैमंड की सिफारिश करता है।

अपने शरीर को अपनी सांस लेने की लय को नियंत्रित करने के लिए मजबूर करके, आप उस घबराहट को रोक सकते हैं जो आपके अंदर आती है और आपके कंपटीशन को बनाए रखती है।

5. अपनी भावनाओं पर भरोसा करें। चिंता अक्सर चेतावनी संकेत के रूप में कार्य करती है कि कुछ सही नहीं है। यह हमेशा इसे पूरी तरह से दबाने के लायक नहीं है, कभी-कभी स्थिति और स्थिति का सावधानीपूर्वक आकलन करना और यह पता लगाना उपयोगी होता है कि असुविधा का कारण क्या है। यदि आप अपनी स्थिति का कारण खोजने में कामयाब रहे हैं, तो आपको अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करना चाहिए और आपको जो चिंता है उससे दूर रहना चाहिए।

6. आराम करो। अपने आप से यह कहना कि "मैं चिंता नहीं करूँगा" केवल आपकी चिंता को और बढ़ा देता है। इसके बारे में सोचकर, आप इसे खिलाते हैं, इसे फीका नहीं होने देते। किसी तुच्छ चीज़ पर ध्यान देना बेहतर है - उदाहरण के लिए, आपके पैरों पर जूतों की स्पर्श संवेदनाओं पर। पोषण से वंचित, चिंता जल्द ही दूर हो जाएगी।

7. चतुर चिंता। हमारा शरीर चिंता को हर्षित भावनात्मक उत्तेजना से अलग करने में सक्षम नहीं है। आप इसे अपने आप से कह कर मूर्ख बनाने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं, "मैं बस खुश हूं।" यह मस्तिष्क को घबराहट को रोकने में मदद करेगा और आपको खुद को एक साथ खींचने का मौका देगा।

8. दूर देखो। जब तनाव हो, तो अपनी निगाहें दूर की किसी चीज़ पर लगाने की कोशिश करें। यह आपको स्विच करने और आराम करने में मदद करेगा।

9. वार्म अप करें। "अक्सर, चिंता आपके शरीर में रहती है, और आप इसे नोटिस भी नहीं करते हैं," लेखक याद करते हैं। अपने आप को सुनें, महसूस करें कि शारीरिक तनाव कहाँ जमा हुआ है, और कुछ वार्म-अप व्यायाम करें। वैसे क्वारंटाइन योग करना शुरू करने का एक बड़ा कारण है।

10. कुछ हवा लें। "प्रकृति के साथ संपर्क संवेदी अधिभार के लिए सबसे अच्छा इलाज है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रवण होता है जो चार दीवारों में बहुत अधिक समय बिताते हैं," हैमंड याद करते हैं।

यदि संगरोध की स्थिति अनुमति देती है, तो कुत्ते के साथ यार्ड में टहलने जाएं। पेड़ों, लॉन, फूलों की प्रशंसा करें। ताजी हवा संचित तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है।

छज्जे पर एक कुर्सी रखिये और बैठ जाइये, बस पक्षियों को देखिये और धूप या बारिश का आनंद लीजिये। खिड़कियाँ खोलो, पेड़ों और आकाश को देखो। और हो सके तो देश में जाकर घर के पास टहल लो।

11. खुद को कोल्ड ड्रिंक बनाएं। चिंता से जल्दी से निपटने का एक अच्छा तरीका है - एक घूंट में कुछ ठंडा (गैर-मादक) पीना। कड़ाके की ठंड परेशान करने वाले विचारों से ध्यान भटकाएगी। बर्फ के पानी का एक बड़ा गिलास अच्छी तरह से काम करता है - यह ताज़ा होता है और तुरंत चिंता का दौरा बंद कर देता है।

12. देखने के लिए एक वस्तु का चयन करें। कुछ बाहरी देखना शुरू करें जो आपके नियंत्रण से बाहर है - एक पक्षी उड़ता है या एक पेड़ पर चढ़ने वाली गिलहरी, एक कताई पंखा, एक चमकता हुआ प्रकाश बल्ब, टपकता पानी। उन रोजमर्रा की चीजों का अवलोकन करना जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, असहायता की भावना को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

13। अपनी भावनाओं को सुनो। कभी-कभी चिंता अन्य भावनाओं को छिपा देती है जिनसे हम बचते हैं। अपने आप को सुनें और समझने की कोशिश करें कि क्या चिंता का कोई गहरा कारण है। इसे ढूंढकर, आप समस्या को एक बार और सभी के लिए हल कर सकते हैं।

14. चिंता को गले लगाओ। इससे लड़ने के बजाय इसे स्वीकार करें। मध्यम चिंता सामान्य, स्वस्थ है, और कभी-कभी उत्पादक भी हो सकती है। इसे कुछ अस्थायी के रूप में देखें जो आता और जाता है। क्रिस्टिन हैमंड कहते हैं, "अक्सर, यदि आप केवल चिंता को रहने देते हैं, तो यह दुगनी तेजी से दूर हो जाएगी।"

15. आभार महसूस करें। अत्यधिक चिंता की स्थिति में, आभारी महसूस करना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। कृतज्ञता का कारण कुछ भी हो सकता है - एक गर्म धूप वाला दिन, एक सुंदर तस्वीर, घर पर आराम और सुरक्षा।

जब आप जीवन की सभी अभिव्यक्तियों में अधिक आनंद लेना शुरू करते हैं, चिंता कम हो जाती है और समग्र कल्याण में उल्लेखनीय रूप से सुधार होता है। इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि मारिया ने उसे नियंत्रित करना सीखा, काम के साथ अनिश्चितता के बावजूद, तनाव हार्मोन का स्तर कम हो गया।

लेखक के बारे में: क्रिस्टिन हैमंड एक मनोचिकित्सक हैं।