आत्म-अलगाव: बेहतरी के लिए बदलाव के लिए परिस्थितियाँ बनाना

आज, हम में से अधिकांश पहले से अपरिचित समस्याओं का सामना कर रहे हैं। संगरोध शासन कुछ प्रतिबंध लगाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए मजबूर करता है।

कई लोगों के लिए, ये बदलाव एक बड़ी चुनौती हो सकते हैं। आप कम से कम प्रतिरोध का रास्ता चुन सकते हैं और सोफे पर लेटकर, टीवी चैनलों को बिना सोचे-समझे स्विच कर सकते हैं या सोशल मीडिया फीड के माध्यम से स्क्रॉल कर सकते हैं। कुछ के लिए, यह मार्ग इष्टतम प्रतीत होगा। दूसरों के लिए, असामान्य जीवन स्थिति जिसमें हम सभी खुद को पाते हैं, विकास और परिवर्तन का अवसर हो सकता है।

कुछ आसान टिप्स आपको अपने फायदे के लिए क्वारंटाइन में बिताने और बेहतर के लिए अपनी जीवनशैली बदलने में मदद करेंगे।

1. एक डायरी रखें

जो आप नहीं जानते और जो नहीं समझते हैं उसे प्रबंधित करना असंभव है। अपने और अपने जीवन का अन्वेषण करें। आत्म-ज्ञान का सर्वोत्तम साधन डायरी है। सबसे सरल स्व-निगरानी योजना का प्रयोग करें। दिन के दौरान अपने कार्यों को लिखें, ध्यान दें कि वे किन भावनाओं का कारण बनते हैं: संतुष्टि, खुशी, शांति, सुखद थकान या, इसके विपरीत, निराशा, आक्रोश, थकान, थकावट।

ध्यान दें कि आप किस समय मूड में उतार-चढ़ाव महसूस करते हैं, गतिविधि की प्यास, और जब मंदी आती है, तो ब्रेक लेने और आराम करने की इच्छा होती है।

आत्म-अलगाव की अवधि, जब बाहर से लगाए गए दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता न्यूनतम होती है, शरीर को सुनने और अपनी अनूठी दैनिक लय की पहचान करने का सबसे अच्छा समय होता है। "समस्या क्षेत्रों" पर विशेष ध्यान दें। किसी के लिए सुबह के काम में शामिल होना मुश्किल होता है और इसे बनने में बहुत समय लगता है, किसी के लिए बिस्तर पर जाने से पहले शांत होना और आराम करना मुश्किल होता है।

2. लय सेट करें

गतिविधि और आराम की बारी-बारी से, हम पूरे दिन शरीर में बलों का संतुलन बनाए रखते हैं। जिस तरह एक मेट्रोनोम एक संगीतकार के लिए ताल सेट करता है, उसी तरह हमारा वातावरण हमारे लिए एक निश्चित लय निर्धारित करता है। आत्म-अलगाव की स्थितियों में, जब हमें "मेट्रोनोम" के बिना छोड़ दिया गया था, तो एक परिचित जीवन शैली को बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है।

एक डायरी रखने से आप अपनी खुद की लय के बारे में अधिक जान पाएंगे, और सही दैनिक दिनचर्या इसे बनाए रखने या ठीक करने में मदद करेगी।

अपनी गतिविधि में विविधता लाएं। दिनचर्या और व्यसन से बचने के लिए, विभिन्न गतिविधियों के बीच वैकल्पिक: आराम और व्यायाम, टीवी देखना और किताबें पढ़ना, काम (अध्ययन) और खेलना, घर के काम और आत्म-देखभाल। प्रत्येक पाठ के लिए इष्टतम अवधि चुनें ताकि यह संतुष्टि लाए और ऊबने का समय न हो।

3. बाहरी नियंत्रणों का प्रयोग करें

स्व-संगठन के लिए महत्वपूर्ण संसाधनों की आवश्यकता होती है। उन्हें बचाने के लिए, अपने जीवन के प्रबंधन को बाहरी नियंत्रकों को "प्रतिनिधि" करें। सबसे सरल बात दैनिक दिनचर्या है: यह डेस्कटॉप पर एक साधारण शेड्यूल हो सकता है, पूरे अपार्टमेंट में बहु-रंगीन रिमाइंडर स्टिकर, या स्मार्टफोन में एक स्मार्ट ट्रैकर हो सकता है।

आवश्यक मनोदशा बनाने का एक अच्छा तरीका संगीत है। काम, फिटनेस, विश्राम सत्र के लिए प्लेलिस्ट उठाओ। गंभीर काम के लिए खुद को स्थापित करने के लिए, एक साधारण गतिविधि खोजें जो आपको ध्यान केंद्रित करने और स्वर को महसूस करने में मदद करे। कमरे में या डेस्कटॉप पर सफाई करने से किसी को मदद मिलती है, किसी के लिए पांच मिनट का छोटा वार्म-अप - अपना विकल्प चुनें।

बेशक, किसी भी गतिविधि में सबसे अच्छा नियंत्रक कोई अन्य व्यक्ति होता है। अपने आप को काम या स्कूल के लिए एक साथी खोजें। बातचीत करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करें: एक-दूसरे को प्रेरित और नियंत्रित करें, प्रतिस्पर्धा करें या सहयोग करें, एक ऐसा खेल बनाएं जो नियमित गतिविधियों को एक रोमांचक साहसिक कार्य में बदल देगा। चुनें कि आपके लिए क्या काम करता है।

4. नवीनता जोड़ें

नए अनुभव प्राप्त करने के लिए आत्म-अलगाव एक अच्छा समय है। आज, जब कई बड़ी कंपनियां अपने संसाधनों तक मुफ्त पहुंच प्रदान करती हैं, तो हम नए शौक आजमा सकते हैं।

नई चीजों का पता लगाने के लिए दिन में लगभग एक घंटा अलग रखें। बिग डेटा एनालिटिक्स पर ऑनलाइन कोर्स के लिए साइन अप करें। संगीत या सिनेमा के नए क्षेत्रों का अन्वेषण करें। योग या डांस क्लास के लिए साइन अप करें। एक ऑनलाइन मैराथन में भाग लें।

वही करें जो आप लंबे समय से चाहते थे, लेकिन हिम्मत नहीं हुई। पूर्वाग्रह छोड़ो, जड़ता पर विजय पाओ, बस कोशिश करो और परिणाम के बारे में मत सोचो। एक यात्री और अग्रणी की तरह महसूस करें।

उन भावनाओं पर ध्यान दें जो नई गतिविधियाँ उत्पन्न करती हैं। थोड़ा प्रतिरोध नवीनता के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो जल्दी से गुजरती है। हालांकि, यदि प्रयोग आपको मजबूत नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, तो आपको सत्र के अंत की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए - "रोकें" बटन पर क्लिक करें और अपने आप को एक अलग दिशा में खोजना जारी रखें।

5. जो हो रहा है उसके अर्थ के बारे में सोचें

महामारी एक वैश्विक, अनियंत्रित और अर्थहीन प्रक्रिया है। संगरोध और आत्म-अलगाव मजबूर उपाय हैं जो आज अधिकांश देश ले रहे हैं। यह पूरी मानव जाति के लिए एक चुनौती है, जिसका अकेले सामना नहीं किया जा सकता है। साथ ही, हर कोई व्यक्तिगत रूप से उसके लिए इस स्थिति के अर्थ पर विचार कर सकता है।

कुछ के लिए, यह गंभीर परीक्षणों का समय है, व्यक्तिगत और पेशेवर, दूसरों के लिए, जबरन आराम की अवधि। कुछ के लिए, संगरोध सक्रिय व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास का समय हो सकता है, जबकि कुछ के लिए यह प्रियजनों और दोस्तों की देखभाल करने का एक अच्छा कारण है।

वह उत्तर खोजें जो आपके लिए सही हो। व्यक्तिगत रूप से आपके लिए क्या हो रहा है, इसके अर्थ को समझने से आपको आत्म-अलगाव के समय के लिए अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने, शरीर के संसाधनों को जुटाने और चिंता और अनिश्चितता के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। तो आप इस अवधि को और अधिक उत्पादक बना देंगे।