बेशक, कोई एक कारण नहीं है जो सभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। खाद्य एलर्जी और पदार्थ संवेदनशीलता, तनाव और असंतुलित पोषण के कारण हार्मोनल असंतुलन - ऑटोइम्यून रोग, जन्म से "अच्छे" बैक्टीरिया के निम्न स्तर (वैसे, शिशुओं में पेट के दर्द का एक सामान्य कारण), एंटीबायोटिक दवाओं और गर्भ निरोधकों का उपयोग, दवाओं, भारी धातु, पर्यावरण और अवयवों को आत्मसात करने की कम प्रवृत्ति - ये हमारे खराब स्वास्थ्य के मुख्य कारण हैं। और शरीर हमें दिखा सकता है कि हम कई तरह से स्वस्थ नहीं हैं: थकान, कमजोरी, पेट की समस्याओं और अक्सर त्वचा के माध्यम से।
मुँहासे का मूल कारण ढूँढना: आंत स्वास्थ्य
जब आंतें स्वस्थ नहीं होती हैं, तो यह तुरंत त्वचा को प्रभावित करती है। मुँहासे शायद त्वचा की समस्या का सबसे स्पष्ट अभिव्यक्ति है और "अच्छे" और "बुरे" आंत बैक्टीरिया के बीच असंतुलन का संकेत है। चीनी, अनाज, पशु और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार से हार्मोनल असंतुलन, इंसुलिन के स्तर में वृद्धि, जीनस कैंडिडा के सूक्ष्मजीवों की वृद्धि और जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ अन्य समस्याएं होती हैं। तो पोषण कारण और समाधान दोनों है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि केवल उचित पोषण आपको सभी समस्याओं से नहीं बचा सकता है, लेकिन यह हमारे शरीर के लिए बहुत मायने रखता है। हमारा शरीर संपूर्ण खाद्य पदार्थों को तोड़ सकता है और उनसे उपयोगी पदार्थ निकाल सकता है, जो कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बारे में नहीं कहा जा सकता है, चाहे वे कितने भी "प्राकृतिक" क्यों न हों। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के अर्ध-तैयार उत्पादों का उपयोग करके, हम आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या को कम करते हैं, और इसलिए हमारी प्रतिरक्षा।
इसलिए, यदि आपकी त्वचा मुंहासों से पीड़ित है, तो जान लें कि आप शरीर में विषाक्त पदार्थों के सेवन को कम करके और अपने पाचन को नियंत्रित करना शुरू करके इसे पूरी तरह से ठीक कर सकते हैं। स्वच्छ आहार का पालन करने के केवल एक सप्ताह में आप पहले बदलाव देख सकते हैं।
नीचे उन नियमों की सूची दी गई है जिनका पालन आपको अपनी आंतों और त्वचा को जीवन भर स्वस्थ रखने के लिए करना चाहिए।
1. संतरे की सब्जियां खाएं
कद्दू, बटरनट स्क्वैश, शकरकंद, गाजर, नारंगी शिमला मिर्च एंटीऑक्सीडेंट बीटा-कैरोटीन (जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है) से भरपूर होती है। इन सभी सब्जियों में एक चमकीला नारंगी रंगद्रव्य होता है (यह बीटा-कैरोटीन है), जो प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है, जिनमें से अधिकांश पाचन तंत्र में स्थित होता है। बीटा-कैरोटीन त्वचा की रंजकता में भी सुधार करता है और विभिन्न रोगों से लड़ने में मदद करता है, क्योंकि। सूजन को कम करता है, जिनमें से एक रूप मुँहासे हैं। इन खाद्य पदार्थों को प्रतिदिन अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें; बेक्ड या ग्रिल्ड शकरकंद और बटरनट स्क्वैश, कद्दू की स्मूदी, अनाज या प्यूरी सूप।
2. हर भोजन में पालक और अन्य पत्तेदार सब्जियां शामिल करें
पालक विटामिन बी से भरपूर होता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है, और विटामिन ई, जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, सूजन को कम करता है और मुक्त कणों का निर्माण करता है। पालक प्रोटीन से भी भरपूर होता है, जो त्वचा के कोलेजन के निर्माण में शामिल होता है। इसके अलावा, पालक आयरन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसका अर्थ है कि यह त्वचा में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और चयापचय में सुधार करता है। पालक में थोड़ा सा नींबू का रस मिलाकर आप किसी भी पौधे के स्रोत से गैर-हीम आयरन के अवशोषण को बेहतर बनाने के लिए विटामिन सी का उपयोग कर सकते हैं। अन्य पत्तेदार साग जिन्हें आपकी त्वचा के स्वास्थ्य आहार में भी शामिल किया जा सकता है, वे हैं चार्ड, केल, रोमेन, अजमोद और सीताफल।
3. हर दिन किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं
किण्वित खाद्य पदार्थों में सॉकरक्राट, किमची, केफिर, अचार, सेब साइडर सिरका और कोम्बुचा शामिल हैं। वे प्रोबायोटिक संस्कृतियों से भरे हुए हैं जो अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं और खराब बैक्टीरिया से लड़ते हैं। आप डेयरी मुक्त केफिर या नारियल और नारियल पानी से बना दही चुन सकते हैं। जब आप सौकरकूट या किमची चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे स्टोर के रेफ्रिजेरेटेड सेक्शन में रखे जाते हैं क्योंकि जीवित संस्कृतियां परिस्थितियों के प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं और उच्च तापमान पर मर जाती हैं।
4. तले और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
जंक फूड, फास्ट फूड और अन्य तले और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शरीर से विषाक्त पदार्थों को छोड़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं और "अच्छे" बैक्टीरिया की मृत्यु का कारण बनते हैं। वे खराब बैक्टीरिया के प्रसार को भी बढ़ाते हैं और परिणामस्वरूप आपको अस्वस्थ महसूस कराते हैं। सभी क्योंकि आपका शरीर उनसे लड़ने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। और ये सभी असंसाधित विषाक्त पदार्थ त्वचा के माध्यम से बाहर निकलते हैं - हमारे शरीर का सबसे बड़ा अंग। बहुत से लोग कनेक्शन नहीं देखते हैं, लेकिन यह स्पष्ट है। उन लोगों में से एक मत बनो जो जंक फूड और चेहरे की सूजन के बीच संबंध नहीं देखते हैं। आप क्या खाते हैं, इसके बारे में सोचें!
5. अपने पानी का सेवन बढ़ाएं
यह उन कुख्यात 6 गिलासों के बारे में भी नहीं है, लेकिन यह कि आप कितने पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं। पानी शरीर को साफ करता है और पाचन को आसान बनाता है, इसलिए अपने आहार में अधिक पानी युक्त पेय शामिल करने का प्रयास करें, जैसे कि हर्बल चाय और घर की बनी स्मूदी।
6. विटामिन सी के स्रोत खाएं
विटामिन सी सूजन को कम करने और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करता है। सौभाग्य से, विटामिन सी के कई स्रोत हैं, जिनमें नींबू, नीबू, गाजर, टमाटर, मिर्च, पालक, रोमेन लेट्यूस, केल, अजमोद, सिंहपर्णी, चार्ड, अरगौला, तोरी और सेब शामिल हैं। संतरे, खरबूजे और यहां तक कि केले में भी यह होता है। यदि आप साइट्रस के प्रति संवेदनशील हैं, तो कहीं और देखें, उदाहरण के लिए, यदि आप एक सुपरफूड प्रेमी हैं, तो गोजी और कैमू कैमू आपके आहार में विटामिन सी जोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं।
7. स्वस्थ वसा को न भूलें
स्वस्थ वसा त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। वसा सूजन को कम करने और त्वचा की अखंडता को बहाल करने में मदद करते हैं, जो मुँहासे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। परिणाम देखने के लिए, बहुत अधिक वसा खाने की आवश्यकता नहीं है, प्रति दिन 1-2 बड़े चम्मच तेल पर्याप्त है। इस मामले में त्वचा के सबसे अच्छे दोस्त: जैतून, कच्चे बादाम, कच्चे काजू, कच्चे कद्दू के बीज, कच्चे ब्राजील नट्स, कच्चे अखरोट, कच्चे पेकान, कच्चा कोको पाउडर और एवोकाडो। इन सभी खाद्य पदार्थों में कुछ मात्रा में ओमेगा -3 एस, अमीनो एसिड, बी विटामिन और खनिज जैसे सेलेनियम और आयरन होते हैं। नारियल, नारियल और जैतून के तेल में भी बेहतरीन एंटी-फंगल और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होते हैं।
उस भोजन पर ध्यान केंद्रित न करें जिसे आप नहीं खा सकते हैं, बल्कि उस भोजन पर ध्यान दें जो आप कर सकते हैं। स्वस्थ त्वचा के रास्ते पर बिल्कुल इस लाभ का प्रयोग करें। आंतों को लाभकारी बैक्टीरिया से भरने के लिए, आप प्रोबायोटिक्स पीने की कोशिश कर सकते हैं। अपनी प्लेटों को एंटीऑक्सिडेंट से भरें और आपकी त्वचा जल्द ही "धन्यवाद!" कहेगी।