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वर्षों से इस विषय पर किए गए सभी शोध एक बात की पुष्टि करते हैं: भलाई हम सभी को एक बार में नहीं आती है। यह छोटे, लेकिन महत्वपूर्ण विवरणों से दिन-ब-दिन विकसित होता है।
अपने और दूसरों के लिए उपहार बनाएं। घटनाओं को नए परिप्रेक्ष्य में देखने के लिए देखने का कोण बदलें। कृतज्ञता दिखाओ। अच्छे से सो। मुस्कुराना न भूलें… यह संभव नहीं है कि जब हम खुशी की बात करें तो सबसे पहले हम यही सोचते हैं। फिर भी, हम अपनी कुछ मान्यताओं और आदतों को बदलकर बेहतर महसूस कर सकते हैं।
खुशी के लिए मुख्य शर्त कुछ वस्तुओं का कब्जा नहीं है, बल्कि एक जीवन शैली है जो दूसरों की देखभाल और खुलेपन को जोड़ती है। अच्छी खबर यह है कि इस शैली का पालन करना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है।
1. खेल के लिए जाओ
खुशी के बारे में बात करते समय, हम अक्सर अपनी भावनाओं और सोचने के तरीके के बारे में सोचते हैं। लेकिन खुशी का सबसे अच्छा उत्तेजक शारीरिक गतिविधि है। तो, क्या यह टहलने का समय नहीं है? चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना। बागवानी अपनाएं। गेंद को लात मारो, शटलकॉक, नृत्य करो।
व्यायाम आपको फिट रखेगा, अवसाद और तनाव को दूर रखेगा और आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन दोनों में सुधार करेगा। एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो और जो आपके रूप के अनुकूल हो। और अपने आप को जिम तक सीमित न रखें, बाहर जाएं!
2। नींद
अब, शारीरिक परिश्रम के बाद और कुछ भी करने से पहले, कुछ नींद लें। जो लोग दिन में 6-8 घंटे इस पर बिताते हैं, वे उन लोगों से बेहतर महसूस करते हैं जो छह से कम या नौ घंटे से ज्यादा सोते हैं। जो लोग "बेहतरीन" सोते हैं, उनमें अवसाद के लक्षण दिखने, दूसरों के साथ तेजी से संबंध बनाने और अपने स्वयं के अस्तित्व के निकट संपर्क में आने की संभावना कम होती है।
3। मुस्कुराओ
आप दिन में कितनी बार मुस्कुराते हैं? ऐसा करने के लिए किसी कारण की प्रतीक्षा न करें। शोधकर्ताओं ने हाल ही में पुष्टि की है कि डार्विन ने XNUMX वीं शताब्दी में क्या भविष्यवाणी की थी: कि जब हम भावनाओं को प्रदर्शित करते हैं, तो वे तेज हो जाते हैं-चाहे हम अपने होंठों के कोनों को उठाएं या उठाएं। दरअसल, मुस्कुराते समय, चेहरे की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जो मस्तिष्क को एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए एक संकेत भेजती हैं - "खुशी के हार्मोन"। जितना अधिक आप मुस्कुराते हैं, उतनी ही खुशी आपको महसूस होती है!
4. जुड़े रहें
अन्य लोगों के साथ संबंध बनाएं: परिवार के सदस्य, मित्र, सहकर्मी, पड़ोसी। ये संबंध आपके जीवन की आधारशिला हैं, इनमें प्रतिदिन निवेश करें और इन्हें समृद्ध करें। मनुष्य के लक्षणों में से एक अपनेपन की आवश्यकता है।
इस आवश्यकता को पूरा करना हमें सकारात्मक भावनाओं से भर देता है, जबकि लंबे समय तक अकेलापन कमजोर कर सकता है
रिश्ते, विशेष रूप से करीबी और मैत्रीपूर्ण, खुशी के उत्कृष्ट संकेतक हैं। एक अच्छा सामाजिक समर्थन नेटवर्क प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, उम्र के साथ मस्तिष्क क्षति को धीमा करता है, और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
5. पल में जियो
अपने आस-पास की दुनिया और अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। पहचानें कि उनके बारे में क्या असामान्य है। सुंदरता की सराहना करें जब वह आपसे मिले। हर इंद्रिय पर ध्यान देते हुए पल का आनंद लें: स्पर्श, स्वाद, दृष्टि, श्रवण, गंध। इस अनुभूति में तल्लीन करते हुए, इस क्षण को बढ़ाएं, चाहे वह कितना भी सरल क्यों न हो: जीभ पर शराब का तीखा स्वाद, आपके हाथ की हथेली के नीचे एक बिल्ली का नरम फर, आकाश का शाश्वत नया रंग। जो लोग अधिक चाहते हैं, उनके लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन वर्कशॉप के लिए साइन अप करें।
6. आभार व्यक्त करें
जैसे ही आप बिस्तर पर जाते हैं, सोने से पहले, पिछले दिन की तीन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी महसूस करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह छोटी चीजें हैं या कुछ महत्वपूर्ण। उनमें से प्रत्येक के बारे में अपने आप से पूछें: किसके लिए आपका आभार है? किसी सहकर्मी को धन्यवाद कहें जिसने आज आपकी मदद की, या उन्हें एक ईमेल भेजें। कृतज्ञता व्यक्त करना अच्छा करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
7. सीखते रहो
आपने हाल ही में किन कौशलों में महारत हासिल की है? चाहे आप किसी किताब, वीडियो या व्याख्यान से सीख रहे हों, किसी पुराने शौक को फिर से देख रहे हों, या कुछ नया शुरू कर रहे हों, यह आपके आत्मविश्वास और जीवन में आनंद की भावना को बढ़ाता है।
8. अपनी ताकत पर निर्माण करें
स्वयं की यह भावना जो भीतर गहरी है, वह आपकी ताकत है। कहाँ से आता है? इस बारे में जरा एक मिनट सोचो। आपको वास्तव में किस पर गर्व है? अपनी शक्तियों, प्रतिभाओं को जानना, उनका उपयोग करना, उन्हें विकसित करना व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के सुनिश्चित तरीकों में से एक है। इस विकास के सकारात्मक प्रभाव दीर्घकालिक होंगे और अवसाद के मामले में मदद करेंगे।
9. परिप्रेक्ष्य बदलें
क्या आप कोई हैं जिसके लिए गिलास आधा खाली है या आधा भरा हुआ है? क्या आप जीवन के सकारात्मक पहलुओं को देखते हैं या इंगित करते हैं कि क्या ठीक नहीं चल रहा है?
घटनाएं शायद ही कभी "सभी सफेद" या "सभी काले" होती हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में उनके सकारात्मक पहलुओं पर विचार करना अधिक उपयोगी होता है।
इस सिद्धांत को लागू करने के लिए यहां एक सरल अभ्यास दिया गया है: यदि आपके साथ कुछ बुरा होता है, तो स्थिति में कुछ अच्छा खोजने की कोशिश करें (भले ही यह आपको कृत्रिम लगे), इसे ऐसे समझें जैसे कि इससे आपको कोई सरोकार नहीं है। यह देखने में बहुत मदद करता है कि पक्ष से क्या हुआ!
10. जीवन को गले लगाओ
अब से, स्वीकृति के लाभों की वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई है। कोई भी पूर्ण नहीं है, और एक अच्छा मौका है कि आप भी अपने आप में (या दूसरों में) कुछ चरित्र लक्षण या कुछ कार्यों को स्वीकार नहीं करते हैं। कभी-कभी यह एक जुनून की बात आती है। लेकिन किसी की कमजोरियों के प्रति कड़वा रवैया, इसके विपरीत, कुछ भी मदद नहीं करता है। स्वीकार करना, खुद को क्षमा करना सीखते हुए, हम लचीलेपन, लचीलापन और जीवन की संतुष्टि को बढ़ाएंगे। और यह आपको दूसरों के प्रति अधिक सहिष्णु बनने की अनुमति देगा।
11. अपने लिए समय निकालें
शोध से पता चलता है कि जब हमें लगता है कि हम अपने समय के प्रभारी हैं तो हम खुश महसूस करते हैं। इसे प्राप्त करने का एक तरीका यह है कि आप अपने लिए सचमुच समय निकालें, प्रत्येक दिन थोड़ा-थोड़ा करके। और ऐसे क्षणों में हम जो चाहें करें: सड़कों पर या जंगल में टहलें, कैफे की छत पर आराम करें, अखबार पढ़ें, हेडफोन पर संगीत सुनें ... मुख्य बात यह है कि कुछ समय के लिए खुद के साथ अकेले रहें।
12. वापस दे दो
कुछ ऐसा करें जिससे आपको कोई फायदा न हो। किसी मित्र या अजनबी से एक तरह का शब्द कहें। एक पारस्परिक सहायता संघ में शामिल हों। अनुसंधान से पता चलता है कि उदारता और दयालुता एंडोर्फिन की रिहाई के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को उत्तेजित करती है। समय और ध्यान बांटकर हम न केवल खुद को रासायनिक रूप से पुरस्कृत करते हैं, बल्कि संबंध भी बनाते हैं। विश्वास स्वयं के साथ और दूसरों के साथ शांति की कुंजी है।