सुपर आसानी से जागने के 10 टिप्स

क्या आपको कभी-कभी या अक्सर सुबह उठने में परेशानी होती है? क्या जागने का विचार ही आपको इतना गुस्सा दिलाता है कि आप बिस्तर पर जाने से डरते हैं?

अगर यह आपके जैसा लगता है, तो आप उन कई लोगों में से एक हैं जिन्हें जागने में मुश्किल होती है। आज हमारे लिए कई समाधान हैं, और हम आपके साथ सुपर आसानी से जागने के 10 टिप्स साझा करते हैं

बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिन्हें जागने में बड़ी कठिनाई होती है। आज हमारे लिए कई उपाय हैं, और हम आपके साथ सुपर आसान जागने के 10 टिप्स साझा करते हैं।

प्रकाश चिकित्सा के साथ जागने का प्रयास करें

हमारी सर्कैडियन घड़ी प्रकाश पर आधारित होती है, जो जागने का समय होने पर हमारे शरीर को संकेत देती है। लेकिन जब हमारे पास हमेशा दिन के उजाले की पहुंच नहीं होती है, बंद शटर के कारण या सर्दियों में, हमारी जैविक घड़ी खराब हो जाती है।

प्रकाश चिकित्सा एक चमकदार अलार्म घड़ी या एक उपकरण का उपयोग करके मदद कर सकती है, जो भोर की धूप की नकल करेगा, और आपको लगभग स्वाभाविक रूप से जगाएगा। यह विकल्प अंधेरे में जागने से ज्यादा सुखद है, अलार्म घड़ी बजाकर और यह महसूस करना कि यह पहले से ही उठने का समय है।

यह तरकीब यातना की तरह लग सकती है, लेकिन यह काम करने के लिए सिद्ध है, खासकर यदि आप पहले से ही योग से परिचित हैं। सुबह उठकर और खाली पेट अभ्यास के लिए बहुत अनुकूल परिस्थितियाँ हैं।

सूर्योदय के समय सूर्य नमस्कार, सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने का भी यह सबसे अच्छा समय है।

यह एक गतिविधि निर्धारित करने का तथ्य है, यहां आपका योग, नियमित रूप से जो आपको अधिक आसानी से उठने में मदद करेगा। इसके अलावा, कुछ दिनों के बाद, आप अपने शरीर और मन में जो सकारात्मक बदलाव देखेंगे, वे आपको इस ट्रिक के गुणों के बारे में आश्वस्त करेंगे।

अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से यथासंभव दूर रखें

अपनी अलार्म घड़ी या फ़ोन पर "स्नूज़" बटन दबाकर स्वयं को ५ मिनट की और नींद लेना बहुत लुभावना है। यह अब लगभग स्वचालित हावभाव पूरी तरह से जागने की भी आवश्यकता नहीं है, और अक्सर निर्धारित समय के बाद अच्छी तरह से घबराए हुए वेक-अप कॉल का परिणाम होता है।

यह बल्कि कट्टरपंथी तरीका हमें अलार्म घड़ी बजने से रोकने के लिए पूरी तरह से उठने के लिए मजबूर करता है। उसके बाद, एक अच्छा मौका है कि नींद इतनी देर से कट गई है कि हम वापस सो नहीं सकते।

समय के साथ, हमारे शरीर को इस नई दिनचर्या की आदत हो जाएगी, और जागना आसान और अधिक से अधिक स्वतंत्र हो जाएगा।

पर्याप्त और नियमित नींद लें

हम इस तथ्य पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकते। जितनी जल्दी हो सके जागने का रहस्य अच्छी गुणवत्ता वाली नींद है। यदि आप 8 घंटे की नींद लेते हैं, सप्ताह में कम से कम 6 शामें, तो आप अपने शरीर को दिन भर की कठिनाइयों के बाद पुनर्जीवित होने का सबसे अच्छा मौका दे रहे हैं।

इसी तरह, हर रात लगभग एक ही समय पर सो जाने से शरीर एक चक्र को अपना सकता है, और इस चक्र के अनुसार अपने रात के कामकाज को अनुकूलित कर सकता है। इससे आपके लिए हर सुबह नियमित समय पर उठना आसान हो जाएगा।

पढ़ें: अपने डोपामाइन को आसानी से कैसे बढ़ाएं

अच्छी नींद लें

सभी नींद एक समान नहीं होती है, हम तब अधिक आराम महसूस करते हैं जब कुछ भी हमें परेशान नहीं करता है, बजाय इसके कि जब हम हुड़दंग के बीच सो जाते हैं। रात की अच्छी नींद लेने से आप अपनी आँखें खोलते ही तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

जितना हो सके रात में शोर या प्रकाश प्रदूषण से बचें, सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है और शयनकक्ष गर्म है, लेकिन बहुत गर्म नहीं है।

इसके अलावा, दोपहर में उत्तेजक पदार्थों के साथ-साथ शाम को शराब या भारी भोजन से बचें, ताकि पाचन को शरीर के बाकी हिस्सों पर हावी होने से रोका जा सके।

छोटी सी युक्ति: एक अच्छे तकिए में निवेश करें, इससे सभी फर्क पड़ता है:

ठंडा करें!

यदि आपके लिए कभी जागने वाला स्नान नहीं हुआ है, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना ताज़ा और ताज़ा हो सकता है। इस तरह से दिन की शुरुआत करने से हम पानी के शुद्धिकरण गुणों के कारण किसी भी बुरे मूड से छुटकारा पा सकते हैं।

पानी के जेट के नीचे कृतज्ञता का त्वरित ध्यान करने के लिए एकांत और भलाई के इस छोटे से क्षण का लाभ उठाएं और आप तरोताजा और तरोताजा महसूस करेंगे। कॉफी पीने से पहले ही यह आपके मूड और ऊर्जा को वापस पाने का एक शानदार तरीका है।

ठंडे स्नान की कोशिश करो!

अपना अलार्म ऑप्टिमाइज़ करें

एक यांत्रिक रिंगटोन के बजाय एक गीत या राग का प्रयोग करें जिसे आप विशेष रूप से पसंद करते हैं। याद रखें कि हर महीने अपनी अलार्म घड़ी बदलें, ताकि आपको इसकी आदत न हो।

यह आपके सपनों की पृष्ठभूमि की तरह लग सकता है और आपको अपने जागने के समय को याद कर सकता है!

अलार्म दोहराने से बचें, या इसके उल्टे संस्करण के लिए बेहतर विकल्प चुनें। अपने वेक-अप कॉल के निर्धारित समय से 10 मिनट पहले पहले अलार्म की योजना बनाएं। इसे एक मार्कर के रूप में उपयोग करें: जब यह पहली बार बजता है, तो आपको पता चलेगा कि आपके पास अपने बिस्तर की गर्मी का आनंद लेने के लिए 10 मिनट शेष हैं।

सोने के लिए वापस जाने के बजाय, इस समय का उपयोग केवल अपने लिए करें! थोड़ा वेक-अप मेडिटेशन करें या मानसिक रूप से अपने दिन की योजना अपने दिमाग में रखें।

पढ़ने के लिए: अपनी याददाश्त और एकाग्रता विकसित करने के लिए 8 टिप्स

पानी का गिलास तकनीक

सोने से पहले एक गिलास पानी पीने से न सिर्फ आपका शरीर रात के लिए हाइड्रेट रहेगा, बल्कि आप सुबह के शुरुआती घंटों में भी तरसेंगे। सावधान रहें कि बहुत अधिक पानी न पिएं, क्योंकि आप आधी रात को जाग सकते हैं।

मध्यम मात्रा में पानी पसंद करें, जिसे आप जागने तक रोक कर रख सकते हैं। एक बार होश में आने के बाद, एक अच्छा मौका है कि आप खुद को राहत देने के लिए खड़े होंगे। जागने को समाप्त करने के लिए शॉवर के नीचे जाने का अवसर लें

वेक-अप कॉफी मेकर में निवेश करें

कनेक्टिविटी और तकनीक हमारे जीवन को आसान बनाने के तरीके खोजती रहती है। जो लोग अपनी सुबह की कॉफी के बिना काम नहीं कर सकते, उनके लिए कॉफी अलार्म घड़ी एक अच्छी युक्ति है।

यह घरेलू उपकरण, जिसे आपने पहले से तैयार किया होगा, चुने हुए समय पर अपने आप चालू हो जाएगा। यदि कॉफी तैयार होने में पांच मिनट का समय लेती है, तो जागने से पहले इसे पांच मिनट के लिए शेड्यूल करें।

जब आप उठते हैं तो कॉफी की अच्छी महक कभी-कभी निर्धारण कारक होती है, कभी-कभी जब आप उठते हैं तो इस गर्म पेय के एक अच्छे कप से बेहतर कुछ नहीं होता है।

पढ़ें: अनिद्रा को कैसे खत्म करें?

योजना बनाएं कि जब आप सोकर उठें तो क्या करें

अगले दिन के लिए अपना पहनावा और रात को अपने नाश्ते के लिए सामग्री तैयार करके, जब आप उठेंगे तो आप अपने आप को एक सुखद आश्चर्य के साथ पेश करेंगे।

यह पहले से ही तैयार करने के लिए इतना कम करेगा, और यह ऐसी छोटी चीजें हैं जो आपको नींद की तड़प से जगा सकती हैं और आपको पूरी तरह से जगा सकती हैं।

छोटे, स्वस्थ कार्यों को अपनाने से हम अपनी बुरी आदतों से दूर हो सकते हैं और हमें स्वस्थ रूप से कार्य करने के लिए पुनः सीख सकते हैं। एक साथ रखो, वे हमें आने वाले दिन में और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण देते हैं।

निष्कर्ष

जब जागने की बात आती है तो हम निश्चित रूप से समान नहीं होते हैं। चाहे आप सुबह के व्यक्ति न हों या जब आप जागते हैं तो जूता पॉलिश के माध्यम से जा रहे हैं, अच्छी खबर यह है कि कोई भी जाग सकता है और जागने पर कार्य करने में सक्षम हो सकता है।

दृढ़ संकल्प के बल पर, और कुछ युक्तियों और गैजेट्स की मदद से, चाहे खुद को धोखा देना या स्वस्थ जीवन शैली अपनाना आवश्यक हो, हम सभी इस अनुष्ठान को सुखद और आने वाले दिन का संकेत बनाने के लिए आवश्यक प्रेरणा पा सकते हैं।