यहां तक कि जो लोग नियमित रूप से अपने आहार को देखते हैं, दावतों के दिनों में प्रलोभन का विरोध करना अधिक कठिन होता है। छुट्टी के दौरान खाने के लिए कैसे नहीं? क्या गंभीर सीमाओं के बिना समारोहों के दौरान बेहतर होने के तरीके हैं? और क्या करें यदि आप बहुत अधिक खा गए और अब सोचें कि आंकड़ा कैसे बचा जाए?
ओवरईटिंग से बचने के 10 महत्वपूर्ण टिप्स
यदि आप सवाल करना चाहते हैं, कि दावत से पहले भी, कैसे नहीं खाएं, यह सफलता का पहला कदम है। आख़िरकार, भोजन का अनियंत्रित अवशोषण अधिक भोजन और पेट की समस्याओं का कारण बन जाता है। यहां कुछ सरल लेकिन प्रभावी तरीके दिए गए हैं जो आपको ओवरईटिंग से बचने में मदद करेंगे:
1. भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए। पानी आपको परिपूर्णता की भावना देता है, पाचन में सुधार करता है और भूख कम करता है।
2. उत्सव से 20 से 30 मिनट पहले चोकर के कुछ बड़े चम्मच खाएं। मोटे फाइबर रक्त में ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा कर देगा, और इस प्रकार आप शाम भर भूख की अनावश्यक भावनाओं से बचेंगे।
3. छुट्टी के खाने से पहले दिन के दौरान, अपने आप को भूखा न जाने दें। एक पूर्ण नाश्ता और दोपहर के भोजन के बारे में मत भूलना, अन्यथा ओवरईटिंग का खतरा बहुत बढ़ जाता है।
4. दावत के दौरान सूखी वाइन पसंद करते हैं, जिसमें कम से कम चीनी हो। यह भी याद रखें: पेय जितना मजबूत होगा, उतना ही अधिक कैलोरी होगा।
5. ओवरईटिंग से बचने का एक और प्रभावी तरीका है सब्जियां खाना। इनमें फाइबर होता है, जो पेट में लंबे समय तक रहता है और अधिक समय तक परिपूर्णता का एहसास देता है।
6. यदि संभव हो तो, दावत का दिन (जैसे सुबह) अभ्यास प्रशिक्षण का अभ्यास करें। वे आपको प्रदान करेंगे 48 घंटे के भीतर बेहतर चयापचय प्रक्रिया। यहां तक कि अगर आप भोजन के साथ आदर्श को पार करते हैं, तो इसका अधिकांश हिस्सा ऊर्जा के भंडार की भरपाई पर खर्च किया जाएगा
7. अपना ध्यान भोजन से किसी और चीज़ पर लगाने की कोशिश करें: बातचीत, मनोरंजन, नृत्य। अवकाश तालिका पर आप जितना कम ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही कम हानिकारक और अधिक खाने के लिए लुभाना।
8. अगर आपको अपने फिगर की परवाह है, संभव भोजन प्रोटीन चुनें (जैसे मांस या मछली) और फास्ट कार्ब्स और वसा (आलू, मेयोनेज़ सलाद, पेस्ट्री) के सेवन से बचें। जब आप सब्जियों के साथ मांस या मछली चुनते हैं तो आप ठीक नहीं होते हैं।
9. अपनी थाली को पूरी तरह भोजन से न भरें। छोटे हिस्से लें, धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। लेकिन इसके अलावा, एक खाली प्लेट से दूसरों का ध्यान आकर्षित न करें, या आहार और वजन घटाने के बारे में अजीब सवालों से बचने के लिए थके हुए न हों।
10. और कैसे गर्म नहीं करने के लिए नवीनतम सलाह: उनकी भावनाओं को सुनो। जैसे ही आप संतृप्ति के पहले संकेतों को महसूस करते हैं, बेहतर एक कांटा और एक चम्मच डालते हैं। क्योंकि परिपूर्णता की भावना हमेशा भोजन करने के 15-20 मिनट बाद ही आती है।
अगर आपने बहुत ज्यादा खा लिया तो क्या करें?
अगर आप ओवरईटिंग से बचने में सक्षम नहीं हैं, तो कुछ टिप्स बताएं कि कैसे कम से कम करने के लिए इसके प्रभाव:
- यदि आपको लगता है कि आपने बहुत अधिक खाना खाया है, तो किसी भी मामले में, आराम करने के लिए लेट न करें - इसलिए आप पाचन को धीमा कर देंगे। यदि संभव हो, तो सक्रिय क्रियाएं करें: चलना, नृत्य, छोटे व्यायाम।
- यदि आप overeaten, रात दही के एक कप के लिए पीते हैं। यह बेहतर पाचन में योगदान देगा और जठरांत्र संबंधी मार्ग को सामान्य करता है।
- अगले दिन उपवास के दिन खुद को न बनाएं। कुपोषण से शरीर चयापचय को धीमा कर देता है, जिसका अर्थ है कि आप केवल खुद को चोट पहुंचाएंगे। अपने दैनिक कैलोरी सेवन के ढांचे में हमेशा की तरह खाएं।
- बहुत बेहतर भूख उपवास के दिन होंगे तन्दुरुस्त रहने का प्रशिक्षण। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप भार को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो - अन्यथा आप प्रेरणा खो देंगे।
- बहुत अधिक खाने के बाद अगले दिन खूब पानी पिएं। यह चयापचय को गति देने और पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद करेगा।
Overeating एक है तनाव भुखमरी के रूप में शरीर के लिए। ओवरईटिंग न करने के सरल और महत्वपूर्ण टिप्स हमेशा याद रखें। और अगर आपके साथ यह सब हुआ है, तो ओवरईटिंग के अप्रिय परिणामों के जोखिम को कम करने का प्रयास करें समझदार व्यायाम और एक सामान्य आहार पर लौटें.
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