1) दिन की आवश्यक कैलोरी सामग्री का गलत विचार
यदि आप व्यावहारिक रूप से नहीं चलते हैं, लेकिन कार का उपयोग करते हैं और सीढ़ियों से ऊपर जाने के लिए लिफ्ट को प्राथमिकता देते हैं, तो जिम में 1 घंटे के लिए दो या तीन वर्कआउट आपको अपना आहार बढ़ाने की अनुमति नहीं देंगे। पुरुषों और महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा नीचे दी गई है:
पुरुष - एक दिन में 1700 कैलोरी
महिलाएं - प्रति दिन 1500 कैलोरी
छोटी शारीरिक गतिविधि करते समय, पुरुष - 2300, महिलाएं - 2000 कैलोरी।
2) बार-बार "काटने"
एक सहकर्मी से बात करते समय कॉफी के साथ एक केक या कुकी, साथ ही एक बार में 100 कैलोरी। तो हर दिन कुछ अतिरिक्त, अदृश्य कैलोरी के लिए और एक वर्ष में, शायद, अतिरिक्त वजन जोड़ें - प्रति वर्ष लगभग 5 किलो।
3) टीवी या कंप्यूटर के सामने भोजन करना
अपने या परिवार/दोस्तों के साथ एकांत में खाएं। टीवी या कंप्यूटर के सामने यंत्रवत् खाया गया भोजन जानबूझकर नहीं किया जाता है।
4) भोजन चल रहा है
याद रखें कि भोजन को अच्छी तरह चबाकर, धीरे-धीरे खाएं।
5) बिना भूख के खाना
आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है, और तभी खाना चाहिए जब आपका शरीर संकेत भेजे। यदि यह खाने के लिए तत्परता का संकेत नहीं देता है, तो आपको अभी तक भोजन के लिए दौड़ना नहीं चाहिए। अपने आप से पूछें कि क्या आप एक सेब या एक नाशपाती खाना चाहते हैं - यदि नहीं, तो आपको भूख नहीं है और आपको अपने आप को व्यस्त रखना चाहिए ताकि आलस्य से कुकीज़ और कैंडीज पर उछाल न आए।
६) ज्यादा खाना
जब भोजन अब आनंद और आनंद नहीं लाता है, तो इसका मतलब है कि यह भोजन पूरा करने का संकेत है। भोजन का पहला दंश गर्मी और तृप्ति की भावना लाता है, जैसे ही यह गायब हो जाता है - यह रुकने का समय है।
7) परिवार के सदस्यों के लिए भोजन करना या यह नहीं जानना कि अतिरिक्त भाग को कैसे छोड़ना है
ना कहना सीखें। यह पहली बार में मुश्किल होगा, क्योंकि आप बचे हुए भोजन को फेंकना नहीं चाहते हैं या अपने मेहमाननवाज मेजबानों को अनादर के साथ नाराज नहीं करना चाहते हैं। लेकिन यहां यह अपने बारे में सोचने और उस निष्कर्ष पर पहुंचने लायक है जो अधिक महत्वपूर्ण है: दूसरों की राय या आपकी अपनी।
8) भोजन छोड़ना
दिन में 3 बार खाएं (उत्कृष्ट 5 बार)। यहां तक कि अगर आप एक भोजन से चूक गए हैं, तो छूटे हुए सेवन की कैलोरी सामग्री से अपने अनुवर्ती सेवन में वृद्धि न करें। यदि आपके पास सुपरमार्केट की यात्राओं और बाद में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए भोजन तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप कंस्ट्रक्टर का उपयोग कर सकते हैं एलीमेंटरी.
9) कम कैलोरी और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को धोखा देना
अक्सर यह सोचा जाता है कि आप नियमित खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक वसा रहित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। ये गलत है! कम वसा की मात्रा के दो / तीन / चार गुना की तुलना में नियमित भोजन की एक मध्यम सर्विंग खाना बेहतर है।
१०) रात का खाना
शरीर भी आराम करना चाहता है। अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। यदि आप अभी भी खाना चाहते हैं, तो 1 घंटे में कुछ हल्का खाएं: सलाद या एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद। याद रखें कि सुबह आपको भूखा उठना चाहिए, और खुशी-खुशी नाश्ता करना चाहिए और पूरे दिन ताकत हासिल करनी चाहिए।