यह पता चला है कि न केवल हार्मोन थेरेपी रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने में मदद करती है, बल्कि कुछ खाद्य पदार्थ हर महिला के जीवन में इस कठिन दौर से गुजरने में मदद करेंगे।
रजोनिवृत्ति - हर महिला के जीवन में सबसे सुखद अवधि नहीं होती है। लगभग 50 वर्ष की आयु में, एक महिला ने अंडाशय के हार्मोनल कार्य को पूरी तरह से पूरा कर लिया है, जिससे बहुत सारे अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं। गर्म चमक, अनिद्रा और मिजाज, अवसाद और यहां तक कि अंतरंग जीवन में समस्याएं भी। लेकिन एचआरटी - हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी है, जो महिला शरीर को सामना करने में मदद करती है।
हमने हाल ही में देखा कि कैसे, एक कठिन ऑपरेशन के कारण, 41 वर्षीय अभिनेत्री एंजेलीना जोली ने एक वर्ष से अधिक समय तक भावनात्मक समस्याओं का अनुभव किया, जो उनके पति के साथ संबंधों को प्रभावित कर सकती थी। अंडाशय को हटाने के लिए ऑपरेशन के बाद, अभिनेत्री को बार-बार सहायक हार्मोन थेरेपी से गुजरना पड़ा, क्योंकि उसे समय से पहले रजोनिवृत्ति हो गई थी।
अपने लिए ड्रग थेरेपी का एक कोर्स चुनने के लिए, महिलाओं को एक डॉक्टर से परामर्श करने और एक निश्चित संख्या में परीक्षण पास करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह पता चलता है कि रजोनिवृत्ति के लिए एक वैकल्पिक उपचार है। एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ सोफी मानोलस ने उन खाद्य पदार्थों पर एक किताब लिखी है जो स्वाभाविक रूप से मध्य जीवन के हार्मोनल झटके के माध्यम से आपके रास्ते को आसान बना सकते हैं।
सोफी ध्यान से उन तरीकों का अध्ययन करती है जिसमें भोजन का उपयोग दवा के रूप में किया जाता है और महिलाओं के स्वास्थ्य के मुद्दों की पड़ताल करता है।
नैदानिक पोषण विशेषज्ञ और आवश्यक खाद्य फार्मेसी के लेखक।
मेरे कई संतुष्ट ग्राहक खाने की शक्ति के लिए एक वसीयतनामा हैं, खासकर जब रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन की बात आती है।
सोफी का तर्क है कि यदि आप उसकी सलाह पर कायम रहते हैं और विभिन्न प्रकार के ताजा, स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप आसानी से और आसानी से रजोनिवृत्ति के माध्यम से "तैर" सकते हैं।
चिंता और मिजाज
मेनोपॉज के दौरान, यह उन खाद्य पदार्थों को खाने का समय है जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है। यदि आप मिजाज और चिंता के हमलों से ग्रस्त हैं तो कम वसा वाले आहार आपके सबसे बड़े दुश्मन हैं।
खाद्य-चिकित्सा: नारियल का तेल और चुकंदर
मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने और चिंता को कम करने के लिए स्वस्थ वसा आवश्यक है, इसलिए अपने नारियल तेल के सेवन में कंजूसी न करें। एक कप हर्बल चाय में एक चम्मच आश्चर्यजनक रूप से सुखदायक होता है और रजोनिवृत्ति के कई अन्य लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकता है। नारियल का तेल वसा को जलाने में मदद करता है, विशेष रूप से सबसे हानिकारक और अप्रिय - पेट की चर्बी, जो अधेड़ उम्र में दिखाई दे सकती है। यह ऐंटिफंगल, जीवाणुरोधी और एंटीवायरल भी है, जो इसे रजोनिवृत्ति के दौरान एक बेहतरीन मॉइस्चराइजर बनाता है। अपनी दैनिक क्रीम के तहत नारियल के तेल का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आपके हाथों के लिए नारियल का तेल नहीं है, तो जैतून का तेल या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे नट और बीज के लिए जाएं। चुकंदर, पार्सनिप और शकरकंद जैसी जड़ वाली सब्जियों के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट भी तनाव और चिंता को दूर करने और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। कच्चे बीट कैंसर को भी रोकते हैं, और कई अध्ययनों से पता चलता है कि वे अग्नाशय, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर से बचाने में मदद करते हैं। कच्चे चुकंदर विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम, मैंगनीज और विटामिन बी 9 में भी उच्च होते हैं और यकृत को साफ करने में सहायक होते हैं।
शुष्क त्वचा और बालों के लिए पोषण
रजोनिवृत्ति के दौरान, खुजली वाली त्वचा, सूखापन और पतले बाल जैसे अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं।
खाद्य-औषधि: मूली
यह सब्जी अपनी सिलिका (सिलिकॉन) सामग्री के कारण गुणकारी है। यह खनिज कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है, जो स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए आवश्यक है। मूली विटामिन सी से भी भरपूर होती है, जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाती है, सूजन वाली त्वचा को ठीक करती है और त्वचा की कोशिकाओं के नवीनीकरण को बढ़ावा देती है।
मूली बीटा-कैरोटीन में उच्च होती है, जो आंखों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा समारोह और चमकती त्वचा के लिए एक उत्कृष्ट स्रोत है।
गर्म चमक (चक्कर आना, ठंड लगना, जी मिचलाना, दिल की धड़कन और चिंता)
जब आपके एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, तो आपका मस्तिष्क आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करता है और कभी-कभी विफल हो जाता है, जिससे गर्म चमक और रात में ठंड लग जाती है।
खाद्य-चिकित्सा: जड़ी-बूटियाँ और बीज
व्यावहारिक रूप से ऐसी कोई बीमारी नहीं है जो साग की दैनिक खुराक से निपटने में मदद नहीं करेगी। मेरे प्रत्येक ग्राहक के लिए सबसे महत्वपूर्ण आहार बिंदुओं में से एक, उनके जीवन के चरण की परवाह किए बिना, आहार में साग की मात्रा में वृद्धि करना है।
यह सलाह कठिन विज्ञान पर आधारित है - पालक और केल जैसी सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और किसी भी निवारक पोषण के लिए सबसे शक्तिशाली बायोएक्टिव नींव प्रदान करती हैं।
उनकी फाइबर सामग्री गर्म चमक और रात के समय ठंड से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। फाइबर फायदेमंद बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है, आंत को स्वस्थ रखता है ताकि यह पोषक तत्वों को ठीक से तोड़ सके, पाचन तंत्र को बनाए रखे।
साग की खरीदारी करते समय, उज्ज्वल, ताजा और कुरकुरे खाद्य पदार्थों का चयन करें। सुस्त पत्तियां ऑक्सीकरण करना शुरू कर देती हैं और इसमें उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्व नहीं होते हैं।
कड़वे साग जैसे कि अरुगुला और कासनी सक्रिय रूप से लीवर डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया में योगदान करते हैं। ये पौधे पेट में एसिड के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो पाचन में सहायता करता है।
साग गर्भाशय ग्रीवा, अंडाशय, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर जैसे प्रजनन अंगों के कैंसर से लड़ने में भी मदद करता है।
अलसी, तिल, ब्रोकली और पत्तागोभी में पाए जाने वाले फाइटोएस्ट्रोजेन रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं क्योंकि ये शरीर के अपने एस्ट्रोजेन के समान होते हैं। इसलिए, ये खाद्य पदार्थ गर्म चमक को कम करते हैं। अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होने का अतिरिक्त लाभ भी होता है, जो मस्तिष्क को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है, हृदय की रक्षा करता है, और चिंता और अवसाद को दूर करने के लिए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, अपने जिगर को "साफ" रखने के लिए, यह शराब की खपत को सीमित करने के लायक है: यदि आप बिल्कुल नहीं पीते हैं तो हार्मोनल चोटियां बहुत आसान हो जाएंगी। अपने लीवर की मदद के लिए सादा पानी पिएं।
हड्डियों को मजबूत बनाना
रजोनिवृत्ति के बाद ऑस्टियोपोरोसिस आम है, इसलिए जीवन में बाद में हड्डी के अध: पतन को रोकने के लिए अपने हड्डियों के स्वास्थ्य का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।
खाद्य चिकित्सा: तिल के बीज
तिल के बीज स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है (विशेषकर जब साग के साथ मिलाया जाता है) और आसानी से अवशोषित कैल्शियम की उदार मात्रा के कारण ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकते हैं। सलाद, पके हुए माल और पकी हुई सब्जियों पर तिल छिड़कें।
वजन बढ़ने से रोकें
हार्मोनल परिवर्तन का मतलब है कि अतिरिक्त पाउंड कहीं से भी निकल सकते हैं, खासकर पेट में।
खाद्य चिकित्सा: दालचीनी और एवोकैडो
दालचीनी इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकती है, एक सामान्य स्थिति जहां कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन को सुनना बंद कर देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाता है और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
एवोकाडो खाने से आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, जो उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों के लिए आपकी लालसा को कम करने में मदद कर सकता है। मैं उन लोगों के लिए भी एवोकाडो की सलाह देता हूं जो हार्मोन विनियमन से जूझ रहे हैं, क्योंकि उनमें वसा होता है जो सेक्स हार्मोन के उत्पादन और पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता के लिए आवश्यक है। एवोकाडो में विटामिन सी, विटामिन बी, ई और पोटैशियम भी होता है। नियमित रूप से इस फल को अपने आहार में शामिल करके, आप अपनी त्वचा में सुधार कर सकते हैं, रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं।
बहुत बढ़िया नींद
मेनोपॉज के दौरान एक आम समस्या है दिन में थकान महसूस होना, जल्दी उठना और अनिद्रा। अच्छी नींद की लड़ाई में मैग्नीशियम सबसे अच्छा सहायक है।
औषधीय भोजन: फलियां और चेरी
साग, छोले, दाल, और सेम।
छोले उच्च मात्रा में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के साथ एक महत्वपूर्ण पौधे-आधारित प्रोटीन को मिलाते हैं। उनका प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, आपको भरा हुआ महसूस कराता है और आपकी त्वचा और बालों को मजबूत बनाता है। उत्पाद शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करेगा और जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने की प्रक्रिया शुरू करेगा, साथ ही लाभकारी बैक्टीरिया को "फीड" करेगा। कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क के अच्छे कार्य में योगदान करते हैं। बीन्स आंतों के झाड़ू के रूप में भी काम करते हैं, पाचन तंत्र को साफ करते हैं और विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करते हैं।
इस बीच, चेरी में एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट, मेलाटोनिन होता है, जो नींद / जागने के चक्र को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सोफी मानोलस द्वारा द परफेक्ट एडिबल फ़ार्मेसी: हाउ टू हील योरसेल्फ फ्रॉम द इनसाइड आउट।