ज़ज़ेन ज़ेन ध्यान के दौरान उपयोग की जाने वाली विशिष्ट मुद्रा है। ज़ज़ेन के अभ्यास के लिए किसी लक्ष्य या इरादे की आवश्यकता नहीं होती है। यह आसन व्यक्ति को एक ऐसी स्थिति का अनुभव करने की अनुमति देता है जिसमें मन पूरी तरह से खाली हो जाता है और परजीवी विचार और विचार उत्पन्न नहीं होते हैं। इस लेख में, आप जानेंगे कि ज़ज़ेन कहाँ से आता है, इसका अभ्यास कैसे करें और इसके क्या लाभ हैं।

ज़ज़ेन शब्द जापानी "ज़ा" से आया है जिसका अर्थ है "बैठना" और "ज़ेन" शब्द से, जो चीनी "चान" से लिया गया है, जिसका अर्थ है "ध्यान"। ज़ज़ेन ज़ेन ध्यान के अभ्यास के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली मुद्रा को संदर्भित करता है। ध्यान का यह विशेष रूप दुनिया भर में सबसे प्रसिद्ध में से एक है, इसका जन्म 2600 साल पहले शाक्यमुनि बुद्ध के नेतृत्व में हुआ था, जिन्होंने इसके सिद्धांतों को स्थापित किया था। इसका उद्देश्य ज़ज़ेन में शरीर की मुद्रा पर ध्यान के पूरे फोकस के माध्यम से शरीर, मन और सांस को सामंजस्य बनाना है। यह विशेष रूप से इस मुद्रा के लिए धन्यवाद है कि बुद्ध ने जागृति प्राप्त की।

शरीर को खींचना और टोन करना ज़ज़ेन की विशेषता है: सिर आकाश की ओर जाता है, और शरीर पृथ्वी की ओर जाता है। स्वर्ग और पृथ्वी के बीच का जोड़ उदर में होता है, जहाँ अंगूठे मिलते हैं।

ज़ज़ेन के लाभ अन्य ध्यान तकनीकों के समान हैं। ज़ज़ेन विशेष रूप से अनुमति देता है:

• धीमा करने के लिए दिल और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर अपनी लाभकारी क्रिया के माध्यम से रक्तचाप को कम करने के लिए।
• इसे सुधारने के लिए श्वसन डायाफ्रामिक, जो रक्त के बेहतर ऑक्सीजनकरण की अनुमति देता है।
• इसे सुधारने के लिए रक्त परिसंचरण पैरों में, लोटस की स्थिति के लिए धन्यवाद।
• को मजबूत करने के लिए प्रतिरक्षा सुरक्षा.
• को कम करने के लिए तनाव अपने आराम की क्रिया के माध्यम से।
• सुधार करने के लिए ज्ञान सम्बन्धी कौशल और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट (एकाग्रता, स्मृति, ध्यान) को कम करें।
• को कम करने के लिए दर्द, किसी अन्य वस्तु पर ध्यान देना।

ज़ज़ेन का अभ्यास करने के लिए, आरामदायक कपड़े पहनना बेहतर होता है और बहुत संकीर्ण नहीं।

सबसे पहले, व्यक्ति को कमल में बैठना चाहिए a Zafu, जो एक छोटा गोल तकिया है। इसके लिए वह पहले अपना दाहिना पैर अपनी बायीं जांघ पर रखे, और फिर अपना बायां पैर अपनी दाहिनी जांघ पर रखे। यदि यह स्थिति आरामदायक नहीं है, तो वह आधे कमल में बैठ सकता है, लेकिन इसकी अनुशंसा कम की जाती है।

दूसरा, व्यक्ति को करना होगा अनुदान ध्यान की एक इष्टतम स्थिति में रहने और अपने दिमाग को मुक्त करने के लिए उसके शरीर के विभिन्न हिस्सों को एक साथ मिलाते हैं। ज़ज़ेन का अभ्यास अकेले या समूह में किया जा सकता है। ज़ेन ध्यान सत्र चरणबद्ध तरीके से नहीं किए जाते हैं, यह एक त्वरित अभ्यास है जो केवल वर्तमान क्षण में ही समझ में आता है।

ज़ज़ेन मुद्रा

रीढ़ सीधी और सिर के साथ संरेखित होनी चाहिए। शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ-साथ कंधों को भी आराम देना चाहिए। नींद आने के जोखिम के लिए अपनी आँखें खुली रखना महत्वपूर्ण है। दाहिने हाथ को पेट पर रखा जाना चाहिए, हथेलियाँ ऊपर। यह बाएं हाथ के लिए भी ऐसा ही है, जिसे दाहिने हाथ को जोड़ना चाहिए। दोनों हाथों के अंगूठे आपस में जुड़े हुए हैं और मुंह बंद है। घुटने और टेलबोन जमीन को छूते हैं।

एक बार जब व्यक्ति ज़ज़ेन में होता है, तो सीट की स्थिरता सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

श्वास

ज़ज़ेन में, साँस छोड़ने पर बहुत ध्यान दिया जाता है जिसे स्वाभाविक रूप से गहराई प्राप्त करनी चाहिए। यह व्यक्ति को अपने दिमाग को आराम और साफ करने की अनुमति देता है। जहां तक ​​प्रेरणा का सवाल है, यह समाप्ति की तुलना में छोटा और कम महत्वपूर्ण है। श्वास स्वचालित, प्राकृतिक और अनियंत्रित होनी चाहिए।

ध्यान के अन्य रूपों के विपरीत, व्यक्ति को अपनी भावनाओं और धारणाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। उसे केवल आसन बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए और कुछ भी नहीं सोचना चाहिए। अवांछित विचारों या छवियों का प्रकट होना आम बात है। जब ऐसा होता है, तो व्यक्ति को उन्हें रोकना होगा और उन पर ध्यान नहीं देना होगा। दर्द होने पर भी स्थिर रहना भी जरूरी है। धीरे-धीरे, व्यक्ति को सही संतुलन मिल जाएगा जो उसे पूरी तरह से जाने देगा।