"आपके पास एक सबसे अच्छा दोस्त है। यह आप ही हैं»

मनोविज्ञान: हम में से कई लोगों को बचपन में सिखाया गया था कि हमें खुद की आलोचना करनी चाहिए। और अब स्वीकृति के बारे में अधिक चर्चा है, कि आपको स्वयं के प्रति दयालु होने की आवश्यकता है। क्या इसका मतलब यह है कि हमें अपनी कमियों और यहां तक ​​कि बुराइयों पर भी ध्यान देना चाहिए?

स्वेतलाना क्रिवत्सोवा, मनोवैज्ञानिक: स्वीकृति कृपालुता या अनुमोदन का पर्याय नहीं है। "कुछ स्वीकार करें" का अर्थ है कि मैं इसे अपने जीवन में जगह लेने देता हूं, मैं इसे होने का अधिकार देता हूं। मैं शांति से कहता हूं: "हां, वह है।"

कुछ चीजें स्वीकार करना आसान है: यह एक मेज है, हम उस पर बैठते हैं और बात करते हैं। यहां मुझे कोई खतरा नहीं है। मुझे जो खतरा लगता है उसे स्वीकार करना कठिन है। उदाहरण के लिए, मुझे पता चला कि मेरा घर तोड़ा जा रहा है।

जब हमारा घर गिराया जा रहा हो तो क्या शांत रहना संभव है?

इसे संभव बनाने के लिए आपको कुछ आंतरिक कार्य करने होंगे। सबसे पहले, जब आप भागना चाहते हैं या आक्रामकता के साथ खतरे का जवाब देना चाहते हैं तो अपने आप को रोकने के लिए मजबूर करें।

हम किसी प्रश्न का जितना गहराई से अध्ययन करते हैं, उतनी ही जल्दी हम स्पष्ट हो जाते हैं: मैं वास्तव में क्या देखता हूँ? और फिर हम जो देखते हैं उसे स्वीकार कर सकते हैं। कभी-कभी - उदासी के साथ, लेकिन बिना घृणा और भय के।

और, अगर हम अपने घर के लिए लड़ने का फैसला भी करते हैं, तो हम इसे उचित और शांति से करेंगे। तब हमारे पास पर्याप्त ताकत होगी और सिर साफ होगा। फिर हम जानवरों में उड़ान या आक्रामकता की प्रतिक्रिया जैसी प्रतिक्रिया के साथ नहीं, बल्कि एक मानवीय कृत्य के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। मुझे अपने कार्यों के लिए जवाबदेह ठहराया जा सकता है। इस तरह से आंतरिक संतुलन आता है, जो दिखाई देने पर समझ और शांति के आधार पर आता है: «मैं इसके पास हो सकता हूं, यह मुझे नष्ट नहीं करता है।»

अगर मैं कुछ स्वीकार नहीं कर सकता तो मैं क्या करूँ?

तब मैं वास्तविकता से दूर भागता हूं। उड़ान के विकल्पों में से एक धारणा की विकृति है जब हम काले सफेद या बिंदु-रिक्त को कुछ चीजें नहीं देखते हैं। यह अचेतन दमन है जिसकी फ्रायड ने बात की थी। हमने जो दमित किया है वह हमारी वास्तविकता में ऊर्जावान रूप से चार्ज किए गए ब्लैक होल में बदल जाता है, और उनकी ऊर्जा हमें लगातार हमारे पैर की उंगलियों पर रखती है।

आप वहां नहीं जा सकते हैं और किसी भी स्थिति में आप इसे बाहर नहीं जाने दे सकते। सारी ताकतें इस छेद को न देखने, उसे दरकिनार करने में ही खर्च हो जाती हैं। हमारे सभी भय और चिंताओं की संरचना ऐसी ही है।

और अपने आप को स्वीकार करने के लिए, आपको इस ब्लैक होल को देखना होगा?

हां। अपनी आँखें बंद करने के बजाय, हम इच्छा के प्रयास से खुद को उस ओर मोड़ेंगे जो हमें पसंद नहीं है, जिसे स्वीकार करना मुश्किल है, और देखें: यह कैसे काम करता है? ऐसा क्या है जिससे हम इतने डरते हैं? शायद यह इतना डरावना नहीं है? आखिरकार, सबसे भयावह अज्ञात, मैला, अस्पष्ट घटना है, जिसे समझना मुश्किल है। बाहरी दुनिया के बारे में हमने अभी जो कुछ कहा है, वह हमारे साथ हमारे संबंधों पर भी लागू होता है।

आत्म-स्वीकृति का मार्ग किसी के व्यक्तित्व के अस्पष्ट पक्षों के ज्ञान के माध्यम से निहित है। अगर मैंने कुछ स्पष्ट किया है, तो मैं उससे डरना बंद कर देता हूं। मैं समझता हूं कि यह कैसे किया जा सकता है। स्वयं को स्वीकार करने का अर्थ है बिना किसी भय के बार-बार स्वयं में रुचि लेना।

XNUMXवीं सदी के डेनिश दार्शनिक सोरेन कीर्केगार्ड ने इस बारे में बात की: "किसी भी युद्ध के लिए ऐसे साहस की आवश्यकता नहीं होती है, जो स्वयं को देखने के लिए आवश्यक हो।" प्रयास का परिणाम स्वयं का कमोबेश यथार्थवादी चित्र होगा।

लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो बिना मेहनत किए अपने बारे में अच्छा महसूस करने का प्रबंधन करते हैं। उनके पास ऐसा क्या है जो दूसरों के पास नहीं है?

ऐसे लोग बहुत भाग्यशाली थे: बचपन में, वयस्क जिन्होंने उन्हें "भागों" में नहीं, बल्कि उनकी संपूर्णता में स्वीकार किया, वे उनके बगल में निकले। ध्यान दें, मैं यह नहीं कह रहा हूं - बिना शर्त प्यार किया और उससे भी ज्यादा प्रशंसा की। उत्तरार्द्ध आम तौर पर एक खतरनाक चीज है। नहीं, यह सिर्फ इतना है कि वयस्कों ने अपने चरित्र या व्यवहार के किसी भी गुण के लिए भय या घृणा के साथ प्रतिक्रिया नहीं की, उन्होंने यह समझने की कोशिश की कि बच्चे के लिए उनका क्या अर्थ है।

एक बच्चे के लिए खुद को स्वीकार करना सीखने के लिए, उसे पास में एक शांत वयस्क की आवश्यकता होती है। जिसने लड़ाई के बारे में सीखा, उसे डांटने या शर्म करने की कोई जल्दी नहीं है, लेकिन कहता है: “ठीक है, हाँ, पेट्या ने तुम्हें इरेज़र नहीं दिया। और आप? आपने पीट से सही तरीका पूछा। हाँ। पेट्या के बारे में क्या? भाग गया? वह रोया? तो आप इस स्थिति के बारे में क्या सोचते हैं? ठीक है, तो तुम क्या करने जा रहे हो?»

हमें एक स्वीकार करने वाले वयस्क की आवश्यकता है जो शांति से सुनता है, स्पष्ट प्रश्न पूछता है ताकि तस्वीर स्पष्ट हो जाए, बच्चे की भावनाओं में रुचि हो: "आप कैसे हैं? और आपको क्या लगता है, ईमानदार होने के लिए? आपने अच्छा किया या बुरा?

और अगर आज मैं अपने आप में कुछ कमजोरियों को स्वीकार नहीं करना चाहता, तो संभव है कि मैंने अपने माता-पिता से उनका डर अपनाया हो: हममें से कुछ लोग आलोचना बर्दाश्त नहीं कर सकते क्योंकि हमारे माता-पिता डरते थे कि वे अपने पर गर्व नहीं कर पाएंगे। बच्चा।

मान लीजिए हम अपने आप को देखने का फैसला करते हैं। और हमने जो देखा वह हमें पसंद नहीं आया। इसका सामना कैसे करें?

ऐसा करने के लिए, हमें साहस और ... अपने आप से एक अच्छे संबंध की आवश्यकता है। इसके बारे में सोचें: हम में से प्रत्येक के पास कम से कम एक सच्चा मित्र है। रिश्तेदार और दोस्त - जीवन में कुछ भी हो सकता है - मुझे छोड़ देंगे। कोई दूसरी दुनिया में चला जाएगा, कोई बच्चों और पोते-पोतियों से बहक जाएगा। वे मुझे धोखा दे सकते हैं, वे मुझे तलाक दे सकते हैं। मैं दूसरों को नियंत्रित नहीं कर सकता। लेकिन कोई है जो मुझे नहीं छोड़ेगा। और यह मैं हूँ।

मैं वह कॉमरेड हूं, आंतरिक वार्ताकार जो कहेगा: "अपना काम खत्म करो, तुम्हारा सिर पहले से ही दुखने लगा है।" मैं वह हूं जो हमेशा मेरे लिए होता है, जो समझने की कोशिश करता है। असफलता के एक मिनट में कौन खत्म नहीं करता, लेकिन कहता है: "हाँ, तुमने खराब कर दिया, मेरे दोस्त। मुझे इसे ठीक करने की ज़रूरत है, नहीं तो मैं कौन होगा? यह आलोचना नहीं है, यह किसी के लिए समर्थन है जो चाहता है कि मैं अंत में अच्छा बनूं। और तब मुझे अंदर से गर्मी का अनुभव होता है: मेरे सीने में, मेरे पेट में...

यानी हम शारीरिक रूप से भी खुद की स्वीकृति महसूस कर सकते हैं?

निश्चित रूप से। जब मैं खुले दिल से अपने लिए किसी मूल्यवान चीज के पास जाता हूं, तो मेरा दिल "गर्म हो जाता है" और मैं जीवन के प्रवाह को महसूस करता हूं। मनोविश्लेषण में इसे कामेच्छा कहा जाता था - जीवन की ऊर्जा, और अस्तित्वगत विश्लेषण में - जीवन शक्ति।

इसका प्रतीक रक्त और लसीका है। जब मैं जवान और खुश या उदास होता हूं, तो वे तेजी से बहते हैं, और जब मैं उदासीन या "जमे हुए" होता हूं तो धीमा होता है। इसलिए, जब कोई व्यक्ति कुछ पसंद करता है, तो उसके गाल गुलाबी हो जाते हैं, उसकी आँखें चमक उठती हैं, चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है। उसके बाद उसके जीवन और खुद के साथ अच्छे संबंध हैं।

आपको खुद को स्वीकार करने से क्या रोक सकता है? पहली बात जो दिमाग में आती है वह है अधिक सुंदर, स्मार्ट, सफल लोगों के साथ अंतहीन तुलना...

अगर हम दूसरों को आईने के रूप में देखें तो तुलना बिल्कुल हानिरहित है। जिस तरह से हम दूसरों के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं, हम अपने बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं।

और यहाँ फिर से, यादें हस्तक्षेप कर सकती हैं। जैसे कि हममें दूसरों के प्रति असमानता के विषय संगीत को ध्वनित करते हैं। कुछ के लिए, संगीत परेशान करने वाला और कड़वा होता है, दूसरों के लिए यह सुंदर और सामंजस्यपूर्ण होता है।

माता-पिता द्वारा प्रदान किया गया संगीत। कभी-कभी एक व्यक्ति, जो पहले से ही वयस्क हो चुका है, कई वर्षों तक "रिकॉर्ड बदलने" की कोशिश करता है। आलोचना की प्रतिक्रिया में यह विषय स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। कोई अपने अपराध को स्वीकार करने के लिए तैयार है, बिना यह पता किए कि उसके पास बेहतर करने का मौका है या नहीं। कोई आम तौर पर आलोचना बर्दाश्त नहीं कर सकता, उन लोगों से नफरत करना शुरू कर देता है जो उसकी त्रुटिहीनता का अतिक्रमण करते हैं।

यह एक दर्दनाक विषय है। और यह हमेशा के लिए रहेगा, लेकिन हमें ऐसी परिस्थितियों से निपटने की आदत हो सकती है। या अंत में भी हम आलोचकों के प्रति एक भरोसेमंद रवैये पर आ जाएंगे: "वाह, वह मुझे कितना दिलचस्प मानते हैं। मैं निश्चित रूप से इसके बारे में सोचूंगा, आपके ध्यान के लिए धन्यवाद।

आलोचकों के प्रति आभारी रवैया आत्म-स्वीकृति का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं निश्चित रूप से उनके आकलन से सहमत हूं।

लेकिन कभी-कभी हम वास्तव में बुरे काम करते हैं, और हमारा विवेक हमें पीड़ा देता है।

स्वयं के साथ एक अच्छे संबंध में, विवेक हमारा सहायक और मित्र होता है। उसके पास एक अद्वितीय सतर्कता है, लेकिन उसकी अपनी इच्छा नहीं है। यह दिखाता है कि खुद होने के लिए क्या करना होगा, सबसे अच्छा हम खुद को जानना चाहते हैं। और जब हम गलत तरीके से व्यवहार करते हैं, तो यह हमें पीड़ा देता है और पीड़ा देता है, लेकिन इससे अधिक कुछ नहीं...

इस पीड़ा को दूर करना संभव है। विवेक, सिद्धांत रूप में, कुछ करने के लिए बाध्य नहीं कर सकता, यह केवल चुपचाप सुझाव देता है। वास्तव में क्या? फिर से खुद बनो। इसके लिए हमें उनका आभारी होना चाहिए।

अगर मैं खुद को जानता हूं और इस ज्ञान पर भरोसा करता हूं, तो मैं खुद से ऊब नहीं रहा हूं, और मैं अपने विवेक की सुनता हूं - क्या मैं वास्तव में खुद को स्वीकार करता हूं?

आत्म-स्वीकृति के लिए यह समझना आवश्यक है कि मैं अभी कहाँ हूँ, अपने जीवन में किस स्थान पर हूँ। मैं इसे किस दिशा में बना रहा हूं? हमें पूरे को देखने की जरूरत है, हम आज के लिए पूरा "फेंक" देते हैं, और तब यह सार्थक हो जाता है।

अब कई ग्राहक मनोचिकित्सकों के पास इस अनुरोध के साथ आते हैं: "मैं सफल हूं, मैं आगे अपना करियर बना सकता हूं, लेकिन मुझे बात समझ में नहीं आती।" या: "परिवार में सब कुछ ठीक है, लेकिन..."

तो आपको एक वैश्विक लक्ष्य की आवश्यकता है?

जरूरी नहीं कि वैश्विक हो। कोई भी लक्ष्य जो हमारे मूल्यों के साथ संरेखित हो। और कुछ भी मूल्यवान हो सकता है: रिश्ते, बच्चे, पोते-पोतियां। कोई किताब लिखना चाहता है तो कोई बाग उगाना चाहता है।

यह महसूस करना कि जीवन में अर्थ है, यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि हम क्या करते हैं, बल्कि इस पर निर्भर करता है कि हम इसे कैसे करते हैं। जब हमारे पास वह होता है जो हमें पसंद होता है और जो हम आंतरिक रूप से सहमत होते हैं, हम शांत, संतुष्ट होते हैं, और हमारे आस-पास के सभी लोग शांत और संतुष्ट होते हैं।

शायद खुद को एक बार और हमेशा के लिए स्वीकार करना असंभव है। क्या हम अब भी कभी-कभी इस अवस्था से बाहर निकलने वाले हैं?

फिर आपको अपने आप में वापस आना होगा। हम में से प्रत्येक में, सतही और रोजमर्रा के पीछे - शैली, ढंग, आदतें, चरित्र - कुछ अद्भुत है: इस धरती पर मेरी उपस्थिति की विशिष्टता, मेरा अतुलनीय व्यक्तित्व। और सच तो यह है कि मेरे जैसा कोई कभी नहीं हुआ और न कभी होगा।

अगर हम खुद को इस तरह देखें तो हमें कैसा लगता है? आश्चर्य, यह एक चमत्कार की तरह है। और जिम्मेदारी - क्योंकि मुझमें बहुत अच्छा है, क्या यह एक मानव जीवन में प्रकट हो सकता है? क्या मैं इसके लिए सब कुछ कर रहा हूँ? और जिज्ञासा, क्योंकि मेरा यह हिस्सा जमे हुए नहीं है, यह बदलता है, हर दिन यह मुझे कुछ न कुछ आश्चर्यचकित करता है।

अगर मैं अपने आप को इस तरह से देखता हूं और अपने आप से ऐसा व्यवहार करता हूं, तो मैं कभी अकेला नहीं रहूंगा। जो लोग खुद के साथ अच्छा व्यवहार करते हैं, उनके आसपास हमेशा दूसरे लोग होते हैं। क्योंकि जिस तरह से हम खुद के साथ व्यवहार करते हैं वह दूसरों को दिखाई देता है। और वे हमारे साथ रहना चाहते हैं।