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जब तक आपकी रीढ़ लचीली है, आप युवा और स्वस्थ हैं! हर बार जब आप योग करने के लिए आलसी हों तो इसे याद रखें। दूसरी बात जो तुरंत दिमाग में आनी चाहिए वह है कोबरा पोज! यह पीठ के साथ बहुत अच्छा काम करता है … और न केवल। हम आसन, contraindications और तकनीक के लाभों का अध्ययन करते हैं।
भुजंगासन कोबरा की योग मुद्रा है। आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण। हर कोई इसे एक बार में मास्टर नहीं करेगा, यह सच है। लेकिन दैनिक अभ्यास अद्भुत काम कर सकता है!
यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है। कुछ रेडिकुलिटिस से पीड़ित हैं, उनके लुंबोसैक्रल क्षेत्र पर "उग्र" मलहम धब्बा। अन्य लोग झुक जाते हैं और अपनी पीठ सीधी नहीं कर सकते (हाँ, युवा लोग इसके साथ पाप करते हैं!)। उन्हें लगता है कि यह हमेशा के लिए ऐसा ही रहेगा। लेकिन आखिर झूठ पत्थर के नीचे पानी नहीं बहता! दिन में कम से कम 1 मिनट कोबरा पोज करना शुरू करें। और एक चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए: हमेशा एक अनुभवी प्रशिक्षक या चिकित्सक की देखरेख में।
व्यायाम के लाभ
तो, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, नाग मुद्रा रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को विकसित करती है, उसके स्वास्थ्य को बहाल करती है। आसन के लाभकारी गुणों के बारे में और क्या जानना जरूरी है:
- पीठ की गहरी मांसपेशियों के साथ-साथ नितंबों और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करता है
- मुद्रा में सुधार (अलविदा झुकना!)
- छाती की मांसपेशियों के लिए उपयोगी, आसन छाती को सीधा करता है
- गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों के काम को उत्तेजित करता है (उन्हें एक अच्छी मालिश मिलती है)
- यह पुरुषों में शक्ति और महिलाओं में श्रोणि अंगों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है
- थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को सामान्य करता है
- सामान्य थकान को दूर करने में मदद करता है, ताकत बढ़ाता है (इसलिए, सोने से पहले इसे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है)
- कोबरा पोज़ तनाव के लिए बहुत अच्छा काम करता है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन, आनंद हार्मोन को बढ़ाता है।
व्यायाम नुकसान
कोबरा मुद्रा में कई मतभेद हैं, बहुत सावधान रहें:
- 8 सप्ताह से अधिक की गर्भावस्था;
- मासिक धर्म;
- रक्तचाप में वृद्धि (उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को ग्रीवा रीढ़ के विक्षेपण को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता होती है);
- थायरॉयड ग्रंथि का अति कार्य (इस रोग के साथ, आप अपना सिर पीछे नहीं फेंक सकते - यदि आप आसन करते हैं, तो केवल अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाकर);
- इंटरवर्टेब्रल डिस्क का उल्लंघन और विस्थापन;
- हरनिया;
- पैथोलॉजिकल लॉर्डोसिस (यह ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों में रीढ़ का मोड़ है, एक उभार के साथ आगे का सामना करना);
- लम्बागो;
- तीव्र चरण में उदर गुहा के आंतरिक अंगों के रोग;
- रेडिकुलिटिस के तीव्र चरण।
सावधान! रीढ़ की हड्डी के सभी विकारों के लिए, नाग मुद्रा को बहुत सावधानी से और एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।
कोबरा पोज कैसे करें
सावधान! स्वस्थ व्यक्ति के लिए व्यायाम का विवरण दिया गया है। एक प्रशिक्षक के साथ एक पाठ शुरू करना बेहतर है जो आपको कोबरा मुद्रा के सही और सुरक्षित प्रदर्शन में महारत हासिल करने में मदद करेगा। यदि आप इसे स्वयं करते हैं, तो हमारे वीडियो ट्यूटोरियल को ध्यान से देखें! गलत अभ्यास शरीर के लिए बेकार और खतरनाक भी हो सकता है।
चरण-दर-चरण निष्पादन तकनीक
चरण 1
हम पेट के बल लेट जाते हैं, पैरों को जोड़ते हैं, हाथों को कंधों के नीचे रखते हैं। हम हथेलियों को कंधों की चौड़ाई पर या थोड़ा चौड़ा करके फर्श पर पूरी तरह से दबाते हैं।
चरण 2
एक साँस लेते हुए, हम धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाना शुरू करते हैं, बाहें कोहनी पर मुड़ी रहती हैं। अपने कंधों को पीछे और नीचे खींचें। छाती अधिकतम खुली है।
सावधान! हम अपने हाथों पर भरोसा नहीं करते हैं, वे केवल हमारी स्थिति को ठीक करते हैं। अपनी पीठ की मांसपेशियों के साथ उठने की कोशिश करें। यह वक्षीय रीढ़ को काम करने और काठ के कशेरुकाओं को मजबूत संपीड़न से बचाने की अनुमति देगा।
चरण 3
हम दो श्वसन चक्र बनाते हैं, यथासंभव धीरे-धीरे, और तीसरी सांस पर हम और भी ऊंचे उठते हैं, पीठ के निचले हिस्से और वक्ष में झुकते हैं।
चरण 4
अब हम अपनी बाहों को सीधा करते हैं, ठुड्डी को छाती की ओर निर्देशित करते हुए गर्दन और सिर के मुकुट को ऊपर की ओर खींचते हैं।
सावधान! हम गर्दन को हर समय खींचते हैं, हम इसे लंबा करने की कोशिश करते हैं। पैर अभी भी एक साथ लाए गए हैं, घुटने और नितंब तनावग्रस्त हैं।
चरण 5
हम दो और श्वसन चक्र करते हैं, हम गर्दन और मुकुट को पीछे खींचना जारी रखते हैं, हम वक्षीय रीढ़ में विक्षेपण को बढ़ाते हैं। टकटकी को भौंहों के बीच के बिंदु पर निर्देशित किया जाता है।
चरण 6
हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।
चरण 7
15 सेकंड के छोटे ब्रेक के साथ व्यायाम को पांच बार दोहराएं।
सावधान! गतियों और मंदी के बिना, आंदोलन शांत और समान होना चाहिए। साँस लेना और छोड़ना शरीर की गति के साथ समकालिक हैं।
योग शुरुआत युक्तियाँ
- आपको तुरंत कोबरा पोज़ में महारत हासिल करने की ज़रूरत है, क्योंकि यह योग में मूलभूत पोज़ में से एक है, यह गहरी बैकबेंड्स में महारत हासिल करने का आधार है।
- यदि आपको लगता है कि कोबरा मुद्रा आपको अभी तक नहीं दी गई है, तो स्फिंक्स मुद्रा से शुरू करें: अपनी कोहनी को फर्श पर छोड़ दें, अपने सिर के ऊपर की ओर इंगित करें। कठोर रीढ़ वाले लोगों के लिए यह सबसे अच्छा रहेगा।
- और जब तक आपकी रीढ़ की हड्डी लचीली न हो जाए तब तक पीठ के मजबूत आर्च को न आने दें।
- जब आप कोबरा मुद्रा में जाने के लिए तैयार हों, तो बेचैनी को न सहें, आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द बहुत कम। आराम करें या आसन को पूरी तरह से बाहर कर दें।
- आप अपनी कोहनी मोड़कर कोबरा मुद्रा का सरलीकृत संस्करण कर सकते हैं। यदि आपको सीधी भुजाओं पर खड़े होने में कठिनाई होती है तो भी यह उपयुक्त है। अभी भी सही मुद्रा के लिए प्रयास करते हैं।
- गर्दन के बारे में याद रखें, सिर को पीछे झुकाते समय इसे शिथिल नहीं करना चाहिए, इसे चुटकी में न लें। इसे हर समय वापस खींचने का प्रयास करें! यह दोनों उसकी रक्षा करता है और थायरॉयड ग्रंथि के काम को "चालू" करता है।
- हम प्यूबिक बोन को फर्श से नहीं उठाते हैं।
- हम अपने कंधों को अपने कानों से नहीं दबाते, हम उन्हें नीचे खींचते हैं।
- जितना हो सके छाती खोली जाती है। इसे करने के लिए हम अपने कंधों और कोहनियों को पीछे ले जाते हैं।
और कोबरा याद रखना! अधिकतम प्रभाव के लिए, आपको अपनी रीढ़ की हड्डी में एक कोमल वक्र बनाए रखने की आवश्यकता है। कोक्सीक्स से ताज तक।
बहुत अच्छा अभ्यास करो!
हम योग और चीगोंग स्टूडियो "ब्रीथे" के फिल्मांकन के आयोजन में मदद के लिए धन्यवाद देते हैं: डिशिस्टुडियो.कॉम