योग बिल्ली मुद्रा

मैं "बिल्ली" से बहुत प्यार करता हूं और इसे कई योगों की तरह, गतिकी में करता हूं। यह तब होता है जब इसे एक और आसन द्वारा पूरक किया जाता है: गाय मुद्रा। यह इस बंडल में है कि व्यायाम पीठ, गर्दन की मांसपेशियों और पूरे शरीर के लिए सबसे प्रभावी हो जाता है।

कैट पोज़ (मरजारियासन) सुबह और शाम दोनों समय किया जा सकता है। जागने पर, यह जागने में मदद करता है, मन और शरीर को पुनर्जीवित करता है। और शाम को यह थकान से राहत देता है और धीरे से पूरी रीढ़ को गूंथता है, जो निश्चित रूप से तनावपूर्ण और विवश था। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनकी गतिहीन नौकरी और गतिहीन जीवन शैली है।

आसन का नाम अपने लिए बोलता है। हम सभी ने बिल्ली को देखा कि वह कैसे सुचारू रूप से और इनायत से चलती है, उसकी रीढ़ कितनी लचीली है। योग में इस आसन की मदद से हम बिल्ली की तरह भी बन सकते हैं। मरजारियासन रीढ़ की हड्डी पर बहुत ही सुखद प्रभाव डालता है, बार-बार इसकी गतिशीलता बढ़ाता है, तनाव से राहत देता है, हमें अधिक लचीला बनाता है। और, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर का लचीलापन व्यक्ति के यौवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य का प्रतीक है।

और साथ ही, बिल्ली की मुद्रा करना आसान है! योग में नौसिखिया और पीठ दर्द का अनुभव करने वाले दोनों, हर कोई इसे कर सकता है। मुख्य शर्त: इस व्यायाम को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करें। किसी भी असुविधा के साथ, आपको प्रयास को कम करने या मुद्रा से बाहर निकलने की आवश्यकता होगी। लेकिन धीरे-धीरे, कमजोर पीठ की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी, जोड़ अधिक मोबाइल हो जाएंगे, और आपको अब असुविधा का अनुभव नहीं होगा, दर्द की तो बात ही छोड़ दें। आपको बस "बिल्ली" बनाते रहना है।

और इस आसन के पक्ष में एक और महत्वपूर्ण जोड़। इसे करते समय हम शरीर के ऐसे हिस्सों और मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जिनका हम व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा के जीवन में उपयोग नहीं करते हैं। अपनी सभी सादगी के लिए, बिल्ली की मुद्रा बहुत बड़ी है, यही वजह है कि इसे लगभग हर योग कक्षा में शामिल किया जाता है।

व्यायाम के लाभ

• गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है
• रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और गतिशीलता को पुनर्स्थापित करता है
• मुद्रा में सुधार
• लंबे समय तक बैठे रहने के बाद पीठ की मांसपेशियों में दर्द और जकड़न से राहत मिलती है
• उदर प्रेस को प्रशिक्षित किया जाता है, वक्ष क्षेत्र का पता चलता है
• सामान्य थकान से राहत मिलती है, हल्कापन महसूस होता है
• शांत और एक ही समय में तंत्रिका तंत्र को टोन करता है
• गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान महिलाओं के लिए विशेष रूप से अनुशंसित

व्यायाम नुकसान

बिल्ली (और गाय) मुद्रा करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। यह आसन बहुत ही सरल, सुलभ और सभी के लिए उपयुक्त है।

कैट पोज कैसे करें

इस तथ्य के बावजूद कि इस आसन का कोई मतभेद नहीं है, हम आपको बुनियादी बातों की याद दिलाना चाहते हैं। इस व्यायाम को सुबह नाश्ते से पहले, नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी पीने के बाद करना सबसे अच्छा है। अगर आपके पास सुबह का समय नहीं है तो आप दोपहर या शाम को वर्कआउट कर सकते हैं। केवल यह याद रखें कि अंतिम भोजन के बाद कम से कम 2-3 घंटे बीतने चाहिए (हम काफी हल्के भोजन के बारे में बात कर रहे हैं)। अच्छा अभ्यास करो!

चरण-दर-चरण निष्पादन तकनीक

चरण 1

हम गाय मुद्रा से शुरू करते हैं। हम घुटने टेकते हैं, हथेलियाँ कंधों के नीचे होती हैं। उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं। कूल्हे लंबवत हैं, घुटने बिल्कुल उनके नीचे हैं।

चरण 2

इस पोजीशन में हम पीठ के निचले हिस्से, उसके मध्य भाग को मोड़ना शुरू करते हैं और सिर के साथ मूवमेंट खत्म करते हैं। हम धीरे-धीरे गहरी सांस लेते हुए पेट, छाती, सोलर प्लेक्सस को नीचे की ओर खींचते हैं। विक्षेपण ऐसा होना चाहिए कि कोई आपकी पीठ पर बैठ जाए।

सावधान! सिर और गर्दन पीछे की ओर खिंचे हुए हैं, जैसे कि आप छत पर कुछ देखने की कोशिश कर रहे हों। अपनी गर्दन को लेकर बहुत सावधान रहते हुए अपनी ठुड्डी को जितना हो सके ऊपर उठाएं।

चरण 3

साँस छोड़ने पर, श्रोणि विपरीत दिशा में चलती है, पीठ ऊपर की ओर झुकती है, ठुड्डी छाती पर टिकी होती है। यह बिल्ली की मुद्रा है। हम पीठ के निचले हिस्से, पीठ के मध्य भाग, कंधे के ब्लेड के क्षेत्र को खोलते हैं जैसे कि हम उनके बीच बढ़ना चाहते हैं। बैक अप पुश करें, गहरी, धीमी सांस लेते रहें।

सावधान! साँस छोड़ते पर, पीठ को गोल करते हुए, पेट में खींचे। और हम जितना हो सके फेफड़ों से हवा निकाल देते हैं।

चरण 4

अब आइए इन दोनों अभ्यासों को संयोजित करने का प्रयास करें। हम श्वास का अनुसरण करते हैं, यह महत्वपूर्ण है: श्वास - "गाय" (विक्षेपण), साँस छोड़ते - "बिल्ली" (पीछे की ओर)। और हम जारी रखते हैं।

सावधान! सभी आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए। इस परिसर में पूरी रीढ़ शामिल है।

बिल्ली मुद्रा के प्रभाव को बढ़ाएँ

कैट पोज टाइम

1 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे 3-5 मिनट तक बढ़ाएं।

1. सबसे प्रभावी बिल्ली मुद्रा गतिशीलता में होगी, जब हम "बिल्ली" और "गाय" को काफी तेज गति से जोड़ते हैं। लेकिन आपके लिए आरामदायक! और फिर से हम श्वास के बारे में याद करते हैं: साँस लेना - "गाय", साँस छोड़ना - "बिल्ली"। हम जारी रखते हैं।
2. यदि आप डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ को कैट-गाय में जोड़ते हैं, तो आपको एक छोटा लेकिन पूर्ण वार्म-अप मिलता है। हर दिन सिर्फ पांच मिनट चटाई पर - और पीठ, गर्दन की मांसपेशियों के लिए बहुत लाभ होगा। इसे अजमाएं!

हमारे वीडियो ट्यूटोरियल में, हम आपको दिखाते हैं कि इन तीन अभ्यासों को सही तरीके से कैसे जोड़ा जाए। हमारे साथ दोहराएं और स्वस्थ रहें!