मेंढक योग मुद्रा

आज हम आपको कुंडलिनी योग की परंपरा में मेंढक मुद्रा के बारे में बताएंगे। यह एक बहुत लोकप्रिय आसन है, गतिशील (गति में किया गया) और अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है। यह शरीर को गर्म करने, उसे अच्छी शारीरिक गतिविधि देने के पाठ में शामिल है। यह बहुत जल्दी घुटनों, कूल्हों, नितंबों, पेट और पूरे निचले शरीर को मजबूत करता है। पैरों को मजबूत बनाता है और, महिलाओं के लिए क्या जरूरी है, पतला और सुंदर।

शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम कठिन प्रतीत होगा। आपको एक से अधिक बार आराम करना होगा, इसे बहुत धीरे-धीरे करें और जब यह सब समाप्त हो जाए तो सेकंड गिनें। लेकिन ऐसा प्रभाव, मेरा विश्वास करो, पहली बार में ही होगा। तब - जब आपका शरीर इस तरह के भार के लिए अभ्यस्त हो जाता है, और अधिक लचीला हो जाता है - आप इस आसन को करने में प्रसन्न होंगे। आप चरम बिंदुओं पर रुके बिना इसमें "उड़ते" भी जा सकते हैं। इस आंदोलन का आनंद लें।

निश्चित रूप से वजन कम करें! यहां तक ​​कि एक मजाक यह भी है कि फ्रॉग पोज किसी महिला को राजकुमारी बना सकता है। निजी तौर पर मेरा मानना ​​है कि अगर आप योग करेंगे तो कोई भी महिला खिल उठेगी। लेकिन अगर वह रोजाना 108 "मेंढक" भी बनाती है, तो वह फिर से अपने आकर्षक रूपों में वापस आ सकेगी। मुझे नहीं पता कि पुरुष राजकुमार बनेंगे या नहीं और उनके पास ऐसा कोई काम है या नहीं। लेकिन यह बिल्कुल तय है कि 108 "मेंढकों" का प्रदर्शन करने पर उनके सौ पसीने छूट जाएंगे।

व्यायाम के लाभ

ऐसा माना जाता है कि जो व्यक्ति इस आसन का अभ्यास करता है:

• भूख और प्यास पर नियंत्रण प्राप्त करता है
• हार्डी और फिट हो जाता है
• यौन ऊर्जा को संतुलित करता है
• अवसाद से निपट सकते हैं

मेंढक मुद्रा न केवल पैरों और कूल्हों को अच्छी तरह से काम करती है, यह हृदय और श्वसन प्रणाली को टोन और मजबूत करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, और ऊर्जा के स्तर को भी बहुत शक्तिशाली रूप से बढ़ाती है।

व्यायाम नुकसान

मेंढक योग में अपने शारीरिक भार के बावजूद, एक काफी सरल व्यायाम माना जाता है जिसे लगभग कोई भी कर सकता है। और फिर भी, कई सीमाएँ हैं। जिन लोगों को परेशानी है उनके लिए आसन सावधानी से करना चाहिए:

• कूल्हे जोड़ों के साथ
• घुटने
• एड़ियों

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप मेंढक मुद्रा कर सकते हैं, तो कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

अस्थायी प्रतिबंध:

• बहुत अधिक वजन (हम एक मुद्रा बनाते हैं, जैसा कि यह निकला, उत्साही मत बनो)
• पूरा पेट (हल्का भोजन करने के 2-3 घंटे बाद लेना चाहिए)
• सिरदर्द
• अस्वस्थता

मेंढक मुद्रा कैसे करें

ध्यान! स्वस्थ व्यक्ति के लिए व्यायाम का विवरण दिया गया है। एक प्रशिक्षक के साथ पाठ शुरू करना बेहतर है जो आपको आसन के सही और सुरक्षित प्रदर्शन में महारत हासिल करने में मदद करेगा। यदि आप इसे स्वयं करते हैं, तो हमारे वीडियो ट्यूटोरियल को ध्यान से देखें! गलत अभ्यास शरीर के लिए बेकार और खतरनाक भी हो सकता है।

चरण-दर-चरण निष्पादन तकनीक

चरण 1

अपने कूबड़ पर बैठो, अपनी एड़ी को एक साथ रखो। हम केवल उंगलियों की युक्तियों पर खड़े होकर, एड़ी को फर्श से फाड़ देते हैं। एड़ी एक दूसरे को छूती है। ध्यान! हम अपने घुटनों को जितना चौड़ा फैलाएंगे, यह मुद्रा उतनी ही प्रभावी होगी।

चरण 2

हम अपने सामने उंगलियों की युक्तियों के साथ आराम करते हैं। चेहरा और छाती आगे दिखती है।

चरण 3

और हम हिलने लगते हैं। एक श्वास के साथ, हम श्रोणि को ऊपर उठाते हैं, पैरों को घुटनों पर सीधा करते हैं, गर्दन को आराम देते हुए, जांघ के पिछले हिस्से को फैलाते हैं। अपनी उंगलियों को फर्श पर रखें। हम एड़ियों को नीचे नहीं करते हैं, वे वजन पर बने रहते हैं और एक दूसरे को छूते रहते हैं।

चरण 4

साँस छोड़ते हुए हम नीचे जाते हैं, आगे देखते हुए, घुटने हाथों के किनारों पर होते हैं। हम अपने घुटनों को चौड़ा करते हैं।

महत्वपूर्ण!

यह अभ्यास बहुत शक्तिशाली श्वास के साथ किया जाना चाहिए: श्वास - ऊपर, श्वास - नीचे।

मेंढक मुद्रा समय

सर्वोत्तम परिणाम के लिए, प्रशिक्षक 108 मेंढक लिखते हैं। लेकिन केवल प्रशिक्षित योगी ही इतनी बार सामना कर सकते हैं। इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए, सलाह यह है: पहले 21 दृष्टिकोण करें। समय के साथ, संख्या को 54 तक बढ़ाएं। और अपने अभ्यास में बिना आराम के 108 निष्पादन तक पहुंचें।

मेंढक मुद्रा के बाद, आराम करना सुनिश्चित करें। अब आपने कितनी ताकत से शारीरिक रूप से काम किया है, आपका आराम कितना गहरा होना चाहिए। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका शवासन है - एक विश्राम मुद्रा (आसन अनुभाग में विवरण देखें)। अच्छी तरह से आराम करने के लिए 7 मिनट पर्याप्त होंगे।

"मेंढक" से बाहर निकलने का दूसरा तरीका: हम ऊपरी मुड़ी हुई स्थिति में रहते हैं, पैरों को जोड़ते हैं और अपने हाथों को आराम देते हैं। उन्हें चाबुक की तरह लटकने दो। इस पोजीशन में हम समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं। और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, हम पीठ, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को अधिक से अधिक आराम देते हैं। और हम रीढ़ को नीचे और नीचे करते हैं। कुछ सांसें काफी होंगी। हम मुद्रा से धीरे-धीरे, सावधानी से बाहर आते हैं।

और एक और महत्वपूर्ण बिंदु। दिन भर में जितना हो सके साफ पानी पिएं। मेंढक मुद्रा चयापचय में सुधार करती है और सफाई प्रक्रिया शुरू करती है।

अच्छा अभ्यास करो!