योग में बिर्च मुद्रा

हम सभी के पास थोड़ा सा योग है! आखिरकार, स्कूल में वापस, शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में, हमें कंधे से कंधा मिलाकर चलना सिखाया गया। आप अपने पैरों को ऊपर फेंकते हैं, अपने आप को अपनी पीठ के पीछे पकड़ते हैं और आश्चर्य करते हैं: आपके पैर आपके ऊपर हैं! यह बिर्च - सर्वांगासन है, जो योग में "सुनहरा" पोज़ में से एक है। आज हम - लेकिन एक वयस्क तरीके से - इस आसन को करने की पेचीदगियों को समझेंगे, पता करेंगे कि यह क्या नुकसान पहुंचा सकता है और क्या लाभ!

"कुंआ! अगर मैंने स्कूल में बिर्च किया, तो अब मैं कर सकता हूँ, ”हमारा पाठक साँस छोड़ेगा। और वह केवल आंशिक रूप से सही होगा। अफसोस, हमारी रीढ़ अब इतनी लचीली नहीं रही, और ऐसा ही ग्रीवा क्षेत्र भी है। किसी के घाव जमा हो गए हैं, अधिक वजन। यह सब कंधे को सुरक्षित और प्रदर्शन करने में आसान नहीं बनाता है, जैसा कि बचपन में था। लेकिन, निश्चित रूप से, सर्वांगासन के लिए प्रयास करना चाहिए। लेकिन जैसे? यदि आप योग के लिए नए हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अभी भी कुछ समय के लिए सरल बुनियादी आसनों का अभ्यास करें (आप उन्हें हमारे योग मुद्रा के अनुभाग में पाएंगे)। फिर, जब आप उनमें आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो अधिक जटिल लोगों के लिए आगे बढ़ें - अर्थात्, जो आपको बिर्च मुद्रा के लिए तैयार करेंगे। उदाहरण के लिए, हल की एक अद्भुत मुद्रा है - हलासन। लेकिन उसके बारे में थोड़ी देर बाद। और अब आइए जानें कि सर्वांगासन इतना सुंदर क्यों है।

सन्टी मुद्रा की विशेषताएं

यह योग के सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है। और यह एक ही बार में पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है, इसलिए इसे इस तरह कहा जाता है: सर्वांगासन। "सर्व" का संस्कृत से अनुवाद "सभी", "संपूर्ण", "पूर्ण" के रूप में किया जाता है। "अंग" का अर्थ है शरीर (अंग)। और, वास्तव में, बिर्च मुद्रा पूरे मानव शरीर को प्रभावित करती है। सर्वांगासन थायरॉयड और पैराथायरायड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क, आंखों और चेहरे की त्वचा को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, पाचन और उत्सर्जन में सुधार करता है, हमारे हृदय की मांसपेशियों को आराम देता है और यहां तक ​​कि कायाकल्प करने में भी सक्षम है।

उन लोगों के लिए जिन्हें फेफड़े और ब्रांकाई के रोग हैं, जो अक्सर बहती नाक और सर्दी से पीड़ित होते हैं - बर्च पोज़, जैसा कि वे कहते हैं, "डॉक्टर ने क्या आदेश दिया"! दमा, ब्रोंकाइटिस, सांस की तकलीफ, कमजोर प्रतिरक्षा, चिकित्सा की दृष्टि से, सर्वांगासन के लिए प्रत्यक्ष संकेत हैं। यह सिरदर्द, पाचन विकारों से भी छुटकारा दिलाता है, महिलाओं में गर्भाशय के विस्थापन के साथ काम करता है। और, वैसे, इसे आम तौर पर एक बहुत ही "स्त्री" आसन माना जाता है, क्योंकि यह न केवल मासिक धर्म, बल्कि पूरे हार्मोनल सिस्टम को भी डिबग करता है। और शोल्डर स्टैंड बढ़ी हुई चिंता, चिंता, थकान और अनिद्रा को दूर करता है। यह विचार की स्पष्टता को बहाल करने में सक्षम है, आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और अच्छे मूड के साथ चार्ज करता है। ऐसा क्या होता है इसके बारे में विस्तार से हम नीचे विश्लेषण करेंगे (देखें आसन के फायदे)।

और यहाँ प्रलोभन तुरंत महान है - बल्ले से - बिर्च मुद्रा का अभ्यास शुरू करने के लिए। कुछ उन्हें आसनों की माँ कहते हैं, अन्य "रानी", "मोती"। और वे सही हैं। यह सब ऐसा है। लेकिन शायद ही कोई समझदारी से और तुरंत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की चेतावनी देता है जो कि बिर्च पोज ला सकता है। केवल एक उपचार प्रभाव प्राप्त करने और सभी अवांछित लोगों को हटाने के लिए, आपको contraindications और कंधे के स्टैंड के प्रदर्शन की सभी पेचीदगियों के बारे में पता होना चाहिए।

व्यायाम के लाभ

योग में बिर्च मुद्रा उल्टे आसनों को संदर्भित करता है। और वे पूरे मानव शरीर पर उनके प्रभाव में बहुत ही उपचार कर रहे हैं।

1. शोल्डर स्टैंड सिर में ताजा खून लाता है। और, इसलिए, मस्तिष्क की कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, मानसिक क्षमता में वृद्धि होती है, सिर हल्का और स्पष्ट हो जाता है (अलविदा उनींदापन और उदासीनता!)
2. रक्त पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों में बहता है - मस्तिष्क में महत्वपूर्ण ग्रंथियां, जिस पर हमारा स्वास्थ्य सीधे निर्भर करता है। शारीरिक और मानसिक दोनों।
3. हार्मोनल संतुलन में सुधार करता है। और ऐसा ही होता है। पिट्यूटरी ग्रंथि हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है (यह हार्मोन का उत्पादन करती है जो विकास, चयापचय और प्रजनन कार्य को प्रभावित करती है)। लेकिन आप और मैं अपने पैरों पर चलते हैं, शरीर में रक्त हर समय नीचे बहता रहता है, और पिट्यूटरी ग्रंथि को हमें आवश्यक हार्मोन की मात्रा की सटीक तस्वीर नहीं मिल सकती है। और जब हम एक मुद्रा में जाते हैं, तो रक्त सिर की ओर दौड़ता है, और पिट्यूटरी ग्रंथि में सभी आवश्यक जानकारी होती है। वह "देखता है" कि हमारे पास कौन से हार्मोन की कमी है और उन्हें फिर से भरने की प्रक्रिया शुरू होती है।
4. शिरापरक वाहिकाओं की दीवारों पर दबाव कम करता है। यह उन लोगों के लिए सच है जो वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं। आसन वैरिकाज़ नसों के जोखिम को खत्म करने में मदद करता है और रोग के विकास को रोकता है।
5. कायाकल्प प्रक्रिया शुरू करता है। ऐसा किस वजह से हो रहा है? सभी उल्टे आसनों की तरह कंधे का स्टैंड मानव शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को बदल देता है। यह प्राण और अपान के बारे में है। प्राण ऊपर जाता है, अपान नीचे चला जाता है। और जब हम सर्वांगासन में उठते हैं, तो हम इन ऊर्जाओं के प्रवाह को पुनर्निर्देशित करते हैं, हम कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू करते हैं।
6. विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। लसीका शरीर से अनावश्यक सब कुछ हटा देता है। और यह केवल गुरुत्वाकर्षण के तहत या मांसपेशियों के काम के दौरान बहती है। यदि कोई व्यक्ति एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, तो उसकी मांसपेशियां पिलपिला होती हैं और विकसित नहीं होती हैं - लसीका, अफसोस, स्थिर हो जाता है। एक आश्चर्यजनक प्रभाव तब होता है जब हम कंधे पर खड़े होकर खड़े होते हैं। गुरुत्वाकर्षण बल के तहत लसीका फिर से काम करना शुरू कर देता है और शरीर को संचित विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है।
7. चयापचय में सुधार करता है।
8. महिला प्रजनन प्रणाली के लिए बहुत अच्छा है। आसन प्रजनन प्रणाली के अंगों और पुरुषों में स्वास्थ्य को बहाल करता है (बस contraindications के बारे में याद रखें। हम सर्वांगासन करते हैं यदि ग्रीवा या वक्षीय रीढ़, आदि में कोई समस्या नहीं है)।
9. पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को चालू करता है, जो विश्राम के लिए जिम्मेदार है। आखिर जब हम हैंडस्टैंड करते हैं तो क्या होता है? इंट्राक्रैनील दबाव में वृद्धि। यहां शरीर "जागता है" और आत्म-नियमन की प्रक्रिया शुरू करता है। वह हमें यह कहकर आश्वस्त करने लगते हैं कि सब कुछ ठीक है, कोई खतरा नहीं है। इसलिए जब हम इस आसन से बाहर आते हैं तो आनंद, विश्राम का ऐसा सुखद अहसास होता है। शरीर में पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम चालू हो गया है।
10. तंत्रिका तनाव, तनाव और चिंता से राहत देता है।
11. फेफड़ों के काम को मजबूत करता है, यह बदले में हमें खांसी और गले में खराश से बचाता है।
12. सर्वांगासन सर्दी-जुकाम और सार्स की अच्छी रोकथाम है, क्योंकि इसके क्रियान्वयन के दौरान गर्दन, गले, चेहरे को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
13. ऊर्जा से भर देता है, थकान, अनिद्रा को दूर करता है।

व्यायाम नुकसान

यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप इस आसन में महारत हासिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिन्हें शोल्डर स्टैंड करने के लिए contraindicated है। तो, सर्वांगासन के लिए मतभेद:

• बढ़ा इंट्राकैनायल दबाव
• बढ़ी हुई आंतरायिक दबाव
• रेटिना अलग होना
• हर्निया, ग्रीवा क्षेत्र में उभार (आसन में प्रवेश करने और बाहर निकलने से स्थिति खराब होने की संभावना होती है)
• ग्रीवा कशेरुका की चोट
• घाव मस्तिष्क की चोट
• हृदय, यकृत और प्लीहा के रोग
• पिछले स्ट्रोक

समय सीमाएं भी हैं:

• गर्दन और कंधे का दर्द
• भरा हुआ पेट और आंत
• पेट खराब
• तीक्ष्ण सिरदर्द
• ओटिटिस, साइनसाइटिस
• शारीरिक थकान
• तैयार शरीर
• गर्भावस्था (केवल एक सक्षम प्रशिक्षक की देखरेख में संभव है)
• महिलाओं में मासिक धर्म

बर्च पोज कैसे करें

सावधान! स्वस्थ व्यक्ति के लिए व्यायाम का विवरण दिया गया है। एक प्रशिक्षक के साथ पाठ शुरू करना बेहतर है जो आपको कंधे के स्टैंड के सही और सुरक्षित कार्यान्वयन में महारत हासिल करने में मदद करेगा। यदि आप इसे स्वयं करते हैं, तो हमारे वीडियो ट्यूटोरियल को ध्यान से देखें! गलत अभ्यास शरीर के लिए बेकार और खतरनाक भी हो सकता है।

चरण-दर-चरण निष्पादन तकनीक

चरण 1

हम पीठ के बल लेट गए। हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाते हैं, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखते हैं और अपने पैरों को अपनी हथेलियों में रखते हैं (हलासन - हल मुद्रा)।

चरण 2

हम टेलबोन को फर्श पर निर्देशित करते हुए, पीठ को गोल करने की कोशिश करते हैं। हम महसूस करते हैं कि कैसे शरीर का वजन ग्रीवा क्षेत्र से काठ के करीब शिफ्ट होता है। हम कुछ देर इसी पोजीशन में रहें, पीठ को इसकी आदत पड़ने दें।

ध्यान! पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हो सकते हैं। लेकिन फिर धीरे-धीरे उन्हें सीधा करने की कोशिश करें।

चरण 3

जब आप अगले चरण के लिए तैयार हों, तो अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और उन्हें एक तंग लॉक में जोड़ दें। पेट और छाती को ठोड़ी की ओर और आगे की ओर इंगित करें, और अपने पैरों को सिर के करीब लाएँ, टेलबोन को ऊपर की ओर निर्देशित करें। ये दो विपरीत गतियां रीढ़ को ऊपर खींचती हैं।

सावधान! हम कोशिश करते हैं कि गर्दन को पिंच न करें, बल्कि सिर के शीर्ष को आगे बढ़ाते हुए इसे लंबा करें।

महत्वपूर्ण!

चूँकि इस पोजीशन में सर्वाइकल क्षेत्र पर गहरा प्रभाव पड़ता है, किसी भी स्थिति में हम अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ नहीं घुमाते हैं। अगर आपको सांस लेने में दिक्कत हो रही है तो ऐसे में अपनी छाती को ऊपर खींचने की कोशिश करें!

चरण 4

आगे। हम अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाते हैं, अपनी कोहनी के साथ फर्श पर आराम करते हैं, और अपनी हथेलियों से खुद की मदद करते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं (एक समय में - यह आसान है)। उसी समय, हम अपने कंधों को फर्श से जबरदस्ती धक्का देते हैं। पेट और छाती को फिर से ठोड़ी की ओर निर्देशित किया जाता है। और हम अपने पैरों को थोड़ा पीछे ले जाते हैं - ताकि कंधों से पैरों तक एक सीधी रेखा बन जाए।

हम इस स्थिति को ठीक करते हैं और इसे तीन से पांच मिनट तक पकड़ते हैं।

सावधान! योग में शुरुआती एक मिनट, 30 सेकंड के लिए भी पर्याप्त होंगे। लेकिन हर बार आसन में लगने वाले समय को बढ़ाएं।

चरण 5

हम आसन छोड़ देते हैं। हम इसे चरणों में करते हैं। सबसे पहले, बहुत धीरे-धीरे पैरों को सिर के पीछे नीचे करें।

चरण 6

फिर हम अपनी हथेलियों को गलीचे की चौड़ाई तक फैलाते हैं और धीरे-धीरे - वर्टिब्रा बाय वर्टेब्रा - अपनी पीठ को नीचे करते हैं। हम पेट की मांसपेशियों के साथ सीधे पैर रखने की कोशिश करते हैं।

सावधान! धीमा कुंजी शब्द है। हम जल्दी में नहीं हैं, हम सन्टी को आसानी से और सावधानी से छोड़ देते हैं।

चरण 7

जब पीठ के निचले हिस्से को चटाई से दबाया जाता है, तो हम इसे इस स्थिति में ठीक करते हैं और अपने पैरों को फर्श पर नीचे करना जारी रखते हैं। जब हमें लगता है कि पीठ के निचले हिस्से से उतरना शुरू हो गया है, तो हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं और उसके बाद ही उन्हें फैलाते हैं। इसलिए हम ग्रीवा क्षेत्र पर प्रभाव के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं।

मुद्रा समायोजन:

• शरीर का भार केवल कंधों पर होता है!
• गले को निचोड़ा नहीं जाना चाहिए (खांसी, गर्दन और सिर में बेचैनी इंगित करती है कि शरीर का भार कंधों पर नहीं, बल्कि गर्दन पर है)
• चिन छाती को छूती है
• कोहनी जितना संभव हो एक दूसरे के करीब हैं
• कंधों को कानों से दूर खींच लिया
• पैर एक साथ
• धीमी और गहरी सांस लेना
• हम झटके के बिना, आसानी से मुद्रा लेते हैं। और इससे बाहर भी निकलो
• गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द अस्वीकार्य है। किसी भी असुविधा के मामले में, हम Berezka . छोड़ देते हैं

शोल्डर स्टैंड को आसान कैसे बनाएं

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु! ताकि निम्न स्थितियाँ उत्पन्न न हों जब आप

• जोर से सांस लें
• गर्दन में तेज दर्द
• पैर फर्श तक नहीं पहुंचते (हलासन में)

हम आपको नियमित कंबल का उपयोग करने की सलाह देते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, यह आम तौर पर एक अनिवार्य सिफारिश है। इसलिए, हम कंबल को चार में मोड़ते हैं ताकि जब हम हल्के हों, तो कंधे के ब्लेड कंबल के किनारे पर और सिर फर्श पर पड़े। इस प्रकार, गर्दन गलीचा से लटक जाएगी, यह "टूट" नहीं जाएगी। यदि एक कंबल पर्याप्त नहीं है, तो हम दूसरा कंबल लेते हैं, और दूसरा एक। जब तक आप सहज महसूस न करें। हम अपने कंधों के साथ गलीचा के किनारे को ढूंढते हैं, सुनिश्चित करें कि गर्दन फैली हुई है (आप इसके साथ खुद की मदद भी कर सकते हैं: अपनी गर्दन को फैलाएं) और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंक दें। और फिर सब कुछ, जैसा कि ऊपर वर्णित है, चरण-दर-चरण निष्पादन तकनीक में।

Beryozka . के लिए प्रतिपूरक आसन

ग्रीवा क्षेत्र को उतारने के लिए, इसे आराम दें - हम आपको सलाह देते हैं कि आप कंधे के स्टैंड के तुरंत बाद क्षतिपूर्ति आसन करें। यह मीन मुद्रा है - मत्स्यासन।

चरण-दर-चरण निष्पादन तकनीक

चरण 1

चटाई पर लेट जाएं, पैर सीधे। हम अपनी कोहनी पर उठते हैं, उन्हें फर्श पर टिकाते हैं और छाती के केंद्र को ऊपर उठाते हैं, ताज को फर्श पर निर्देशित करते हैं।

चरण 2

सिर को चटाई पर रखें। हम अपने हाथों से फर्श को जोर से धक्का देना जारी रखते हैं और पीठ की मांसपेशियों के साथ छाती को ऊपर की ओर धकेलते हैं। हम पीठ में एक आवेग महसूस करते हैं, जो हाथों से छाती के केंद्र तक जाता है।

ध्यान! और यद्यपि आप सिर के बल खड़े हैं, गर्दन में तनाव नहीं होना चाहिए। वजन कोहनियों पर टिका होता है।

चरण 3

कौन आगे, गहराई तक जाने के लिए तैयार है - इस स्थिति में सीधे पैरों को 45 डिग्री ऊपर उठाने की कोशिश करें। पैरों के साथ-साथ वक्षीय क्षेत्र भी ऊपर उठता है। हम अपनी बाहों को पैरों की रेखा के साथ फैलाते हैं। और हम कई श्वसन चक्रों के लिए इस स्थिति को धारण करते हैं। हम अपनी सांस नहीं पकड़ते!

चरण 4

हम चरणों में मुद्रा से बाहर आते हैं। सबसे पहले पैरों और बाजुओं को धीरे-धीरे नीचे करें। फिर हमने अपना सिर चटाई पर रख दिया। हम छाती को नीचे करते हैं। फिर हम अपनी हथेलियों को सिर के पिछले हिस्से पर रखते हैं और ठुड्डी को छाती तक खींचते हैं।

आराम।

योग नौसिखिया युक्तियाँ

1. आइए इसके बारे में फिर से बात करते हैं। इस आसन में महारत हासिल करने के लिए अपना समय निकालें। यदि आप तैयार नहीं हैं या गलत करते हैं, तो सर्वांगासन केवल दुख देगा। और यह मजाक नहीं है। इससे सर्वाइकल स्पाइन को गंभीर चोट लग सकती है। हमारा उद्देश्य आपको डराना नहीं है - केवल चेतावनी देना है। धैर्य रखें, पीठ, एब्स, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम से शुरुआत करें।
2. एक बार फिर। आप कैसे जानते हैं कि आप तैयार हैं? अगर आपको साधारण पोज़ में महारत हासिल है और आप एक या दो साल से योग कर रहे हैं, तो आप शुरुआत कर सकते हैं। लेकिन फिर भी - इसके बाद आप आत्मविश्वास से हल (हलासन) की मुद्रा को कर सकते हैं। इसकी मदद से ही हम शोल्डर स्टैंड में प्रवेश करते हैं और इस आसन से बाहर निकलते हैं। तो, सर्वांगासन में महारत हासिल करने के लिए कोड कुंजी हल मुद्रा है।

हम आशा करते हैं कि सर्वांगासन करने के लिए हमारे वीडियो ट्यूटोरियल और चरण-दर-चरण तकनीक आपके लिए उपयोगी होगी। अच्छा रिवाज़!