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यदि आपके पास पहले से ही पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण है, तो 30 से अधिक डेथ श्रेड या रिप्ड 30 की तुलना में अधिक जटिल कार्यक्रम जिलियन माइकल्स करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप इस लेख को पढ़ें। नीचे दिए गए अभ्यास शुरुआती के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, लेकिन उन्नत स्तर से संबंधित नहीं हैं।
प्रत्येक कोर्स को हमारी वेबसाइट पर विस्तार से वर्णित किया गया है, जब आप लिंक पर क्लिक करते हैं तो आप किसी विशेष फिटनेस प्रोग्राम पर अधिक विशिष्ट जानकारी पा सकते हैं।
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कसरत जिलियन माइकल्स "मध्यम" गंभीरता
1. शारीरिक क्रांति (क्रांति शरीर)
व्यायाम गिलियन के कई प्रशंसकों का पसंदीदा बन गया है। अपने सभी कार्यक्रमों में से शारीरिक क्रांति को सबसे विविध और जटिल माना जाता है। पूर्ण प्रशिक्षण 90 दिनों का है और इसमें शक्ति और एरोबिक व्यायाम शामिल हैं, जो ठीक से वैकल्पिक हैं। हर 2 सप्ताह में आपके वर्कआउट कठिन हो जाएंगे, और आपका शरीर पतला और पतला हो जाएगा। पहले महीने के लिए आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा लेते हैं, दूसरे और तीसरे की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और अपने परिणाम को सुरक्षित करते हैं।
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2. 6 सप्ताह सिक्स-पैक (6 सप्ताह में सपाट पेट)
जिलियन सिर्फ 1.5 महीनों में आपके पेट को सपाट बनाने का वादा करती है। कार्यक्रम में दो स्तर होते हैं, जिनमें से प्रत्येक आप 3 सप्ताह करते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि प्रशिक्षण मुख्य रूप से पेट और कमर में स्लिमिंग के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें केवल एक तुच्छ मोड़ देखने की उम्मीद न करें। यदि आप वसा की एक परत है, तो आप एक सपाट पेट नहीं करेंगे, इसलिए कार्यक्रम एक उच्च गति और पतला कार्डियो व्यायाम पर चलता है। रोजाना 30 मिनट एक कार्यक्रम करते हुए, 1.5 महीनों में आप अपने पेट पर क्यूब्स देखेंगे।
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3. खूनी बन्स और जांघ (किलर जांघ और नितंब)
कई महिलाओं के लिए समस्या क्षेत्र जांघ और नितंब हैं। प्रोग्राम किलर बन्स और जांघों का आपके शरीर के निचले हिस्से का वजन कम होना है। पाठ्यक्रम तीन स्तर प्रदान करता है, लगातार यह करते हुए कि आप अपने कूल्हे और नितंबों को महान आकार देते हैं। गिलियन सटीक सिफारिशें नहीं देता है, कार्यक्रम के प्रत्येक स्तर को पूरा करने के लिए कब तक, उनकी व्यक्तिगत सफलताओं पर गौर करें। तेज़ परिणामों के लिए आप टखने के वज़न खरीद सकते हैं, वे वर्कआउट में तीव्रता जोड़ देंगे।
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4. किलर एब्स (किलर प्रेस)
प्रेस का एक अन्य कार्यक्रम किलर एब्स है। उन लोगों के लिए जो 6 सप्ताह में "फ्लैट पेट" का आदेश देते हैं, अमेरिकी फिटनेस विशेषज्ञ ने एकदम सही प्रेस बनाने के लिए एक और विस्फोटक अभ्यास तैयार किया है। गिलियन खुद को नहीं बदलता है: कार्यक्रम एरोबिक व्यायाम, पट्टा में व्यायाम और पेट और कमर के लिए व्यायाम से भरा है। प्रशिक्षण उच्च गति से किया जाता है, इसलिए आप अतिरिक्त वसा खो देते हैं और अपना पेट कस लेते हैं। किलर ABS में 3 मिनट के लिए 30 स्तर होते हैं। वैसे, पूरे शरीर को आकार देने के लिए कई लोग "किलर जांघों और नितंबों" के साथ इस कार्यक्रम को जोड़ना पसंद करते हैं।
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5. हत्यारे हथियार और पीठ (हथियारों और पीठ पर वसा का हत्यारा)
किलर आर्म्स एंड बैक पिछले कार्यक्रमों में से एक जिलियन माइकल्स है। यह समस्या क्षेत्रों के लिए "हत्यारा वर्कआउट" के एक सेट का पूरक है। प्रोग्राम किलर आर्म्स एंड बैक का उद्देश्य ऊपरी शरीर के विकास के लिए है। आप कंधे, हाथ और पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए ताकत और एरोबिक अभ्यास की प्रतीक्षा कर रहे हैं। यह कोर्स कठिनाई के 3 स्तर प्रदान करता है, प्रत्येक अभ्यास 30 मिनट तक रहता है। किलर आर्म्स एंड बैक का इस्तेमाल किलर एब्स और किलर बन्स और जांघों के साथ किया जा सकता है।
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6. चरम शेड और बिखरना (अति घृणा)
"एक्सट्रीम शेड एंड श्रेड" नाम बहुतों को गुमराह करता है। 30 दिन के बाद श्रेड हर कोई वास्तव में चरम पर कुछ करने की कोशिश नहीं करना चाहता है। चिंता न करें, पाठ्यक्रम में कुछ भी असाधारण नहीं है। और 30дневные sredy पर वह पसंद नहीं करती है। एक्सट्रीम शेड एंड श्रेड शक्ति प्रशिक्षण, किकबॉक्सिंग, JIU-jitsu और योग का एक संयोजन है। 2 स्तरों के कार्यक्रम में, प्रत्येक 45 मिनट तक चलता है। प्रशिक्षण को मेगा-इंटेंस नहीं कहा जा सकता है, यह आपके शरीर के गुणात्मक अध्ययन पर केंद्रित है।
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7. योग मेलडाउन (वजन घटाने के लिए योग)
गिलियन आपके शरीर को बेहतर बनाने के लिए कई तरह के तरीके पेश करता है, इसके शस्त्रागार में, यहां तक कि योग भी हैं। हालांकि, योग के पारंपरिक दृष्टिकोण के प्रशंसकों के लिए, इस कार्यक्रम में वजन कम करने पर जोर दिया गया है। हां, गिलियन क्लासिक आसन या आसन का उपयोग करता है, लेकिन जनरल में प्रशिक्षण वसा जलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए सांस लेने और लचीलेपन को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले एक आराम वर्ग की उम्मीद न करें गिलियन पावर योग प्रदान करता है, इसलिए आधे घंटे की जोरदार कसरत के लिए तैयार रहें।
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