जिलियन माइकल्स - अतिरिक्त शेड (अत्यधिक शेड और श्रेड)

कार्यक्रम जिलियन माइकल्स एक्सट्रीम शेड एंड श्रेड आपको अपना वजन कम करने और अच्छे आकार में लाने में मदद करेगा। प्रशिक्षण, "चरम" नाम के बावजूद, चरम नहीं कहा जा सकता है, इसलिए यह शारीरिक फिटनेस के मध्यवर्ती स्तर के लिए उपयुक्त है। यदि आप फिटनेस में एक नौसिखिया हैं, तो घर पर शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम के हमारे चयन की जाँच करें।

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कार्यक्रम के बारे में जिलियन माइकल्स एक्सट्रीम शेड एंड श्रेड

कार्यक्रम को लोकप्रिय प्रशिक्षण 30 डे श्रेड से कोई लेना-देना नहीं है, नामों की समानता चिंताजनक नहीं होनी चाहिए। एक्सट्रीम शेड एंड श्रेड पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण के साथ एक कसरत है, हालांकि, क्लासिक "श्रीदेख" से कम प्रभावी नहीं है। कार्यक्रम किकबॉक्सिंग, JIU-jitsu और योग के अभ्यास के आधार पर शक्ति प्रशिक्षण के मानक तत्वों के अतिरिक्त के साथ बनाया गया है। यहां एरोबिक व्यायाम भी किए जाते हैं, लेकिन वे कार्यक्रम का आधार नहीं होते हैं, इसलिए "अत्यधिक घृणा" व्यायाम नहीं कर रहे हैं।

पाठ्यक्रम में दो स्तर होते हैं, पहला इतना जटिल नहीं है कि यह प्रदर्शन कर सके, और फिटनेस में शुरुआती। पहला स्तर 40 मिनट तक रहता है, दूसरा थोड़ा लंबा - लगभग 50 मिनट। वर्कआउट के लिए आपको केवल अपनी फिटनेस के आधार पर 1 से 5 किलोग्राम तक डंबल की जरूरत होती है। गिलियन कार्यक्रम को चलाने के लिए कितनी देर की सटीक सिफारिशें देता है, लेकिन हम आपको एक और कठिन स्तर पर स्विच करने की सलाह देते हैं जैसे ही आपको लगता है कि पहला स्तर बहुत आसान है।

लोड जो जिलियन माइकल्स एक्सट्रीम शेड एंड श्रेड की पेशकश करता है, उसे कमजोर नहीं कहा जा सकता। इसके बजाय, हम उसके फिटनेस कार्यक्रमों में देखने के अभ्यस्त होने की तुलना में बस कोमल और कम तीव्र हैं। प्रशिक्षण के बारे में कहते हैं, "विचारशील" और संतुलित जब आपको थकावट से पसीना नहीं आता है, लेकिन आप अपने शरीर की हर मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं। यदि आप "चरम संप्रदाय" की प्रभावशीलता पर संदेह करते हैं, तो इसे किसी अन्य कार्यक्रम जिलियन माइकल्स के साथ मर्ज करने का प्रयास करें या अधिक गंभीर कसरत चुनें।

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कार्यक्रम के फायदे:

  • योग के तत्वों के माध्यम से, किकबॉक्सिंग, और JIU-jitsu कार्यक्रम में दिलचस्प मूल अभ्यास शामिल हैं
  • सबक कम गति से होता है, इसलिए जो लोग कई कूदना पसंद नहीं करते हैं, चरम शेड और बिखरना पसंद करेंगे
  • स्ट्रेचिंग व्यायाम और संतुलन हैं, जो आपको लचीलापन और एकाग्रता विकसित करने की अनुमति देगा
  • प्रशिक्षण "शरीर को अतिरिक्त रूप से फेंकना" है, इसलिए आप काम से पहले सुबह भी इसका अनुसरण कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।

कार्यक्रम के नुकसान:

  • अभ्यास के कुछ संयोजन बहुत मूल हैं और दोहराव के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हैं;
  • रूसी भाषा में कोई संस्करण नहीं
  • कार्यक्रम "विचारशील" के लिए डिज़ाइन किया गया है और तीव्र भार नहीं है, इसलिए कोई व्यक्ति आसान और अक्षम हो सकता है (विशेषकर पहला स्तर)।

एक्सट्रीम शेड एंड श्रेड जैसी ट्रेनिंग आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। बेशक वे कम समय में या जल्दी शेक चयापचय के लिए अधिकतम कैलोरी जलाने में आपकी मदद नहीं करेंगे। लेकिन वे आपको अपनी मांसपेशी टोन लाने, अपने लचीलेपन में सुधार करने, नई मूल सुविधाओं का पता लगाने और एक संतुलित फिटनेस कार्यक्रम का आनंद लेने की अनुमति देंगे।

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