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बॉडी कॉम्बैट एक गहन कार्डियो कसरत है जो लेस मिल्स में प्रसिद्ध न्यूजीलैंड के कोचों के समूह द्वारा विकसित की गई है। एक बारबेल बॉडी पंप के साथ कार्यक्रम की सफलता के बाद, प्रशिक्षकों ने एरोबिक कक्षाओं की दिशा में सोचना शुरू किया। इसलिए 2000 में बॉडी कॉम्बेट की ट्रेनिंग हुई, जिसने फिटनेस की दुनिया में तुरंत लोकप्रियता हासिल की।
वर्तमान में, कार्यक्रम बॉडी कॉम्बैट 96 से अधिक देशों में लगा हुआ है। बॉडी पंप (वजन के साथ व्यायाम) के साथ, बॉडी कॉम्बैट न्यूजीलैंड के प्रशिक्षकों लेस मिल्स की सबसे सफल परियोजना है।
वर्कआउट बॉडी कॉम्बैट समूह अभ्यास के माध्यम से आयोजित किया जाता है और विभिन्न मार्शल आर्ट्स से आंदोलनों का एक सेट होता है जिन्हें उग्र संगीत के तहत एक साधारण कोरियोग्राफी के साथ जोड़ा जाता है। आप पूरे शरीर (हाथ, कंधे, पीठ, पेट, नितंब और पैर) को प्रशिक्षित करेंगे, साथ ही साथ लचीलापन, शक्ति, समन्वय और हृदय धीरज विकसित करेंगे।
कार्यक्रम बॉडी कॉम्बैट के बारे में
बॉडी कॉम्बैट एक एरोबिक वर्कआउट है जो आपके शरीर को रिकॉर्ड समय में आकार में लाएगा। इस तरह के मार्शल आर्ट के आधार पर कार्यक्रम का विकास किया गया है जैसे तायक्वोंडो, कराटे, कैपोईरा, मय थाई (थाई बॉक्सिंग), ताई ची, बॉक्सिंग। इन विभिन्न आंदोलनों के संयोजन को प्रभावित करना न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि आपके लचीलेपन, चपलता और समन्वय के विकास के लिए व्यायाम को प्रभावी बनाता है। आप वजन कम करेंगे, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, मुद्रा और समन्वय में सुधार करेंगे, अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं और सेल्युलाईट धीरज विकसित कर सकते हैं।
बॉडी कॉम्बैट कार्डियो वर्कआउट को संदर्भित करता है, इसलिए, इस कार्यक्रम की मदद से आप कार्डियोवस्कुलर फ़ंक्शन में सुधार करेंगे और अपनी सहनशक्ति में वृद्धि करेंगे। हालांकि, हमें यह समझना चाहिए कि लोड आपको बहुत गंभीर मिलेगा, इसलिए आपको अच्छी तरह से तैयार होना चाहिए। यदि आपके पास सरल एरोबिक व्यायाम (जॉगिंग, डांसिंग) के साथ कठिन समय है, तो संभावना है कि बॉडी का मुकाबला आपके लिए कठिन काम होगा। आदर्श रूप से, कार्यक्रम के लिए अपनी तत्परता का आकलन करने के लिए एक परीक्षण पाठ के लिए जाएं।
प्रोग्राम बॉडी कॉम्बैट 55 मिनट तक रहता है। कॉम्प्लेक्स 10 संगीत ट्रैक के साथ है: 1 वार्म-अप ट्रैक, मुख्य सत्रों के लिए 8-ट्रैक और स्ट्रेचिंग के लिए 1 ट्रैक। 45 मिनट के लिए समूह वर्ग का एक संक्षिप्त प्रारूप भी है, जिसमें कैलोरी की खपत कम अवकाश की कीमत पर समय वर्ग के लगभग बराबर है। लेकिन फिटनेस कमरों में अक्सर 55 मिनट की कक्षाएं होती हैं। अधिकांश अभ्यास बॉडी कॉम्बैट पंच और किक के संयोजन हैं।
अच्छे आकार में पाने के लिए मुझे कितनी बार बॉडी कॉम्बैट करना चाहिए? यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम और उचित पोषण का अभ्यास करें। यदि आप शरीर की एक सुंदर राहत बनाना चाहते हैं, तो हम आपको बॉडी पंप जैसे अन्य सुरक्षा कार्यक्रम के साथ बॉडी कॉम्बैट को वैकल्पिक करने की सलाह देते हैं। वे पूरी तरह से एक दूसरे के पूरक हैं, इसलिए आपको एक व्यक्तिगत पाठ योजना के साथ आने की आवश्यकता नहीं है। लेस मिल्स ने आपके लिए शक्ति और एरोबिक व्यायाम का सही संयोजन तैयार किया है।
गर्भवती महिलाओं, जोड़ों की समस्याओं और हृदय रोग या उच्च रक्तचाप की उपस्थिति वाले लोगों के लिए बॉडी कॉम्बैट अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है। प्रशिक्षण कार्यक्रम BodyCombat निश्चित रूप से की जरूरत है गुणवत्ता के खेल के जूते, यदि आप रोजगार के दौरान घायल नहीं होना चाहते हैं।
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बॉडी कॉम्बैट प्रशिक्षण के पेशेवरों और विपक्ष
किसी भी अन्य कार्यक्रम की तरह बॉडी कॉम्बैट के अपने फायदे और नुकसान हैं। इससे पहले कि आप करना शुरू करें, लेस मिल्स से इस कसरत के पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण करना सुनिश्चित करें।
पेशेवरों:
- शरीर का मुकाबला अतिरिक्त वसा को जलाने, चयापचय में सुधार, शरीर को कसने और मात्रा को कम करने में मदद करता है।
- इस तरह के व्यायाम महान धीरज विकसित करते हैं और हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं।
- ऐसे व्यायाम जो बॉडी कॉम्बैट में उपयोग किए जाते हैं, वे काफी सरल और सीधे हैं। स्नायुबंधन का एक जटिल नहीं होगा, अभ्यास का पालन करना बहुत आसान है।
- एक कसरत आप के बारे में जला सकते हैं 700 कैलोरी। यह तीव्र आंदोलनों के विकल्प के कारण है जो आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को शामिल करता है।
- कार्यक्रम को नियमित रूप से अपडेट किया जाता है, हर तीन महीने में प्रशिक्षक लेस मिल्स का एक समूह अद्यतन आंदोलनों और संगीत के साथ बॉडी कॉम्बेट की नई रिलीज़ बनाता है। आपके शरीर के पास भार के अनुकूल होने का समय नहीं है, और इसलिए कक्षाएं और भी अधिक कुशल हो जाती हैं।
- प्रशिक्षण आपके समन्वय और लचीलेपन को विकसित करता है, मुद्रा में सुधार करता है और रीढ़ को मजबूत करता है।
- बॉडी कॉम्बैट वस्तुतः इसे शक्ति प्रशिक्षण बॉडी पंप के साथ संयोजित करने के लिए बनाया गया है। लेस मिल्स के इन कार्यक्रमों को पूरा करने के बाद, आप अपने आप को महान आकार में ले जाएंगे।
नुकसान और सीमाएं:
- प्रशिक्षण बहुत तीव्र है, इसमें शामिल हर कोई शरीर, विशेष रूप से दिल पर गंभीर तनाव नहीं है।
- एरोबिक कार्यक्रम, मांसपेशियों को मजबूत करने की तुलना में वजन घटाने के लिए अधिक डिज़ाइन किया गया है। यदि आप शरीर की एक सुंदर राहत खरीदना चाहते हैं, तो बॉडी कॉम्बैट को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ना बेहतर है।
- उन लोगों के लिए एक कार्यक्रम शुरू करने के लिए वांछनीय है जिन्हें रीढ़ या जोड़ों में कोई समस्या है।
- शरीर विभिन्न गैर-मानक अभ्यासों का मुकाबला करता है। एक पारंपरिक कूद और दौड़ने की जगह नहीं होगी जो हम कार्डियो अभ्यासों पर देखते थे। कई प्रकार की मार्शल आर्ट का मिश्रण हर किसी को पसंद नहीं आ सकता है।
- ध्यान! बॉडी कॉम्बैट जैसी गहन कसरत कम कैलोरी आहार के साथ असंगत है। इस तरह के एक गंभीर भार के साथ आपको संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।
शरीर का मुकाबला - एक आदर्श व्यायाम यदि आप गुणवत्ता वाले कार्डियो-लोड की तलाश कर रहे हैं। यह अधिक तीव्र और अधिक मज़ेदार है, उदाहरण के लिए, दीर्घवृत्त और ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण, एक ही तरह की मांसपेशियों का उपयोग करता है। कार्यक्रम के परिणाम नियमित कक्षाओं के तीन से चार सप्ताह के बाद आपके शरीर पर दिखाई देंगे।
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