बॉडी अटैक - लेस मिल्स में जाने-माने न्यूजीलैंड के कोचों के समूह से एक और गहन एरोबिक अभ्यास। कार्यक्रम वसा जलने, वजन घटाने, टोन की मांसपेशियों और धीरज बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप थोड़े समय में आकार प्राप्त करना चाहते हैं, तो बॉडी अटैक वह है जो आपको चाहिए।
कार्यक्रम एरोबिक और शक्ति अभ्यास को जोड़ती है। आप दौड़ेंगे, कूदेंगे, फेफड़े करेंगे, पुश-यूपीएस और स्क्वाट करेंगे। यह दृष्टिकोण आपको अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण केवल उन्नत फिटनेस के लिए उपयुक्त है। इस भार को संभालने के लिए आपके पास अच्छा शारीरिक आकार होना चाहिए। लेकिन यह इसके लायक है - आपका शरीर मान्यता से परे रूपांतरित हो जाएगा।
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प्रोग्राम बॉडी अटैक के बारे में
बॉडी अटैक सबसे जोरदार वर्कआउट लेस मिल्स में से एक है। Gyrosigma प्रशिक्षण के लिए तैयार हो जाइए जो आपके शरीर को सुसाइड करने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन सुधार करने के लिए। रचनाकारों का आश्वासन, एक घंटे की कक्षा के लिए आप लगभग 600-700 कैलोरी जलाते हैं! यह लगभग सबसे अच्छा परिणाम संभव है, जो आपके शरीर को प्राप्त कर सकता है। लेकिन शरीर पर भार आपके पास गंभीर है।
प्रशिक्षण अंतराल, आप अपने दिल की दर को अधिकतम मूल्य के रूप में महसूस करेंगे और नीचे गिर जाएंगे। आप तीव्र कार्डियो आंदोलनों के साथ कार्यक्रम शुरू करेंगे: कदम से कदम वर्गों की गति में वृद्धि होगी। 15-20 मिनट के बाद, जब आप उसके पिछले पैरों को सांस लेंगे, तो शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए पावर सेगमेंट शुरू करेंगे, जहाँ आप सांस ले पाएंगे। लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं। क्योंकि तब आप फिर से चरम अंतराल कार्डियो की प्रतीक्षा कर रहे हैं। कार्यक्रम के अंतिम 10 मिनट में, आप पैरों और पेट के लिए शक्ति अभ्यास करेंगे। 60 मिनट के अंत तक आप सीमा तक समाप्त हो जाएंगे।
मुझे कितनी बार बॉडी अटैक करना चाहिए? यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और एक सुंदर शरीर को आकार देना चाहते हैं, तो सत्र को सप्ताह में कम से कम दो बार होना चाहिए। पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ आप सप्ताह में 3 बार कर सकते हैं। बॉडी पंप जैसे पावर प्रोग्राम के साथ पाठ्यक्रम को संयोजित करना उचित है। हालांकि, उच्च भार के साथ सावधान रहें। स्पष्ट मार्गदर्शन देना मुश्किल है, यह सब आपके शरीर पर निर्भर करता है, लेकिन याद रखें कि ओवरट्रेनिंग एक बहुत ही नकारात्मक कारक है।
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पेशेवरों के शरीर पर हमला:
- कार्यक्रम आपके शरीर में वसा के लिए कोई मौका नहीं छोड़ेगा। आप नियमित रूप से एक महीने में नियमित रूप से अपना वजन कम करते हैं, क्योंकि एक कसरत से आप 700 कैलोरी तक जला सकते हैं!
- प्रशिक्षण बहुत संतुलित है: पहले आपको एक गंभीर एरोबिक व्यायाम मिलता है, फिर शक्ति। इस प्रकार, आप न केवल कैलोरी जलाते हैं बल्कि अपनी मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं।
- शक्ति अभ्यास के समावेश के बावजूद, आपको किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। पूरे अभ्यास का निर्माण विशेष रूप से आपके अपने शरीर के साथ काम करने के लिए किया गया था।
- लेस मिल्स बॉडी कॉम्बैट के एक समान कार्यक्रम की तुलना में, मार्शल आर्ट से जटिल कॉर्ड और अभिनव अभ्यास नहीं हैं। सभी आंदोलनों बहुत सुलभ और समझ में आता है।
- अन्य सभी कार्यक्रमों की तरह मिल्सन, बॉडी अटैक की नई रिलीज़ नियमित रूप से। आपके शरीर के पास भार का अभ्यस्त होने का समय नहीं है, और उबाऊ भी।
- यह कसरत आपके धीरज को बढ़ाती है, आपके समन्वय और चपलता में सुधार करती है।
- अभेद्य संगीत जिसके तहत कक्षा आयोजित की जाती है, आपकी आत्माओं को उठाएगा और आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करेगा।
विपक्ष शारीरिक हमला:
- कार्यक्रम उन लोगों को contraindicated है जो घुटने के जोड़ों में दर्द से पीड़ित हैं। बड़ी संख्या में कूदने से इस समस्या का विस्तार हो सकता है।
- बॉडी अटैक एक बहुत ही गहन व्यायाम है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन्हें कार्डियो को सहन करना मुश्किल है या दिल की समस्या है।
- हालांकि लेस मिल्स ने अपनी वेबसाइट पर लिखा है कि यह कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए उपलब्ध है, लेकिन इसे स्वीकार करना मुश्किल है। शारीरिक रूप से असहाय लोगों पर काबू पाने के लिए ऐसा प्रशिक्षण कठिन होगा। उन्नत और हार्डी लोगों के लिए कार्यक्रम।
बॉडी अटैक एक बेहतरीन फैट बर्निंग वर्कआउट है जो आपको अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। और शक्ति प्रशिक्षण, कार्यक्रम में ठीक से शामिल आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और शरीर के इलाके में सुधार करेगा। हालांकि, शुरुआती फिटनेस प्रोग्राम के लिए पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण के लिए सबक कठिन है।