घर के लिए फिटनेस उपकरण की उच्च मांग के कारण, हर साल स्पोर्ट्स गैजेट्स का चयन बढ़ जाता है। यदि आप घर पर व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पहले स्थान पर ध्यान देना चाहिए?
हम आपको उन फिटनेस विशेषताओं की एक सूची प्रदान करते हैं जो आपके लिए एक सुंदर आकार और उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए उपयोगी होंगी।
नए उपकरणों के बारे में नई विस्तृत समीक्षा
1. डंबल
संभवतः फिटनेस के लिए सबसे लोकप्रिय उपकरण डंबल है। उदाहरण के लिए, लगभग सभी होम वर्कआउट को इस तरह के उपकरणों का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। यदि आप घर पर ही व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो सुझाव दें कि आप 1.5 किलोग्राम वजन के डम्बल खरीदें। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो केवल नियमित पाठ से जुड़े हैं।
वैसे, डंबल को आसानी से प्लास्टिक की पानी की बोतलों से बदला जा सकता है। हालांकि इस मामले में आप वजन में सीमित रहेंगे: 1.5 लीटर से अधिक की बोतलें असहज होती हैं। सबसे अच्छा विकल्प है बंधनेवाला डम्बल खरीदने के लिए। उनके साथ आप लोड को समायोजित करने के लिए बहुत सुविधाजनक होंगे।
पेशेवरों:
- डम्बल बहुत बहुमुखी हैं, वे लगभग सभी फिटनेस कार्यक्रमों में लागू होते हैं।
- वे शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक दोनों जटिल कर सकते हैं।
- डम्बल के साथ लगभग पंप करने की क्षमता है आपके शरीर की सभी मांसपेशियां.
विपक्ष:
- यदि वांछित है, तो आप पानी की बोतलों के साथ डम्बल को स्थानापन्न कर सकते हैं।
- प्रत्येक मांसपेशी के लिए आप अपना वजन चाहते हैं, और शरीर के विकास के साथ, आपका भार बढ़ जाएगा। इसलिए, एक या दो जोड़े डम्बल का प्रबंधन नहीं करते हैं।
- यदि आपने एक ढहने वाले पेनकेक्स के साथ एक रॉड खरीदी है, तो गणेश की आवश्यकता तेजी से गिरती है।
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2. जिम मैट
घर के लिए एक और उपयोगी फिटनेस उपकरण जिमनास्टिक मैट है। यह न केवल योग और पिलेट्स के लिए, बल्कि अन्य गतिविधियों के लिए भी उपयोगी साबित होगा, क्योंकि बहुत सारे अभ्यास फर्श पर या तख़्त स्थिति में किए जाते हैं।
गलीचा या कालीन पर घर पर कुछ जिम्नास्टिक मैट अध्ययन के बजाय, और इसलिए नंगे पैर। लेकिन अगर गहन पाठ के लिए योग और पिलेट्स स्वाभाविक रूप से नंगे पैर व्यायाम करते हैं घुटने के जोड़ों में दर्द से भरा है। तो एक जिम मैट उन चीजों में से एक है जो आपको खरीदने की ज़रूरत है, अगर आप घर की फिटनेस करने की योजना बनाते हैं।
पेशेवरों:
- जब कूदते हैं तो फर्श पर झटका नरम हो जाता है और आपके जोड़ों की सुरक्षा बढ़ाता है।
- फर्श पर की तुलना में चटाई पर अधिक आरामदायक प्रवण स्थिति से अभ्यास करने के लिए।
- गलीचा और कालीन पूरी तरह से जिम मैट को बदलने में सक्षम नहीं हैं, क्योंकि स्नीकर्स बाहर काम नहीं करते हैं।
विपक्ष:
- घर के लिए विशेष रूप से फिटनेस उपकरणों के बाजार में उनकी विविधता को देखते हुए, एक गुणवत्ता गलीचा चुनना काफी कठिन है
- लगातार सबक के साथ वह जल्दी से बाहर पहनता है।
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3. स्टेप-अप प्लेटफ़ॉर्म
एक समय में हर जगह लोकप्रिय कदम एरोबिक्स बन गया। यह कार्डियो वर्कआउट न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेगा बल्कि लय की एक महान भावना विकसित करने में भी मदद करेगा। अब चरण एरोबिक्स आप घर वीडियो कार्यक्रमों में कर सकते हैं, और इसके लिए आपको चरण-प्लेटफ़ॉर्म खरीदने की आवश्यकता है।
यह खेल उपकरण न केवल कदम एरोबिक्स के लिए, बल्कि कई अन्य अभ्यासों के लिए भी उपयोगी साबित होगा, जैसे कि पुश-यूपीएस, प्रेस वेट या डंबल छाती से नीचे झूठ बोल रही है। सबसे अनिवार्य फिटनेस उपकरण नहीं है, लेकिन यदि आप इसे खरीदते हैं, तो यह आपकी अच्छी सेवा करेगा।
पेशेवरों:
- अब आप बॉडी स्टेप एरोबिक्स के लिए उपयोगी होम वर्कआउट के अपने शस्त्रागार का विस्तार कर सकते हैं।
- पुशअप्स, चेस्ट प्रेस झूठ बोलना, स्टेप-प्लेटफॉर्म के साथ प्लांक में कई तरह के व्यायाम बहुत आसान हैं।
विपक्ष:
- स्टेप-अप प्लेटफ़ॉर्म अनिवार्य खेल उपकरण नहीं है। उसके बिना होम जिम में ऐसा करना संभव है।
- स्टेप -अप प्लेटफॉर्म बहुत सारी जगह लेता है, भारी और कॉम्पैक्ट नहीं।
STEP-PLATFORM कैसे चुनें: टिप्स और कीमतें
4. लपेट
कई लड़कियों के लिए उपकरणों की मेरी पसंदीदा विशेषताओं में से एक एक लपेट है। लोकप्रिय धारणा के अनुसार, रोजाना हुला-हूप करने के लिए पर्याप्त है और आपकी कमर ततैया हो जाएगी। हालांकि, यह थीसिस बहुत विवादास्पद है, क्योंकि लपेट ओक्टिक्स को मजबूत करता है और इसलिए आपकी कमर की चौड़ाई बढ़ाता है।
अब हुप्स की एक विस्तृत चयन दुकानों में। वे विभिन्न व्यास, चौड़ाई और वजन, ठोस और प्रेमी, अतिरिक्त सुविधाओं से सुसज्जित हैं: स्पाइक्स और पिंपल्स। बहुत भारी विकल्प चुनना बेहतर है, अन्यथा शरीर पर चोट लगने का जोखिम है। हूप के साथ नियमित व्यायाम से पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों और प्रेस को मजबूत किया जाता है।
पेशेवरों:
- लपेट शायद घर के लिए फिटनेस उपकरण का उपयोग करने के लिए सबसे सरल और आसान है।
- यह एब्डोमिनल, पीठ और तिरछा को मजबूत करता है।
- घेरा इतने सारे संशोधन और किस्में है कि आप हमेशा अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प पा सकते हैं।
विपक्ष:
- कई के विश्वास के विपरीत, हूप, वास्तव में, कमर के लिए काफी बेकार है, अगर हानिकारक नहीं है। इस बारे में अधिक लेख में पढ़ें:कमर कस कैसे करें: क्या करें और क्या न करें ”
- शरीर के आंतरिक अंगों के लिए लपेटने के खतरों के बारे में एक अप्रमाणित धारणा है।
इन्हें भी देखें:
- पिलेट्स: पिलेट्स से उपयोग + अभ्यास की प्रभावशीलता
- कार्डियो बैरे: वजन घटाने + व्यायाम और वीडियो के लिए दक्षता।
- कार्यात्मक प्रशिक्षण: सुविधाएँ और अभ्यास
- क्रॉसफिट: लाभ और हानि + सर्किट प्रशिक्षण