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घर के लिए फिटनेस उपकरणों को अलग करना जारी रखें, जो आपको एक सुंदर और टोंड बॉडी पाने में मदद करेंगे। लेख का पहला भाग आप यहाँ पढ़ सकते हैं।
फिटनेस उपकरणों के बारे में नई विस्तृत समीक्षा
1. ट्यूबलर विस्तारक
हाल ही में, विस्तारक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, क्योंकि विकासशील शरीर के लिए इसके लाभों पर सवाल नहीं उठाया जाता है। एक ट्यूब विस्तारक के साथ आप अपने घरेलू कसरत और उपयोग किए गए चक्रों में विविधता लाते हैंonबहुत अधिक संख्या में मांसपेशियां। कुछ फिटनेस कार्यक्रमों के लिए, यह खेल उपकरण का एक अनिवार्य हिस्सा है।
सिम्युलेटर को ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह शिथिल भुजाओं को कम करने, प्रेस को कसने, पीठ की मांसपेशियों और छाती को मजबूत करने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग एक्सपैंडर के साथ व्यायाम से रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है।
पेशेवरों:
- अपने घरेलू कसरत में विविधता का विस्तार करें और सामान्य अभ्यासों को जटिल बनाएं।
- यह हल्का और कॉम्पैक्ट है, ज्यादा जगह नहीं लेता है।
- विस्तारक रीढ़ को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है।
विपक्ष:
- घर के लिए फिटनेस उपकरण का अनिवार्य विषय नहीं है, आप शायद इसे शायद ही कभी इस्तेमाल करेंगे।
- खेल के सामान की दुकानों में विस्तारक को ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है।
ट्यूबलर विस्तारक कैसे चुनें: युक्तियाँ और कीमतें
2. पेनकेक्स के साथ रॉड
यदि आपके पास पेनकेक्स की पोस्ट है, तो आपको कोई वज़न खरीदने की ज़रूरत नहीं है। यह सभी खेल उपकरणों को बदलने और आपको शानदार आकार में लाने में सक्षम है। छड़ की उपस्थिति में, आपको डम्बल खरीदने की आवश्यकता है - उन्हें हटाने योग्य पेनकेक्स से बदला जा सकता है।
कुछ फिटनेस प्रोग्राम विशेष रूप से बारबेल के साथ पाठ का प्रचार करते हैं। उदाहरण के लिए, विश्व प्रसिद्ध व्यायाम बॉडी पंप टीम लेस मिल्स प्रशिक्षकों। यह फैट बर्निंग प्रोग्राम आपको वजन कम करने और आपके शरीर को बेहतर बनाने में मदद करेगा। यदि रब्बोनिम पेनकेक्स के साथ छड़ का घर शस्त्रागार है, तो आप इसे घर पर कर सकते हैं।
पेशेवरों:
- एक बंधनेवाला पैनकेक के साथ रॉड लगभग सभी मुफ्त वजन और डम्बल को प्रतिस्थापित करता है।
- कई पूर्वाग्रहों के विपरीत रॉड न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करता है, यदि आप व्यायाम को मोनोगोपोटोचनॉय मोड और हल्के वजन में करते हैं।
विपक्ष:
- रॉड काफी बंधनेवाला पेनकेक्स है महंगा माल।
- यह फैला हुआ उपकरण अपार्टमेंट में काफी जगह के लिए है।
3. फिटबॉल
फिटबॉल व्यापक रूप से जाना जाने लगा, लेकिन कई लोगों ने उनके पक्ष की सराहना की। यह एक लोचदार गुब्बारा है, जो विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकता है। फिटबॉल की एक विशेषता शरीर के लिए एक सुरक्षित भार है। जब निचले अंगों पर व्यावहारिक रूप से कोई तनाव नहीं होता है, तो छोटे पैर की चोट वाले लोगों के लिए व्यायाम गेंद की सिफारिश की जाती है।
इसके अलावा, फिटबॉल बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं के बीच लोकप्रिय है जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है। यानी उन लोगों में जो ओरानियन फिजिकल एक्टिविटी में हैं। यह बिल्कुल उचित है, क्योंकि फिटबॉल पर प्रशिक्षण सरल और सुरक्षित है। मैजिक बॉल आपको अपने स्ट्रेचिंग और समन्वय पर काम करने में मदद करती है, लेकिन यह आसन को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।
पेशेवरों:
- फिटबॉल के साथ कक्षाएं आपके समन्वय में सुधार करती हैं और लचीलेपन में सुधार करती हैं।
- अपस्फीति की स्थिति में यह बहुत कॉम्पैक्ट है और शायद ही जगह लेता है।
- फिटबॉल पर व्यायाम पैरों और जोड़ों के लिए सुरक्षित है, इसलिए चोटों की अवधि में यह खेल गैजेट दिन अपूरणीय है।
- फिटबॉल के साथ वर्कआउट गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों के लिए बहुत अच्छा होता है।
विपक्ष:
- पहली बार आपके घर के लिए इस तरह के फिटनेस उपकरण प्रशिक्षण के लिए बहुत सुविधाजनक नहीं लग सकते हैं।
- एक फिटबॉल पर प्रशिक्षण एक कोमल भार है, इसलिए शरीर पर एक विशेष दृश्य प्रभाव की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए।
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4. बाहों और पैरों के लिए वजन
बाहों और पैरों के लिए वजन आपको अपने कसरत की प्रभावशीलता बढ़ाने और समस्या क्षेत्रों को पंप करने में मदद करेगा। बेशक, खुद को अच्छे आकार में लाने के लिए अपने शरीर के वजन का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन उपयोगितामी आप अपने शरीर को और अधिक सुंदर और अधिक तेजी से पतला बनाते हैं।
कुछ फिटनेस प्रशिक्षक नितंबों के व्यायाम के दौरान उन्हें सर्वोत्तम प्रभाव के लिए उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, आप कार्डियो व्यायाम या खेल खेल कर सकते हैं, जिससे प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ जाती है। अब वजन की एक बड़ी विविधता आई है, उदाहरण के लिए, अतिरिक्त वजन के साथ बेल्ट या बनियान।
पेशेवरों:
- वज़न आपके शरीर के समस्या क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।
- उनका उपयोग एरोबिक व्यायाम या खेल में किया जा सकता है, जिससे स्कूल से कैलोरी की खपत बढ़ जाती है।
विपक्ष:
- वजन के बजाय डंबल या बारबेल खरीदना बेहतर है, जो फिटनेस में अधिक बहुमुखी है।
- वजन काफी महंगा है, और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में वर्तमान वजन के लिए व्यसनी हो जाएगा। तो आपको एक नया खरीदना होगा।
- प्रत्येक फिटनेस कार्यक्रम भारोत्तोलन उपयुक्त नहीं होगा।
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5. रस्सी कूदना
रस्सी कूदना हममें से कई लोग बड़े हुए हैं। बच्चों के लिए रस्सी कूदना मौज-मस्ती करने का एक तरीका है, और वयस्कों के लिए - वजन घटाने के लिए बढ़िया। रस्सी से आप बहुत जल्दी पतले पैर और सुंदर मुद्रा प्राप्त करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का यह असली तरीका है।
हालांकि, नियमित रूप से कूदने से घुटने के जोड़ों पर एक गंभीर भार पड़ता है, इसलिए रस्सी के साथ कक्षाओं का दुरुपयोग करना अभी भी इसके लायक नहीं है। यह भी सलाह देते हैं कि आप केवल स्नीकर्स में कूदें, वे आपके घुटनों की रक्षा करेंगे।
पेशेवरों:
- रस्सी कूदना एक अच्छा कार्डियो लोड है, और इसका मतलब है कि वजन घटाने की गारंटी है।
- इस तरह के प्रशिक्षण से आपको धीरज विकसित करने और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
- रस्सी कूदना बहुत कॉम्पैक्ट है और ज्यादा जगह नहीं घेरता है।
विपक्ष:
- रस्सी कूदने से घुटने के जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, इसलिए स्नीकर्स में बेहतर कूदें।
- घर पर रस्सी के साथ करना हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है, खासकर यदि आप चौकस पड़ोसियों के तल पर रहते हैं।
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