कार्यक्रम जिलियन माइकल्स आश्चर्यजनक रूप से विविध हैं: उनमें से आप शुरुआती और उन्नत के लिए सबक पाएंगे। इस लेख में, हम केवल उन वर्कआउट्स पर विचार करते हैं जो फिटनेस के क्षेत्र में अधिक उन्नत के लिए उपयुक्त हैं। कार्यक्रम के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त करने के लिए, उस लिंक पर क्लिक करें जिसमें उसका नाम है।
प्रत्येक कोर्स को हमारी वेबसाइट पर विस्तार से वर्णित किया गया है, जब आप लिंक पर क्लिक करते हैं तो आप किसी विशेष फिटनेस प्रोग्राम पर अधिक विशिष्ट जानकारी पा सकते हैं। जिलियन से कई कार्यक्रमों को नेविगेट करना आसान बनाने के लिए, मैं आपको लेख पढ़ने की सलाह देता हूं: वर्कआउट जिलियन माइकल्स: 12 महीने के लिए फिटनेस प्लान।
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उन्नत के लिए कार्यक्रम जिलियन माइकल्स
1. कठिन शरीर (मजबूत शरीर)
जो लोग गंभीर भार करना चाहते हैं, उन्हें कसरत "हार्ड बॉडी" करना है। कार्यक्रम में दो स्तर होते हैं, लेकिन पहले से ही एक अच्छा पसीना तैयार हो जाता है। वर्कआउट वेट और एरोबिक एक्सरसाइज को अलग-अलग मसल ग्रुप के लिए एक्सरसाइज के साथ जोड़ती है। यह पाठ 45 मिनट तक रहता है, इसके कार्यान्वयन के लिए डम्बल की आवश्यकता होती है। कुछ लोग व्यायाम के बहुत जटिल संयोजनों के लिए कार्यक्रम की आलोचना करते हैं जो एक उच्च कसरत लय में दोहराने में मुश्किल होते हैं। लेकिन यह "हार्ड बॉडी" आपके आंकड़े के लिए एक प्रभावी है, इसमें कोई संदेह नहीं है।
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2. एक सप्ताह का टुकड़ा (एक सप्ताह में वजन कम)
गिलियन के पास उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट कार्यक्रम है जिन्हें सुपर-फास्ट परिणाम की आवश्यकता है। सप्ताह भर चलने वाला एक प्रशिक्षण सत्र वन वीक श्रेड आपको केवल 7 दिनों में अपना वजन कम करने में मदद करेगा। कार्यक्रम में दो भाग होते हैं: सुबह आप डम्बल के साथ 30 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, शाम को 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम के साथ परिणाम प्राप्त करते हैं। वजन के साथ व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन करने का कारण होगा और कार्डियो गतिविधियों से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
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3. नो मोर ट्रबल जोन (कोई समस्या क्षेत्र नहीं)
जो लोग पावर स्टाइल में वर्कआउट करना पसंद करते हैं उनके लिए "नो प्रॉब्लम एरियाज" पर ध्यान देना चाहिए। 45 मिनट के भीतर आप डम्बल के साथ शक्ति अभ्यास कर रहे हैं और अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को बाहर निकाल रहे हैं। कार्यक्रम में 7 मंडल शामिल हैं, जहाँ आप अपने समस्या क्षेत्रों को व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षित करते हैं। जिलियन आपके शरीर के किसी एक हिस्से पर ध्यान दिए बिना नहीं छोड़ता है, यह व्यायाम करने से कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट, एबी, बैक, नितंब और जांघों की मांसपेशियां टोन होती हैं।
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4. वसा गायब, चयापचय बढ़ाएँ (वसा को त्यागें, चयापचय को गति दें)
जिलियन में फैट-बर्निंग इंटरवल ट्रेनिंग सबसे कठिन है। 45 मिनट के विस्फोटक एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त वसा जलाने और चयापचय के त्वरण के उद्देश्य से हैं। यह दृष्टिकोण आपको एक सुंदर आकृति और सुडौल शरीर प्राप्त करने की अनुमति देगा। क्यों कार्डियो व्यायाम की सिफारिश की जाती है जो कोई भी वजन कम करना चाहता है। इसके अलावा, "मेटाबॉलिज्म" के नियमित प्रदर्शन से हृदय की कार्यक्षमता में सुधार होगा और आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी।
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5. खूनी शरीर (पूरे शरीर का व्यायाम करें)
किलर बॉडी पूरे शरीर के लिए एक जटिल फैट-बर्निंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है। कार्यक्रम में 3 वीडियो शामिल हैं: पेट के निचले हिस्से और छाल के ऊपरी भाग के लिए। जिलियन माइकल्स डंबल्स और वजन घटाने के साथ व्यायाम का उपयोग करते हैं जो आपको शरीर को कसने और वसा को जलाने में मदद करेंगे। प्रशिक्षण 30 मिनट तक रहता है और दोहराव वाले खंडों के साथ सर्किट प्रशिक्षण के सिद्धांत पर किया जाता है। अतिरिक्त कैलोरी खपत के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को एरोबिक्स और प्लायोमेट्रिक्स पतला किया जाता है।
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6. बॉडीश्रेड (जटिल 8 सप्ताह)
बॉडीश्रेड एक दो महीने का व्यापक कार्यक्रम है जो शरीर की क्रांति का एक निरंतरता हो सकता है। पाठ्यक्रम में 8 आधे घंटे के वर्कआउट (+1 बोनस) शामिल हैं। आप समाप्त कैलेंडर पर करने जा रहे हैं, सप्ताह में 6 दिन एक दिन की छुट्टी है। हर हफ्ते आपको प्रगतिशील कठिनाई के साथ 4 शक्ति और 2 एरोबिक वर्कआउट मिलेंगे। जिन कक्षाओं ने कार्यक्रम में प्रवेश किया, वे बहुत उच्च गुणवत्ता वाले हैं, इसलिए आप उन्हें परिसर के बाहर भी पहुंचा सकते हैं।
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7. योग इन्फर्नो (योग इन्फर्नो)
यहां तक कि नाम स्पष्ट है कि एक हल्के आराम योग के साथ इस कार्यक्रम जिलियन को कुछ नहीं करना है। गिलियन शक्ति योग का प्रचार करता है, जिसका उद्देश्य आपकी मांसपेशियों को टोन करना, लचीलापन बढ़ाना और अतिरिक्त वसा जलाना है। कार्यक्रम "योग इन्फर्नो" में दो 30 मिनट के वर्कआउट शामिल हैं, एक ही समय में ऊर्जावान और केंद्रित हैं। गिलियन डंबल के साथ पारंपरिक स्थिर आसन कार्डियो अंतराल अभ्यास को पतला करता है। क्लासिक योग के प्रशंसक, इस तरह के एक आधुनिक दृष्टिकोण को लेना मुश्किल हो सकता है, लेकिन पहली जगह में कार्यक्रम का लक्ष्य - शरीर को खींचने के लिए।
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