जिलियन माइकल्स के कार्यक्रम घरेलू फिटनेस की दुनिया में सबसे लोकप्रिय हैं। उसने कई पाठ्यक्रम जारी किए हैं जिन्हें अच्छे आकार में प्राप्त करने की गारंटी दी जा सकती है। आज हम बताते हैं खेल में अपना रास्ता शुरू करने के लिए प्रशिक्षण के बारे में, यह है, शुरुआती के लिए जिलियन माइकल्स प्रोग्राम।
प्रत्येक कोर्स को हमारी वेबसाइट पर विस्तार से वर्णित किया गया है, जब आप लिंक पर क्लिक करते हैं तो आप किसी विशेष फिटनेस प्रोग्राम पर अधिक विशिष्ट जानकारी पा सकते हैं।
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क्या आप एक नौसिखिया शुरू कर सकते हैं जिलियन माइकल्स व्यायाम?
1. 30 दिन का टुकड़ा (30 दिनों में पतला आंकड़ा)
गिलियन का सबसे प्रसिद्ध कार्यक्रम। कई वीडियो प्रशिक्षण के साथ अपने परिचित शुरू करते हैं। कार्यक्रम बहुत सरल है और एक ही समय में बहुत प्रभावी है। 3-2-1 (3 मिनट शक्ति प्रशिक्षण, 2 मिनट कार्डियो और प्रेस पर 1 मिनट) की विधि के अनुसार सिर्फ एक महीने के लिए आप अतिरिक्त वसा को हटा देंगे और अपने शरीर में सुधार करेंगे। यह अभ्यास 25 मिनट तक चलता है और इसमें कठिनाई के तीन स्तर होते हैं, और आपको केवल डंबल की आवश्यकता होती है। जिलियन माइकल्स से 30 डे श्रेड नौसिखिए उपयोगकर्ताओं के लिए महान है जो केवल गहन फिटनेस में शामिल होते हैं।
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2. शुरुआती बिखरना (शुरुआती के लिए कार्यक्रम)
अगर प्रोग्राम है 30 दिन चूरे बहुत भारी लग रहा है, आप एक और अधिक सरल कसरत की कोशिश कर सकते हैं शुरुआत टुकड़ा. विशेष रूप से मोटापा वाले लोगों या गंभीर तनाव में contraindicated लोगों पर ध्यान देना आवश्यक है। लगभग पूरी तरह से अनुपस्थित कार्डियो व्यायाम, इसलिए व्यायाम आपके जोड़ों को परेशान नहीं करेगा। 3 मिनट के 25 स्तर आपको एक महीने के भीतर अपने शरीर को महान आकार में लाने में मदद करेंगे।
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3. 30 में फंसे (30 दिनों में वजन कम)
कसरत में फँस गया 30 के साथ संरचना में समान है 30 दिन टुकड़ा। सबक 30 मिनट तक रहता है, 3-2-1 योजना भी है, हालांकि, अभ्यास जिलियन काफी अलग है। यदि "श्रीखंड" वे अधिक मानक और परिचित हैं, तो "रिप" बहुत अधिक सुंदर और दिलचस्प अभ्यास करता है। आप एक महीने के लिए कार्यक्रम चलाते हैं, प्रत्येक सप्ताह जटिलता के प्रत्येक नए स्तर पर। केवल नकारात्मक - कोई रूसी अनुवाद नहीं है, लेकिन अंग्रेजी आवाज अभिनय है।
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4. किकबॉक्स फास्टफिक्स (किकबॉक्सिंग)
यदि आप घर पर कार्डियो वर्कआउट करना चाहते हैं, लेकिन "अपने चयापचय को गति दें", तो "किकबॉक्सिंग" चुनने का सुझाव दें। यहां तक कि अगर आप किकबॉक्सिंग में कभी नहीं लगे हैं, तो भी आप गिलियन के लिए व्यायाम को दोहराना मुश्किल नहीं होगा। कार्यक्रम में 3 कक्षाएं (ऊपरी, निचले, पेट) शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक केवल 20 मिनट तक रहता है। कार्डियो प्रशिक्षण किकबॉक्स फास्टफिक्स के लिए धन्यवाद आप हृदय समारोह में सुधार करेंगे, अपने धीरज को बढ़ाएंगे और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे।
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5. वज़न के साथ बिखरना (वजन के साथ प्रशिक्षण)
भयानक नाम के बावजूद, यह कार्यक्रम फिटनेस में शुरुआती लोगों के लिए बहुत सरल और बहुत उपयुक्त है। एक डंबल या केटलबेल का उपयोग करने वाले अभ्यासों के लिए, वजन का चयन वर्तमान शारीरिक तत्परता (2 किग्रा) के आधार पर किया जाता है। प्रशिक्षण 30 मिनट तक रहता है, जिसके दौरान आप शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करेंगे, लेकिन विशेष रूप से मांसपेशियों की प्रणाली। कार्यक्रम में 2 स्तर शामिल हैं: पहले से शुरू करें और दूसरे के विकास के साथ।
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6. गर्म शरीर, स्वस्थ माँ (बच्चे के जन्म के बाद)
हॉट बॉडी, हेल्दी मम्मी सबसे नया प्रोग्राम जिलियन माइकल्स है जिसे खासतौर पर बच्चे के जन्म के बाद फिगर को रिस्टोर करने के लिए बनाया गया है। कॉम्प्लेक्स में 3 वर्कआउट शामिल हैं (ऊपरी शरीर, निचला शरीर, पेट और छाल) का है। हॉट बॉडी को बहुत सौम्य तरीके से लोड करें जो युवा माताओं को उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा। यहां तक कि पसंदीदा जिलियन इस कार्यक्रम में कार्डियो अभ्यास कम प्रभाव और सीधी, इतना जटिल न केवल युवा माताओं के लिए उपयुक्त है, बल्कि फिटनेस में शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है। प्रत्येक कसरत सिर्फ 25 मिनट तक चलती है।
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शुरुआती कारणों से निम्नलिखित कारणों से सबसे इष्टतम वीडियो प्रोग्राम को "स्लिम फिगर 30 दिन (30 डे श्रेड)" माना जाता है:
- उपलब्ध अभ्यास;
- प्रभावी तरीका;
- स्तर से स्तर तक क्रमिक प्रगति;
- व्यायाम की अवधि केवल 30 मिनट है;
- दो कठिनाई विकल्प, जो कार्यक्रम के प्रतिभागियों द्वारा प्रदर्शित किए जाते हैं
कोच के कार्यक्रमों में नेविगेट करना आसान बनाने के लिए, देखें: वर्कआउट जिलियन माइकल्स: 12 महीने के लिए फिटनेस प्लान।