बिखरना-वजन के साथ: जिलियन माइकल्स के साथ शक्ति प्रशिक्षण

जिलियन माइकल्स के साथ "पावर ट्रेनिंग" एक है 30 मिनट के अंतराल के वजन या डम्बल के साथ प्रशिक्षण। वह उन कार्यक्रमों को संदर्भित करता है जो आपको अपने पारंपरिक वर्गों को पतला करने में मदद करेंगे, या इसमें एक भार जोड़ेंगे।

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कार्यक्रम के बारे में जिलियन माइकल्स: वेट विद वेट्स

रूसी नाम के बावजूद कार्यक्रम का विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण से कोई लेना-देना नहीं है। वजन के साथ बिखरना-अंतराल अंतराल या डम्बल के रूप में एक भारित यौगिक के साथ अंतराल प्रशिक्षण है। कक्षाएं एक औसत गति से चलती हैं, व्यायाम मुख्य रूप से कार्यात्मक होते हैं, जिसमें मांसपेशियों के कई समूह शामिल होते हैं।

केटलबेल वजन आप अपनी फिटनेस के आधार पर खुद चुनते हैं, जिलियन माइकल्स 1 से 4 किलो तक की सलाह देते हैं। हालांकि, न्यूनतम भार को सीमित करने के लिए प्रशिक्षण इतना भारी नहीं है। कार्यक्रम को 3 खंडों में विभाजित किया गया है। प्रत्येक खंड में तीन या चार अभ्यास होते हैं, दो राउंड दोहराए जाते हैं। संतृप्ति और दक्षता पर भार के साथ बिखरना अन्य कार्यक्रमों के लिए नीच नहीं हैं जिलियन माइकल्स।

वजन: प्रशिक्षण + व्यायाम चयन के लाभ

तो, पाठ्यक्रम में शामिल हैं:

1. निर्देश। गिलियन वजन के साथ अभ्यास करने की उचित तकनीक के बारे में बात करता है। वीडियो देखना सुनिश्चित करें, यह रूसी में अनुवादित नहीं है, लेकिन सहज रूप से सब कुछ समझ में आता है।
2. स्तर 1। शुरुआती, फिट और शारीरिक गतिविधि के लिए काफी बेहिसाब स्तर। अधिक कठिन अभ्यासों के बीच स्क्वाट जंप हैं, जो अंतिम खंड में होता है। अवधि - 30 मिनट वार्म-अप और अड़चन।
3. स्तर 2. यह स्तर अधिक कठिन है, इसके कार्यान्वयन के लिए आपके शरीर के ऊपरी हिस्से में पर्याप्त शक्ति होना आवश्यक है। इसके अलावा, प्रशिक्षण गति बहुत अधिक है और गंभीर अभ्यास करता है। अवधि - 30 मिनट वार्म-अप और अड़चन।

गिलियन उन दिनों की संख्या के बारे में सिफारिशें प्रदान नहीं करता है जिनके दौरान आपको पहले और दूसरे स्तर पर प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। क्योंकि आप "शक्ति प्रशिक्षण" को एकीकृत कार्यक्रम नहीं कह सकते हैं, इसलिए अन्य प्रशिक्षण जिलियन माइकल्स को जोड़ना संभव है या इसे बदलाव के लिए अपने पाठ में शामिल कर सकते हैं।

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कार्यक्रम के फायदे:

• व्यायाम काफी आसान है (विशेषकर पहला स्तर), शुरुआती के लिए उपयुक्त;
• यह वार्मअप और अड़चन के साथ केवल 30 मिनट तक रहता है;
• कार्यक्रम शरीर पर भार देता है;
• गिलियन कई अपरंपरागत अभ्यासों का उपयोग करता है जो आपने उसके अन्य वीडियो में नहीं देखे हैं;
• व्यायाम ऊपरी शरीर की मांसपेशियों और मांसपेशियों को रोजगार देने का सबसे अच्छा तरीका है;
• कार्यक्रम में कठिनाई के 2 स्तर शामिल हैं, जिससे आप कक्षा में प्रगति कर पाएंगे।
• जटिल रूसी भाषा में अनुवाद किया गया है;

कार्यक्रम के नुकसान:

• कार्यक्रम शुरुआती या अतिरिक्त भार के लिए उपयुक्त है।
• प्रशिक्षण के लिए वजन होना वांछनीय है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, हम आपको एक महीने के लिए सप्ताह में 4-5 बार "शक्ति प्रशिक्षण" करने की सलाह देते हैं। आप इसे पहले से मौजूद कक्षाओं में भी जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक कोर्स 30 में रिप्ड, लेकिन एक सप्ताह में एक बार प्रभाव को बढ़ाने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कार्यक्रम को श्रेड के साथ जोड़ें। प्रशिक्षण के इष्टतम संयोजन की तलाश करने के लिए, संयोजन करने से डरो मत।

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