एरियाना हफिंगटन - लोकप्रिय और प्रभावशाली समाचार साइट के संस्थापक RSI हफिंगटन पद, 14 पुस्तकों के लेखक (मैं उनकी नवीनतम पुस्तक, थ्राइव की सिफारिश करता हूं, उन लोगों के लिए जो वास्तविक सफलता प्राप्त करना चाहते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली में रुचि रखते हैं), पत्रकार, राजनीतिक कार्यकर्ता, दो बेटियों की मां। और कई वर्षों के लिए मेरी प्रशंसा की वस्तु।
अरियाना हफ़िंगटन की सफलता का रहस्य क्या है? उनके अनुसार, नींद उनके लिए पहले स्थान पर है। और इस सफल महिला के होठों से, इस तरह के एक बयान पर बहुत यकीन है।
मैं सुश्री हफिंगटन के साथ 100% सहमत हूं, और मैं दोहराता रहता हूं कि यदि आप अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो नींद से शुरू करें (एक भीषण आहार नहीं या अजीब सुपरफूड्स और पूरक आहार का सेवन)।
65 वर्षीय हफ़िंगटन, जिनके कार्यालय अब सोने और आराम करने वाले कमरों के साथ सर्वव्यापी हैं, कभी भी कर्मचारियों को दिन के अंत के बाद अपने ईमेल की जांच करने की आवश्यकता नहीं होती है, और खुले तौर पर नींद अस्वीकृति को मूर्खता का प्रतीक कहते हैं, सफलता नहीं। वे दिन गए जब कर्मचारियों को 24/7 काम करने के लिए पुरस्कृत किया गया था। "यह काम पर नशे में होने के लिए किसी को पुरस्कृत करने का मनोवैज्ञानिक समकक्ष है," वह कहती है। - जब लोग मेरे पास आते हैं और कहते हैं: "ओह, मैं घड़ी के आसपास काम करता हूं," मैं उन्हें जवाब देता हूं: "यह बहुत दुखद है। आप इतने अव्यवस्थित क्यों हैं? आप अपना जीवन इतनी बेपरवाह क्यों चला रहे हैं? “
हफ़िंगटन को 2007 में अपनी खुद की वेक-अप कॉल मिली जब वह पागल लॉन्च के दिनों में थकान से उठी। HuffPost… अब, वेबसाइट पर और एक नए ऑनलाइन पाठ्यक्रम में अपने सपने के सुसमाचार को फैलाने के अलावा oprah.कॉम वह नींद के महत्व पर एक किताब लिख रही है (अप्रैल 2016 से बाहर आ रही है)।
“जब मुझे पर्याप्त नींद मिलती है, तो मैं हर चीज़ में बेहतर हूँ। मैं इसके लिए बेहतर काम करता हूं हफिंगटन पदमैं अधिक रचनात्मक हूं, मैं उत्तेजनाओं के प्रति कम संवेदनशील हूं, अपने बच्चों के साथ काम करने में बेहतर हूं।
नींद की शक्ति क्या है?
नींद की महाशक्ति का दावा करने में अरियाना हफिंगटन अकेली नहीं है। शोधकर्ताओं ने नींद की कमी और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद, स्मृति हानि, वजन बढ़ने और यहां तक कि कम जीवन काल के बीच एक लिंक पाया है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा इस वर्ष की शुरुआत में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दीर्घायु की भविष्यवाणी करने के लिए नींद को सबसे महत्वपूर्ण कारक के रूप में पहचाना गया था।
एरियाना के अनुसार, सोने का सही तरीका क्या है?
लगभग हर रात, अरियाना कम से कम 8 घंटे सोती है। और नहीं, वह नींद में सुधार के लिए कोई दवा नहीं ले रही है। ऐसा ही वह करती है।
- नींद की योजना
परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, हफिंगटन ने सीखा कि उसे एक दिन में 8 घंटे की नींद की आवश्यकता थी, इसलिए वह 22:30 बजे से 23:00 बजे तक बिस्तर पर जाने की कोशिश करता है। “मेरा दिन रात में शुरू होता है। जब मैं बिस्तर पर जाता हूं तो यह पूरी तरह से निर्भर करता है कि मैं कल किस समय उठता हूं। “
- रात्रिकालीन अनुष्ठान
हफ़िंगटन कहते हैं, "सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करना महत्वपूर्ण है," शरीर को बंद करने के लिए कहने के लिए आपको अनुष्ठानों की आवश्यकता होती है। यह एक लंबी बौछार हो सकती है, ध्यान वह है जो आपके लिए काम करता है। वह अपने सभी डिजिटल उपकरणों को बंद कर देती है, सुखदायक नमक के साथ गर्म स्नान करती है, एक टिमटिमाती मोमबत्ती जलाती है, अपना नाइटगाउन पहनती है, और एक गैर-डिजिटल किताब पढ़ती है। छोटे बच्चों के माता-पिता बच्चों को रात में सोने के लिए सिखाने की युक्तियों और इस सिफारिश के बीच बहुत सी समानताएँ देखेंगे, है ना?
- कोई उपकरण नहीं
हफिंगटन कभी भी बिस्तर से पहले अपने फोन की जांच नहीं करता है। अपने दोस्तों और सहकर्मियों को उपहार के रूप में, वह पुराने जमाने की अलार्म घड़ियों को प्रस्तुत करती है, जो उन्हें सुबह उठने के लिए स्मार्टफोन का उपयोग बंद करने के लिए प्रेरित करती हैं। "अपने सभी उपकरणों को दूसरे कमरे में छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें," वह सलाह देती हैं।
अपने मोबाइल फोन को दूसरे कमरे में चार्ज करके, आप कवर के नीचे आते ही इसे चेक करने के प्रलोभन से छुटकारा पा लेंगे। यह इलेक्ट्रॉनिक प्रकाश से भी बचाता है जो आपको जगा सकता है। कंप्यूटर प्रकाश मेलाटोनिन के शरीर के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है, जो गुणवत्ता नींद में योगदान देता है।
- ठंडा और ताजा
अनुसंधान से पता चलता है कि इनडोर तापमान में मामूली कमी से हमें आराम से और शांति से सोने में मदद मिलती है। हफिंगटन बेडरूम में एयर कंडीशनिंग को पसंद नहीं करता है, इसलिए वह दिन के दौरान कमरे को शाम तक काफी ठंडा रखने के लिए इसे बदल देता है।
- दिन की नींद
विशेषज्ञों का कहना है कि दिन के दौरान एक छोटी झपकी भी शरीर को रिचार्ज करने में मदद करती है। अधिक से अधिक प्रबुद्ध कंपनियों और कॉलेजों, सहित हफिंगटन पोस्ट, गूगल प्रॉक्टर और जुआ, फेसबुक और मिशिगन विश्वविद्यालय अपने कर्मचारियों को सोने के लिए सोफे, लाउंज या सोफे प्रदान करता है। हफिंगटन अपने कार्यालय में सोफे पर एक झपकी लेने का प्रबंधन करता है ("इसलिए मैं लोकप्रिय ब्रेक रूम में अतिरिक्त जगह नहीं लेता हूं")। वह कार्यालय की खिड़कियों पर पर्दे छोड़ देती है, जिससे संपादकीय कर्मचारियों को बताया जाता है: "रूढ़ियों के विपरीत, कार्यस्थल में सोना सबसे अच्छी बात है जिसे हम रिचार्ज कर सकते हैं।"
हफिंगटन के लिए, नींद की कमी का भुगतान असहनीय है। "जब मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो मैं किसी भी चीज़ के बारे में खुश नहीं हो सकती" "आज मैं अपने जीवन में हर चीज के लिए आभारी हूं, और यह मुझे खुश करता है।"