मैं कैसे हरी स्वस्थ जीवन शैली पोर्टल से मुझे पसंद किए गए लेख प्रकाशित करना जारी रखता हूं। इस बार, वसंत में एक बहुत ही गर्म विषय (विशेष रूप से मेरे जैसे लोगों के लिए, जो हाल ही में मां बनी हैं) एक सपाट पेट है!
सर्दियों का अंत आ रहा है, वसंत जल्द ही आ रहा है! हुर्रे! एक महीने में, आप गर्म कपड़े का एक गुच्छा ले पाएंगे, जिसमें हमने खुद को ठंड के मौसम में लपेटा था। यह सिर्फ बुरी किस्मत निकला है। हम अपने स्वेटर और कोट उतार देंगे, लेकिन पेट और कमर पर बदसूरत सिलवटों के साथ क्या करना है जो सर्दियों में जमा हो गए हैं? हम जवाब देते हैं। यह दिन में केवल 15 मिनट अलग सेट करने के लिए पर्याप्त है, और एक उत्कृष्ट परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। समय बीत गया!
+ 1 मिनट: सुबह एक गिलास पानी
प्रत्येक सुबह एक गिलास गर्म पानी (शरीर का तापमान) के साथ शुरू करें जो आप खाली पेट पीते हैं। इसमें ठीक एक मिनट लगेगा। यह क्या देगा? सबसे पहले, सुबह में गर्म पानी पाचन तंत्र "जागता है" और आंतों को आसानी से सभी अनावश्यक से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह सूजन को कम करेगा जो पेट को प्रफुल्लित करता है। तदनुसार, कमर छोटी होगी। दूसरे, पर्याप्त मात्रा में पानी की खपत, और, जैसा कि हम याद करते हैं, आपको प्रति दिन 2 लीटर पीने की जरूरत है, चयापचय को उत्तेजित करता है, जो पेट पर वसा की परत को जल्दी से कम करने में मदद करेगा।
+ 3 मिनट: तख़्त
बिस्तर से बाहर निकलें और अपने अग्र-भुजाओं पर तख्ती लगाएं। 3 मिनट के लिए व्यायाम करें। अपनी सांस को रोककर रखें या अपनी पीठ को मोड़ें। फर्श पर अपने अग्र-भुजाओं के साथ कड़ी दबाएं, मुकुट और ऊँची एड़ी के जूते के साथ विपरीत दिशाओं में खिंचाव। अपने निचले हिस्से को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अपने ग्लूट्स को दृढ़ता से निचोड़ें। पेट की सभी मांसपेशियां एक साथ तख्ती में काम करती हैं। उन्हें मजबूत करके, हम पेट को अधिक टोंड बनाते हैं और खुद को पीठ के निचले हिस्से के दर्द से बचाते हैं, जिससे कोई भी कार्यालय कर्मचारी प्रतिरक्षा नहीं करता है। अगर आपको पीरियड्स, हाई ब्लड प्रेशर या क्रॉनिक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिजीज की शिकायत है तो प्लांक से बचना चाहिए।
आप अपने पेट को सपाट और टोंड रखने के लिए शेष 11 मिनट कैसे बिताते हैं? इस लिंक पर लेख की निरंतरता में पढ़ें।