"नहीं" कहना इतना कठिन क्यों है?

हम "नहीं" कहने से क्यों डरते हैं, इसका एक मुख्य कारण किसी अन्य व्यक्ति को ठेस पहुँचाने या चोट पहुँचाने का डर है। हालाँकि, यदि हम आज्ञा का पालन करते हैं और दूसरों को चोट पहुँचाने से बचने के लिए कुछ करते हैं, तो हम अपनी ज़रूरतों को दबाने और अपने वास्तविक स्वयं को छिपाने के द्वारा खुद को चोट पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं।

मेरे मरीज़, जिन्हें ना कहना मुश्किल लगता है, अक्सर मुझसे कहते हैं कि वे "खुद को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखने का दायित्व" महसूस करते हैं। अक्सर वे दृढ़ता से कहते हैं कि "अगर मैं उस व्यक्ति के स्थान पर होता, तो मैं उसी तरह आधे रास्ते में मिलना चाहता था जैसे मैं करता हूं।"

हालाँकि, जब बात अधिक महत्वपूर्ण होती है, तो अपने स्वयं के हितों और जरूरतों या दूसरों के हितों की बात आती है, ज्यादातर लोग पहले अपने बारे में सोचते हैं। हम एक स्वार्थी दुनिया में रहते हैं जो हमें किसी भी कीमत पर आगे बढ़ने के लिए मजबूर करती है, भले ही दूसरों को संभावित नुकसान की परवाह किए बिना। इसलिए, यह धारणा गलत है कि दूसरे भी आपके जैसा ही सोचते हैं और अपने हितों की हानि के लिए आपकी सेवा करने के लिए तैयार हैं।

"नहीं" कहने की क्षमता विकसित करना और अन्य लोगों के अनुरोधों के साथ नहीं जाना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए अप्रिय या अवांछनीय हैं। दीर्घकालिक और सफल दोस्ती, पेशेवर और प्रेम संबंध बनाने के लिए यह कौशल आवश्यक है।

एक बार सीखने के बाद, आप इस कौशल को अपने जीवन के कई अलग-अलग क्षेत्रों में लागू करने में सक्षम होंगे।

हमारे लिए «नहीं» कहना मुश्किल होने के 8 कारण

• हम दूसरों को चोट या चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं।

• हमें डर है कि दूसरे हमें पसंद नहीं करेंगे।

• हम स्वार्थी या सिर्फ अप्रिय लोगों के रूप में नहीं दिखना चाहते हैं।

• हमें हमेशा खुद को किसी और के स्थान पर रखने की अनिवार्य आवश्यकता है।

• हमें हमेशा «अच्छा» रहना सिखाया गया

• हम आक्रामक दिखने से डरते हैं

• हम दूसरे व्यक्ति को नाराज़ नहीं करना चाहते

• हमें व्यक्तिगत सीमाओं की समस्या है

जो हम दूसरों को खुश नहीं करना चाहते हैं, उसे करने से हम अक्सर उनकी कमजोरियों और बुराइयों में लिप्त हो जाते हैं, जिससे उनमें दूसरों पर निर्भरता या यह विश्वास विकसित हो जाता है कि हर कोई उनका ऋणी है। यदि आप देखते हैं कि इनमें से अधिकतर कारण आप पर लागू होते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको व्यक्तिगत सीमाओं के साथ गंभीर समस्याएं हैं।

जिन लोगों को "नहीं" कहना मुश्किल लगता है, वे अक्सर खुद को ठगा हुआ और स्वार्थी महसूस करते हैं। यदि आत्मविश्वास प्रदर्शित करने और अपने हितों की रक्षा करने का प्रयास नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, तो व्यक्तिगत या समूह मनोचिकित्सा इसमें मदद कर सकता है।

यदि आपको अभी भी नहीं कहने में कठिनाई हो रही है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपको हां कहने की ज़रूरत नहीं है। व्यवहार के अभ्यस्त पैटर्न से छुटकारा पाने और जो आप नहीं चाहते हैं उसे करना बंद कर देते हैं और असुविधा का कारण बनते हैं, आप स्वतंत्रता महसूस करेंगे।

ऐसा करना सीखकर, आप अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे, पाखंडी और कपटी लोगों के साथ अपनी बातचीत को कम करेंगे, और उन लोगों के साथ बेहतर संबंध बनाने में सक्षम होंगे जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

और अजीब तरह से, जैसा कि आप नहीं कहना सीखते हैं, आपके कहने की संभावना कम होगी, क्योंकि अन्य लोग समझेंगे कि आपके शब्दों को गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

लेखक के बारे में: तारा बेट्स-डुफोर्ट एक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक हैं जो पारिवारिक मुद्दों और आघात प्रबंधन में माहिर हैं।